Abnehmen - aber richtig und ohne Diät
Wer übergewichtig ist, muß eine Diät machen. Soweit die landläufige Meinung. Die Wissenschaft ist aber schon längst anderer Meinung:
Wer hungert, nimmt nicht ab. Statt dessen gewöhnt sich der Körper daran, daß er mit weniger Nahrung auskommen muß. Wird die Diät dann abgebrochen, also wieder wie zuvor weiter gegessen, setzt der Körper den Nahrungsüberschuß in noch mehr Fettzellen um.
Rechnerisch ist die Sache ganz einfach: Der Mensch nimmt zu, wenn er mehr Energie in Form von Nahrung zu sich nimmt, als er verbraucht.
Deshalb heißt die Devise fürs Abnehmen "Sport und Sport und nochmals Sport". Aber bitte richtig: Spaziergengehen, Schwimmen, Laufen was Ihnen auch immer Spaß macht. Das aber mindestens jeden zweiten Tag für eine Stunde. Und immer so, daß man dabei nicht außer Atem kommt. Fettverbrennung funktioniert optimal, wenn Sie sich beim Sport bequem unterhalten können.
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Dieser Tipp ist richtig und empfehlenswert. Jedoch ist es ein wenig
optimistisch, wenn man denkt, dass 1 Stunde Sport alle 2 Tage
aureicht. Tägliches, leichtes Training ist besser.
[Marcin Urbanowicz | 08.01.2000]
.wobei die Betonung auf "leichtes Training" liegen sollte. Natürlich
ist tägliches Training nicht schlecht. Wer allerdings neu im Sport ist
und sich täglich schindet, läuft Gefahr, die für ihn wichtigen
Regenerationspausen zu verpassen. Da verliert man dann schnell die
Lust am Sport -- und für die Gesundheit ist es auch nicht ideal.
Selbst im Trainingsplan von besser trainierten Hobby-Sportlern sollten
pro Woche ein oder zwei freie Tage stehen. Meiner Erfahrung nach
reicht ein Intervall von zwei Tagen, um abzunehmen. Aber vielleicht
können wir uns auf die Formel "Bewegung täglich, Sport regelmäßig"
einigen?
[Martin Goldmann | 08.01.2000]
Die rechnerische Formel ist vielleicht etwas zu einfach
ausgedrückt, aber im Prinzip korrekt. Es kommt schon
auch noch ein wenig darauf an, wie die Zusammensetzung
der Nahrung ist, z.B. der Anteil von Fett (speziell
gesättigte Fettsäuren).
Wichtig ist jedoch auch mal darauf hinzuweisen, dass
der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme auf andere Dinge
einen Einfluss hat (z.B. spätes Essen - schlechter Schlaf),
in bezug auf Gewichtszu- oder -abnahme ziemlich egal ist,
WANN man isst.
[W. Zimmermann | 21.06.2000]
guten tag,
ich möchte gerne ein paar kilo abnehmen und habe dadurch folgende
frage.ich ernähre mich sehr fettarm und esse auch viel obst und
gemüse.kann man alleine durch die ernährung abnehmen oder muss auch
nebenbei sport betrieben werden.ich bin wirklich nicht faul,aber ich
sitze im rollstuhl und bin dadurch nicht gerade beweglich.
mfg
bauer roman
[Bauer Roman | 18.03.2002]
hallo bauer roman ;o)
abnehmen nur durch hungern ist schwer, da der körper schneller
muskelmasse abbaut, als fett. muskelabbau beim abnehmen ist allerdings
fatal, da hier die energie aus dem fett verbrannt wird.
auf lage sicht ist ein abnehmen also nur durch bewegung möglich und
sinnvoll.
[Marion P. | 06.03.2003]
ich habe eine Frage.
Ich möchte gern abnehmen und hab nun seit 2 Monaten damit begonnen
jeden Tag joggen zu gehen und Fahrrad zu fahren. Außerdem ernähre ich
mich gesund.Habe jedoch bis jetzt noch nicht ein Pfund abgenommen
sondern zugenommen. Habe ich vielleicht an den beinen an Muskeln
zugelegt? Treibe ich zu viel Sport? Was kann ich dagegen tun?
[S. Uhlmann | 22.05.2003]
hallo,
VORSICHT! ich glaube abnehmen mit sport ist problematisch. ich treibe
viel sport in den monaten märz bis november. witterungsbedingt ist
danach radfahren und laufen (schon wegen des fehlenden tageslichtes)
am abend nicht mehr machbar. da der körper an die verbrennung unter
sportl. betätigung gewohnt ist aber nicht weniger nahrung aufgenommen
wird ist das ergebnis: gewichtszunahme! - ein teufelskreis. wer mit
dem sport aufhört und nicht weniger ißt wird dick - auch wenn er nur 3
monate pausiert (bei mir 10 kg) und das danach durch sport
abtrainieren funktioniert nicht. (laufe pro woche ca. 40 km und fahren
täglich 30 km - hin u. zurück - mit dem rad auf die arbeit). Bringt
leider nix!
[Peter | 23.05.2003]
Im Zusammenhang mit diesem Thema beschäftige ich mit
der Montignac-Methode, die mich von der Theorie her
anspricht, zumal ich mit Kalorienzählen keine anhaltenden
Erfolge hatte - trotz Sport. Kann jemand aus praktischer
Erfahrung berichten?
[Kurt Arndt | 26.05.2003]
Naja,. alles schön ung gut, die Frage ist was tun, wenn man sportlich
ist, wie ich? Und man fast nicht mehr Sport machen kann! Ich laufe
jeden Tag und trainiere Volleyball in einer Bundesliga Mannschaft,
also jedenTag Sport! UNd ich nehme nicht ab! Was sollen bitte LEute
wie ich machen?
[Valerie Teul | 31.05.2003]
viel wasser trinken, wenn man hunger hat!Ich bemerke bei mir auch, daß
ich zunehme, wenn ich nicht aus Hunger sondern aus Langeweile od.
Stress esse. Meditation hilft da auch sehr !
[Edith Hirsch | 05.06.2003]
kann es sein das es genetische Gründe dafür gibt ob man dick wird oder
nicht? Ich kenne Leute die essen alle 2 Tage bei McDonalds und sind
dünn. Einige von denen machen nicht mal Sport!
[Marc Loewe | 17.06.2003]
Ein Hinweis für Bauer Roman. Abnehmen geht auch mit wenig Bewegung.
Wenn man viel isst, aber von den richtigen Nahrungsmitteln. Ich habe
vor zwei Jahren mit der Weight Watchers-Methode acht Kilo abgenommen.
Obst und Gemüse darf man dabei soviel essen, wie man will,
Ballaststoffe, Öle und Milchprodukte darf (und soll) in bestimmten
Mengen am Tag gegessen werden, für Süßes, ganz Fettes und Alkohol gibt
es ein "Wochenbudget". Dazu viel Wasser trinken. Es hilft tatsächlich,
man muss aber sehr diszipliniert seinen Essenplan kontrollieren.
[Anne Müller | 22.06.2003]
Ich weiß nicht so genau! Aber man muss doch auch weniger essen denn
wenn man normal weiter ist und dabei Sport macht nimmt man vielleicht
ab aber das dauert doch viel zu lange! Denn ich denk mir mal dass
viele Leute schenll abnehmen möchten und nicht lange dafür brauchen
wollen! ICh bin 14 und wiege 63 ich will auf 53kg kommen. Aber ich
schaffe es nicht. LEIDER!
[Melissa | 25.06.2003]
Moin! Die größten Probleme bei Leuten die nicht oder sehr schlecht
abnehmen bestehen aus 1. nicht genug Mineral-Wasser/coffeinfreie Tees
zu trinken, 2. den eigenen Energiebedarf zu überschätzen (den meißten
von uns würden tatsächlich ca. 1800-2300kcal täglich reichen!) 3.
Training/Sport zu einseitig betreiben und 4. KEINE GEDULD!
Zum Training: Wenn man immer in einem bestimmten Trott läuft oder Rad
fährt, gewöhnt sich der Körper relativ schnell daran und optimiert
seine Energiebereitstellung (davon lebt jede/r Marathoni!) und bei
langsamen Jogs passiert genau das sehr schnell! Also auch hier
Abwechslung und auch mal eine höhere Belastung - aber bitte
kontrolliert und nach ausreichender Gewöhnung, wenn man/frau jahrelang
keinen Sport gemacht hat. Dann ist ohnehin eine ärtztliche /
trainermäßige Betreuung nötig.
Ich selbst bin bei 178cm von 109 auf 92 kg binnen eines Jahres
gekommen, in dem ich mit dem Laufen anfing und nach einem halben Jahr
auch ein mäßiges Tempotraining aufgenommen habe - und dann gings
flott. Dabei habe ich meine Ernährung umgestellt auf ein gigantisches
Frühstück mit Müsli, Obst und Quark, mittags Salat und abends
überwiegend Pasta und Knäcke. Wesentlich weniger Kaffee und ca. 3-5
Liter (!) Wasser und Tee.
Nebeneffekt - der auch auswirkungen auf den Energiebdarf hat! -
Ruhepuls von 76 auf 52.
Fazit: Abwechslungsreicher Sport der nicht nur im Ausdauerbereich
liegt (Sqashen, Fußball oder auch mal fett in der Disco abtanzen!),
die Getränke checken die man so zu sich nimmt und ansonsten vernünftig
essen, aber da gibts ja 1000 gute Tipps und Berichte zu. So hats bei
mir geklappt und funktioniert immer noch!
[Rolf B | 28.06.2003]
an Melissa, ich glaube dass du mit 14 jahren noch genug zeit zum
abnehmen hast, also gehe es lieber langsam an und halte später deine
53 kg.
[maria | 04.07.2003]
naja.ich meine ich bin auch nicht die dünnste doch ich bin selbst
14 und bin sehr unzufrieden mit mir.was ich noch sagen wollte zu
melissa.ich möchte auch so schnell wie möglich abnehmen und ich will
auch nicht ein jahr warten bis ich endlich mal abgenommen hab es soll
schnell passieren und ausserdem .man kann auch ohne sport abnehm
einfach mal nur rohkost essen natürlich ist es mit sport viel besser
aber wenn man keine lust dazu hat und keine geduld beim sport hat sol
man es anders versuchen.ich mache zwar seit neustem viel sport und
auch so wie es mir spass macht hab auch schon sehr viel abgenomm .doch
am anfang fiel es mir sehr sehr schwer da ich fast nur fast food
gegessen hab es gehört auch sehr viel mut und selbstbestätigung
dazu.also fals ihr noch mehr tipps habt .schreibt sie einfach hier zu
[kätzchen | 04.07.2003]
Huhu,
also bei mir siehts so aus. Hab mich in der Schulzeit immer recht viel
bewegt und würde mich an sich auch als sportlichen Menschen
einschätzen. Nach der Schule gings dann mit dem Studium los. Hier hab
ich mir in 4 jahren ca 18 Kilo draufgehauen vornehmlich durch wenig
Bewegung und übermaessigen Alkoholgenuss :-). Vor einem Monat war ich
bei 101 Kilo bei 184 cm grösse, natürlich zuviel klar. Bei mir
verteilt sich das allerdings über den ganzenkörper und da ich auch
einiges an Muskelmasse habe sieht die Statur kräftig aber net fett
aus. Trotzdem will ich meinen Körperfettanteil reduzieren und ca 15
kilo abnehmen. Ich habe vor gut 5 Wochen wieder angefangen in einem
Fitnesscenter zu trainieren.
Ich mach immer ca 35 min aerobes trainig bei 120 puls/min auf
Transporter/Laufband, danach eine gute Stunde Krafttrining und zum
abschluss noch mal 40 minuten Transporter/Laufband 120 Puls. Das ganze
3 mal die woche. Im ersten Monat habe ich ca 3 kilo verloren womit ich
auch ganz zufrieden bin.
Am Essen hats bei mir nie gelegen denke ich, habe wohl einen sehr
effektiven Stoffwexel. Ich esse überhaupt keine Süssigkeiten und auch
sonst recht wenig, habe aber auch keinen Hunger nur das abendliche
kalte Bierchen möchte ich mir ungern verkneifen :-). Es geht mir auch
keines wegs darum schnell abzunehmen, nur möchte ich auf keinen Fall
Muskelmasse verlieren. Was haltet ihr von diesem Traingsablauf? Ist es
realistisch auf diese Weise bis Sylvester ca 10-15 Kilo abzuspecken
und sollte ich das aerobe Training besser zusammenziehen, anstatt zu
splitten und danach das Krafttraining machen? Es wird ja immer gesagt,
man muss mindestens 30 min was tun, da dann erst die fettverbrennung
richtig einsetzt. Ist es sinnvoll so wie ich das mache (zwischendurch
60 min Zirkeltraining an der Geraeten mit wenig Gewichten, 3 sätzen
pro geraet und 20 wiederholungen) oder ist diese Krafttrainingspause
zwischen den aeroben Trainingeinheiten kontraproduktiv? Vielen Dank
schon mal
Gruss
Flo
[Florian | 04.07.2003]
hallo,
bei mir ist das so ich bin 16 jahre alt bin 1.67m und wiege 74kg.es
ist eindeutig zu viel.nur ich weiss nicht wie es es schaffen kann in
innerhalb 4 wochen mindestes 6-10 kilo abzunehmen.könnt ihr mir
helfen!ich weiss nicht wie ich es machen könnte .wenn ich sport mache
habe ich abends immer richtig hunger und dann esse ich oft was zwar
nicht viel fettes aber es setzt trotzdem an.bitte helft mir bye
[jacky | 05.07.2003]
hi jacky - es ist physiologisch unmöglich, in 4 wochen 10 kilo fett
abzubauen!
[gisella | 11.07.2003]
bisl kalorienrechnen .1kg fett sind ca 7000 kalorien, d.h. bei einem
grundumsatz von 2000 kalorien sollte man maximal 1000 kalorien/tag zu
sich nehmen um 1kg/woche abzunehmen. zusätzlich ist zu bedenken, dass
der grundumsatz beim hungern schnell auf 1200-1500 kalorien sinkt das
ganze also noch schwerer wird. sport+bisl hungern+viel trinken+viel
obst/gemuese, eiweiß nicht vergessen+FETT+ZUCKERarme
ernährung=abnehmen.mehr als ein kilo pro woche geht halt net.
[zimbowurst5000 | 18.07.2003]
Aktualisiert am: 1999-10-28 13:55:14
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