Abnehmen - aber richtig und ohne Diät
Wer übergewichtig ist, muß eine Diät machen. Soweit die landläufige Meinung. Die Wissenschaft ist aber schon längst anderer Meinung:
Wer hungert, nimmt nicht ab. Statt dessen gewöhnt sich der Körper daran, daß er mit weniger Nahrung auskommen muß. Wird die Diät dann abgebrochen, also wieder wie zuvor weiter gegessen, setzt der Körper den Nahrungsüberschuß in noch mehr Fettzellen um.
Rechnerisch ist die Sache ganz einfach: Der Mensch nimmt zu, wenn er mehr Energie in Form von Nahrung zu sich nimmt, als er verbraucht.
Deshalb heißt die Devise fürs Abnehmen "Sport und Sport und nochmals Sport". Aber bitte richtig: Spaziergengehen, Schwimmen, Laufen was Ihnen auch immer Spaß macht. Das aber mindestens jeden zweiten Tag für eine Stunde. Und immer so, daß man dabei nicht außer Atem kommt. Fettverbrennung funktioniert optimal, wenn Sie sich beim Sport bequem unterhalten können.
Dieser Tipp ist richtig und empfehlenswert. Jedoch ist es ein wenig
optimistisch, wenn man denkt, dass 1 Stunde Sport alle 2 Tage
aureicht. Tägliches, leichtes Training ist besser.
[Marcin Urbanowicz | 08.01.2000]
.wobei die Betonung auf "leichtes Training" liegen sollte. Natürlich
ist tägliches Training nicht schlecht. Wer allerdings neu im Sport ist
und sich täglich schindet, läuft Gefahr, die für ihn wichtigen
Regenerationspausen zu verpassen. Da verliert man dann schnell die
Lust am Sport -- und für die Gesundheit ist es auch nicht ideal.
Selbst im Trainingsplan von besser trainierten Hobby-Sportlern sollten
pro Woche ein oder zwei freie Tage stehen. Meiner Erfahrung nach
reicht ein Intervall von zwei Tagen, um abzunehmen. Aber vielleicht
können wir uns auf die Formel "Bewegung täglich, Sport regelmäßig"
einigen?
[Martin Goldmann | 08.01.2000]
Die rechnerische Formel ist vielleicht etwas zu einfach
ausgedrückt, aber im Prinzip korrekt. Es kommt schon
auch noch ein wenig darauf an, wie die Zusammensetzung
der Nahrung ist, z.B. der Anteil von Fett (speziell
gesättigte Fettsäuren).
Wichtig ist jedoch auch mal darauf hinzuweisen, dass
der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme auf andere Dinge
einen Einfluss hat (z.B. spätes Essen - schlechter Schlaf),
in bezug auf Gewichtszu- oder -abnahme ziemlich egal ist,
WANN man isst.
[W. Zimmermann | 21.06.2000]
guten tag,
ich möchte gerne ein paar kilo abnehmen und habe dadurch folgende
frage.ich ernähre mich sehr fettarm und esse auch viel obst und
gemüse.kann man alleine durch die ernährung abnehmen oder muss auch
nebenbei sport betrieben werden.ich bin wirklich nicht faul,aber ich
sitze im rollstuhl und bin dadurch nicht gerade beweglich.
mfg
bauer roman
[Bauer Roman | 18.03.2002]
hallo bauer roman ;o)
abnehmen nur durch hungern ist schwer, da der körper schneller
muskelmasse abbaut, als fett. muskelabbau beim abnehmen ist allerdings
fatal, da hier die energie aus dem fett verbrannt wird.
auf lage sicht ist ein abnehmen also nur durch bewegung möglich und
sinnvoll.
[Marion P. | 06.03.2003]
ich habe eine Frage.
Ich möchte gern abnehmen und hab nun seit 2 Monaten damit begonnen
jeden Tag joggen zu gehen und Fahrrad zu fahren. Außerdem ernähre ich
mich gesund.Habe jedoch bis jetzt noch nicht ein Pfund abgenommen
sondern zugenommen. Habe ich vielleicht an den beinen an Muskeln
zugelegt? Treibe ich zu viel Sport? Was kann ich dagegen tun?
[S. Uhlmann | 22.05.2003]
hallo,
VORSICHT! ich glaube abnehmen mit sport ist problematisch. ich treibe
viel sport in den monaten märz bis november. witterungsbedingt ist
danach radfahren und laufen (schon wegen des fehlenden tageslichtes)
am abend nicht mehr machbar. da der körper an die verbrennung unter
sportl. betätigung gewohnt ist aber nicht weniger nahrung aufgenommen
wird ist das ergebnis: gewichtszunahme! - ein teufelskreis. wer mit
dem sport aufhört und nicht weniger ißt wird dick - auch wenn er nur 3
monate pausiert (bei mir 10 kg) und das danach durch sport
abtrainieren funktioniert nicht. (laufe pro woche ca. 40 km und fahren
täglich 30 km - hin u. zurück - mit dem rad auf die arbeit). Bringt
leider nix!
[Peter | 23.05.2003]
Im Zusammenhang mit diesem Thema beschäftige ich mit
der Montignac-Methode, die mich von der Theorie her
anspricht, zumal ich mit Kalorienzählen keine anhaltenden
Erfolge hatte - trotz Sport. Kann jemand aus praktischer
Erfahrung berichten?
[Kurt Arndt | 26.05.2003]
Naja,. alles schön ung gut, die Frage ist was tun, wenn man sportlich
ist, wie ich? Und man fast nicht mehr Sport machen kann! Ich laufe
jeden Tag und trainiere Volleyball in einer Bundesliga Mannschaft,
also jedenTag Sport! UNd ich nehme nicht ab! Was sollen bitte LEute
wie ich machen?
[Valerie Teul | 31.05.2003]
viel wasser trinken, wenn man hunger hat!Ich bemerke bei mir auch, daß
ich zunehme, wenn ich nicht aus Hunger sondern aus Langeweile od.
Stress esse. Meditation hilft da auch sehr !
[Edith Hirsch | 05.06.2003]
kann es sein das es genetische Gründe dafür gibt ob man dick wird oder
nicht? Ich kenne Leute die essen alle 2 Tage bei McDonalds und sind
dünn. Einige von denen machen nicht mal Sport!
[Marc Loewe | 17.06.2003]
Ein Hinweis für Bauer Roman. Abnehmen geht auch mit wenig Bewegung.
Wenn man viel isst, aber von den richtigen Nahrungsmitteln. Ich habe
vor zwei Jahren mit der Weight Watchers-Methode acht Kilo abgenommen.
Obst und Gemüse darf man dabei soviel essen, wie man will,
Ballaststoffe, Öle und Milchprodukte darf (und soll) in bestimmten
Mengen am Tag gegessen werden, für Süßes, ganz Fettes und Alkohol gibt
es ein "Wochenbudget". Dazu viel Wasser trinken. Es hilft tatsächlich,
man muss aber sehr diszipliniert seinen Essenplan kontrollieren.
[Anne Müller | 22.06.2003]
Ich weiß nicht so genau! Aber man muss doch auch weniger essen denn
wenn man normal weiter ist und dabei Sport macht nimmt man vielleicht
ab aber das dauert doch viel zu lange! Denn ich denk mir mal dass
viele Leute schenll abnehmen möchten und nicht lange dafür brauchen
wollen! ICh bin 14 und wiege 63 ich will auf 53kg kommen. Aber ich
schaffe es nicht. LEIDER!
[Melissa | 25.06.2003]
Moin! Die größten Probleme bei Leuten die nicht oder sehr schlecht
abnehmen bestehen aus 1. nicht genug Mineral-Wasser/coffeinfreie Tees
zu trinken, 2. den eigenen Energiebedarf zu überschätzen (den meißten
von uns würden tatsächlich ca. 1800-2300kcal täglich reichen!) 3.
Training/Sport zu einseitig betreiben und 4. KEINE GEDULD!
Zum Training: Wenn man immer in einem bestimmten Trott läuft oder Rad
fährt, gewöhnt sich der Körper relativ schnell daran und optimiert
seine Energiebereitstellung (davon lebt jede/r Marathoni!) und bei
langsamen Jogs passiert genau das sehr schnell! Also auch hier
Abwechslung und auch mal eine höhere Belastung - aber bitte
kontrolliert und nach ausreichender Gewöhnung, wenn man/frau jahrelang
keinen Sport gemacht hat. Dann ist ohnehin eine ärtztliche /
trainermäßige Betreuung nötig.
Ich selbst bin bei 178cm von 109 auf 92 kg binnen eines Jahres
gekommen, in dem ich mit dem Laufen anfing und nach einem halben Jahr
auch ein mäßiges Tempotraining aufgenommen habe - und dann gings
flott. Dabei habe ich meine Ernährung umgestellt auf ein gigantisches
Frühstück mit Müsli, Obst und Quark, mittags Salat und abends
überwiegend Pasta und Knäcke. Wesentlich weniger Kaffee und ca. 3-5
Liter (!) Wasser und Tee.
Nebeneffekt - der auch auswirkungen auf den Energiebdarf hat! -
Ruhepuls von 76 auf 52.
Fazit: Abwechslungsreicher Sport der nicht nur im Ausdauerbereich
liegt (Sqashen, Fußball oder auch mal fett in der Disco abtanzen!),
die Getränke checken die man so zu sich nimmt und ansonsten vernünftig
essen, aber da gibts ja 1000 gute Tipps und Berichte zu. So hats bei
mir geklappt und funktioniert immer noch!
[Rolf B | 28.06.2003]
an Melissa, ich glaube dass du mit 14 jahren noch genug zeit zum
abnehmen hast, also gehe es lieber langsam an und halte später deine
53 kg.
[maria | 04.07.2003]
naja.ich meine ich bin auch nicht die dünnste doch ich bin selbst
14 und bin sehr unzufrieden mit mir.was ich noch sagen wollte zu
melissa.ich möchte auch so schnell wie möglich abnehmen und ich will
auch nicht ein jahr warten bis ich endlich mal abgenommen hab es soll
schnell passieren und ausserdem .man kann auch ohne sport abnehm
einfach mal nur rohkost essen natürlich ist es mit sport viel besser
aber wenn man keine lust dazu hat und keine geduld beim sport hat sol
man es anders versuchen.ich mache zwar seit neustem viel sport und
auch so wie es mir spass macht hab auch schon sehr viel abgenomm .doch
am anfang fiel es mir sehr sehr schwer da ich fast nur fast food
gegessen hab es gehört auch sehr viel mut und selbstbestätigung
dazu.also fals ihr noch mehr tipps habt .schreibt sie einfach hier zu
[kätzchen | 04.07.2003]
Huhu,
also bei mir siehts so aus. Hab mich in der Schulzeit immer recht viel
bewegt und würde mich an sich auch als sportlichen Menschen
einschätzen. Nach der Schule gings dann mit dem Studium los. Hier hab
ich mir in 4 jahren ca 18 Kilo draufgehauen vornehmlich durch wenig
Bewegung und übermaessigen Alkoholgenuss :-). Vor einem Monat war ich
bei 101 Kilo bei 184 cm grösse, natürlich zuviel klar. Bei mir
verteilt sich das allerdings über den ganzenkörper und da ich auch
einiges an Muskelmasse habe sieht die Statur kräftig aber net fett
aus. Trotzdem will ich meinen Körperfettanteil reduzieren und ca 15
kilo abnehmen. Ich habe vor gut 5 Wochen wieder angefangen in einem
Fitnesscenter zu trainieren.
Ich mach immer ca 35 min aerobes trainig bei 120 puls/min auf
Transporter/Laufband, danach eine gute Stunde Krafttrining und zum
abschluss noch mal 40 minuten Transporter/Laufband 120 Puls. Das ganze
3 mal die woche. Im ersten Monat habe ich ca 3 kilo verloren womit ich
auch ganz zufrieden bin.
Am Essen hats bei mir nie gelegen denke ich, habe wohl einen sehr
effektiven Stoffwexel. Ich esse überhaupt keine Süssigkeiten und auch
sonst recht wenig, habe aber auch keinen Hunger nur das abendliche
kalte Bierchen möchte ich mir ungern verkneifen :-). Es geht mir auch
keines wegs darum schnell abzunehmen, nur möchte ich auf keinen Fall
Muskelmasse verlieren. Was haltet ihr von diesem Traingsablauf? Ist es
realistisch auf diese Weise bis Sylvester ca 10-15 Kilo abzuspecken
und sollte ich das aerobe Training besser zusammenziehen, anstatt zu
splitten und danach das Krafttraining machen? Es wird ja immer gesagt,
man muss mindestens 30 min was tun, da dann erst die fettverbrennung
richtig einsetzt. Ist es sinnvoll so wie ich das mache (zwischendurch
60 min Zirkeltraining an der Geraeten mit wenig Gewichten, 3 sätzen
pro geraet und 20 wiederholungen) oder ist diese Krafttrainingspause
zwischen den aeroben Trainingeinheiten kontraproduktiv? Vielen Dank
schon mal
Gruss
Flo
[Florian | 04.07.2003]
hallo,
bei mir ist das so ich bin 16 jahre alt bin 1.67m und wiege 74kg.es
ist eindeutig zu viel.nur ich weiss nicht wie es es schaffen kann in
innerhalb 4 wochen mindestes 6-10 kilo abzunehmen.könnt ihr mir
helfen!ich weiss nicht wie ich es machen könnte .wenn ich sport mache
habe ich abends immer richtig hunger und dann esse ich oft was zwar
nicht viel fettes aber es setzt trotzdem an.bitte helft mir bye
[jacky | 05.07.2003]
hi jacky - es ist physiologisch unmöglich, in 4 wochen 10 kilo fett
abzubauen!
[gisella | 11.07.2003]
bisl kalorienrechnen .1kg fett sind ca 7000 kalorien, d.h. bei einem
grundumsatz von 2000 kalorien sollte man maximal 1000 kalorien/tag zu
sich nehmen um 1kg/woche abzunehmen. zusätzlich ist zu bedenken, dass
der grundumsatz beim hungern schnell auf 1200-1500 kalorien sinkt das
ganze also noch schwerer wird. sport+bisl hungern+viel trinken+viel
obst/gemuese, eiweiß nicht vergessen+FETT+ZUCKERarme
ernährung=abnehmen.mehr als ein kilo pro woche geht halt net.
[zimbowurst5000 | 18.07.2003]
jacky, dein wille ist nich gross genug. du musst ne ecke härter ran
gehen - abend s wieder den bauch vollhauen ist sinnlos
[zimbowurst5000 | 18.07.2003]
Hi leute ich brauch eienen trainingplan für die woche. abnemehmne nur
mis sport. hilft mir
by Flo
[Florian | 25.07.2003]
HALLO KURT!
Ich habe mich selbst einige Zeit lang nach der Montignac-Methode
ernährt, und ich ernähre mich jetzt noch sehr gesund.
Er spricht von Nahrungsmitteln, die bei der Verdauung mehr Kalorien
verbrauchen, als sie eigentlich haben. Davon könne man also essen so
viel man will (Je mehr desto besser!) Das habe ich auch getan. Aber
ich habe kein Gramm abgenommen. Ich glaube, wenn man von Weißbrot auf
Vollkornbrot umsteigt und von Chips und Cola auf Obst und Wasser,
dafür aber 5x soviel isst, dann bringt das im Endeffekt überhaupt
nichts. Leider, denn seine Theorie wäre nur allzu logisch. Meiner
Meinung nach hilft diese Methode warscheinlich nur, wenn man nicht
mehr isst als zuvor. Das ist aber wahnsinnig schwierig, weil man von
all den Gesunden Sachen einfach nicht genug bekommt! Ich jedenfalls
nicht!
[kathi | 25.07.2003]
Hi,
habe in ca. 2-3 Monaten 9 kg abgenommen. Habe viel Sport (Laufband!)
getrieben und mich gesund ernährt. Nun merke ich, dass es sehr
schwierig ist, weiter abzunehmen. Möchte noch 4 Kg in 3 Wochen
abnehmen. Merke jedoch auch, dass ich dickere Oberschenkel bekommen
habe, evtl. durch Laufband?
Wer hat selbe Erfahrungen gemacht und kann mir Tipps geben zur
weiteren Abnahme (4 kg in 3 Wochen)?
[jenny | 27.07.2003]
hallo!ich bin 14 jahre bin 1.62 m und wiege fast 70 ich habe nur noch
essen im kopf ich kriege es nicht runter.könnt ihr mir helfen in 4
wochen 5 kilo abzunehm?bitte helft mir ich hab keine lust mehr dick zu
sein.wie schaff ich es endlich?schreibt mir.
[jessy | 27.07.2003]
LoL, also ich wog mal bei 1.83m 84 kg. Natürlich war das alles andere
als toll und so hab ich angefangen am Anfang zu laufen - auf dem
Sportplatz mit drei Runden angefangen bis ich zum Schluß ganze 9
Runden (ca. 3,4km) gelaufen bin. Dann hab ich mir noch so ein Fahrrad
gekauft, also diese Fitnessdinger. Damit dann täglich ca. 25km
zurückgelegt + 9 Runden laufen. Dazu hab ich meistens Recht wenig
gegessen. Das Ergebnis war in 2 Monaten ca. 17 kb abgenommen. Ich wog
am Ende 67kg. Das ist nun 1 Jahr her und mittlerweile hab ich 4 kg
zugenommen *schäm*. Das liegt aber eher daran das ich aufgehört habe
zu trainieren, Ferien etc. Naja, nun bin ich wieder ordentlich dabei
und hab mir als Ziel mindestens 64 kg gesetzt - das dürfte ich in 1 -
2 Monaten locker schaffen. ;)
[Damian | 30.07.2003]
Hi,ich hab mir jetzt auch vorgenommen,die Ferien sinnvoll zu nutzen,um
etwas abzunehmen( in etwa 5-6 kg). Eigendlich hab ich
Normalgewicht,wiege nämlich 69kg bei einer Größe von 1,80m.Mein
Problem ist aber,dass ich mich eben nicht wirklich wohl fühle in
meiner Haut.
Versuche mich recht fettarm zu ernähren und die Süßigkeiten möglichst
zu meiden *super schwierig*,mache auch zwischendurch sport,
schwimmen,Fahrrad fahren,Joggen.Nur hab ich beim Joggen so meine
Bedenken,denn ich möchte keinen Muskelaufbau an den Waden.Deshalb
meine Frage: Wie oft+wie lange kann ich laufen, ohne eben diese
Muskeln aufzubauen.Find es nämlich nicht so schön,wenn die Waden bei
einer Frau so kräftig aussehen.
[Tina P. | 08.08.2003]
Ich lese hier viele Ratschläge fürs Training, die sicherlich auch
richtig sein mögen - aber leider beschreibt niemand das, worauf es
beim dauerhaften abnehmen wirklich geht: Und zwar das anregen des
Fettstoffwechselkreislaufs! Erklärung folgt: Der Körper ist im
"Normalzustand" darauf eingestellt Kohlehydrate zu verbrennen. Immer,
d.h. tags und nachts. Dies kann er am allereinfachsten tun. Fett
verbrennt er zwar auch, aber verhältnismäßig wenig. Nun kommt jedoch
der wichtige Punkt. Schafft man es den Körper durch gezieltes Training
so umzustellen, daß es ihm leichter fällt Fett (anstatt Kohlehydrate)
zu verbrennen, hat man gewonnen. Dann nimmt man sogar ab, wenn man zu
Hause im Bett liegt und schläft!
Wie schon richtig gesagt wurde, empfiehlt es sich hierbei mit
niedrigem Puls (120-130 Schläge/min)zu trainieren. Beginnen sollte man
als Anfänger erstmal mit kurzen Strecken und diese dann über die
Wochen verteilt leicht steigern, bis man es schafft 1 Stunde am Stück
zu z.B. Joggen (oder sonstiger Ausdauersport). Hat man diesen Punkt
erreicht, kann es mit dem "eigentlichen" Training losgehn. Man stellt
sich einen Trainingsplan zusammen, der 3-4 Trainingseinheiten pro
Woche beinhaltet. 3 mittlere Distanzen und 1 längere Distanz
(bevorzugt am Wochenende, weil man da meist etwas mehr Zeit hat). Die
LANGE Distanz ist hierbei der Trick. Diese Lange (und schön langsam zu
laufende) Distanz ist dazu da, den Fettstoffwechselkreislauf zu
trainieren. Es reicht, wenn diese lange Distanz 1x pro Woche
absolviert wird um den Körper wieder darauf einzustellen. Er
"erinnert" sich sozusagen an diese Trainingeinheit. Beim Joggen kann
man diese Lange Distanz von 1 auf bis zu 2 Stunden steigern,
ausreichend sind meiner Erfahrung nach aber schon 90 Minuten. Die
restlichen 2-3 Trainingseinheiten dürfen getrost kürzer sein, also
z.b. 30 - 60 Minuten, auch mit variablem Tempo absolviert. Wichtig ist
aber der langsame lange Lauf am Wochenende, welcher den
Fettstoffwechselkreislauf trainiert!
Zusammen mit einer gesunden Ernährung, wird sich in den ersten 2-3
Monaten meist nicht viel am Gewicht verändern, da man ja auch
gleichzeitig Muskeln aufbaut - hier heisst es durchhalten - danach
jedoch ist es normal 1 Kilo/Woche zu verlieren, kontinuierlich!
Noch ein psychologischer Tip bezüglich des laufens: Früher hatte ich
immer das Ende der Strecke im Auge, so nach dem Motto: "Hoffentlich
bin ich bald da.". Den entscheidenden Motivationsschub bekam ich aber
erst dann, als ich mir sagte, daß ich doch des LAUFENS wegen unterwegs
bin, und nicht um möglichst schnell anzukommen. Danach war
Streckenlänge nie wieder ein Thema mehr für mich, welches mich
beeinträchtigt hätte. Gruß, Jo
[derkleineJo | 15.09.2003]
Hallo, eine Menge Tipps habe ich hier gelesen, aber kaum jemand
schreibt, dass er seinen Körperfettanteil reduzieren will, für alle
steht nur die Gewichtsabnahme im Vordergrund. Ich meine man sollte
mehr darauf achten wie hoch der Körperfettanteil bei einem ist, denn
das ist ein viel besseres Mass dafür, in welchen "Zustand" sich der
Körper befindet. Man sollte also erst einmal seinen Körperfettanteil
bestimmen( z.B in Apotheken ) denn auch eine sehr schlanke Person kann
einen wesentlich zu hohen Körperfettanteil haben, was dann auch nicht
gesund ist.
Ich meine deshalb, dass der Sport in ersten Linie zur Steigerung der
Fitness und persönlichen Leistungsfähigkeit und somit für eine bessere
Gesundheit stehen sollte die sich im Alltag positiv zeigen wird. Ein
hoher Fettanteil im Körper kommt häufig durch viele Diäten. Der Körper
verliert bei einer Diät natürlich an Gewicht, weil er nicht genug
Nahrung bekommt aber er gewöhnt sich recht schnell daran, indem er
Muskelmasse abbaut, denn die Muskelmasse ist der Teil des Körpers, der
die meisten Kalorien verbraucht, auch im Ruhezustand (viel Muskelmasse
= hoher Grundumsatz "abnehmen im Schlaf"). Folge dessen ein am Ende
der Diät höherer Körperfettanteil als vor der Diät. Ziel muss es also
sein, seine Muskelmasse zu erhalten. Wie hier befürchtet, dass man
durch zu viel Joggen oder Sport dicke Waden, oder Muskelpakete bekommt
ist dabei nahezu ausgeschlossen. Wenn man mit dem Sport beginnt baut
sich natürlich Muskelmasse auf aber beim Ausdauertraining wird das
Muskelvolumen kaum größer sondern meist nur straffer und stärker
(Muskeln geben dem Körper die Formen von denen wir alle Träumen und
nicht die Tatsache das man einfach nur schlank ist). Um Muskeln
aufzubauen,muss die Belastung ständig gesteigert werden, wobei
Belastung für die Kraft steht, die die Muskeln aufbringen müssen und
nicht die Dauer der Belastung, denn die Belastung für die Muskel ist
z.B beim Joggen bei jedem Schritt gleich ob am Anfang oder nach 2
Stunden. Oder hat schon einmal jemand einen Muskelbepackten
Marathonläufer gesehen?
Durch Sport braucht der Körper seine Muskeln und wird sie nicht
reduzieren, und die Muskeln werden für die Fettverbrennung benötigt.
Jeder der anders versuch relativ schnell abzunehmen der wird meist
fetter und hat anschließend noch größere Probleme sein Gewicht zu
halten.
Aber auch mit Sport sollte man pro Tag nur maximal 500 kcal weniger zu
sich nehmen als der Körper benötigt und einmal pro Woche dem Körper
mehr Kalorien zuführen als er benötigt damit der Körper nicht wie bei
einer "normalen" Diät glaubt das ein Mangel herrscht und trotz Sport
mit dem Verlust von Muskelmasse reagiert. Auch schlemmen ist erlaubt.
Dadurch ergibt sich 7x500kcal= 3500 kcal/ Woche was 500g Körperfett
entsprechen. Alles was mehr ist, ist über längere Zeit gesehen dann
wahrscheinlich kein Verlust an Fett.
Leider scheint sich auch hier immernoch der Irrglaube zu halten man
verbrennt nur Fett beim sogenannten "Fettverbrennungpuls" , denn viele
schreiben " ich trainiere bei einem Puls von 120- 130 Schlägen pro
Minute". Diesen optimalen Fettverbrennungpuls oder dieses daraus
resultierende Fettverbrennungtraining gibt es nicht. Der Körper
verbrennt im Ruhezustand zum großteil Fett und nicht wie hier erwähnt
Kohlehydrate. Richtig ist wohl nach heutigen Erkenntnissen, das der
Körper relativ gesehen bei einem Puls um die 130 mehr Fett verbrennt,
als wenn die Belastung also die Pulsfrequenz höher ist. Aber auch nur
relativ. Beim langsamen Joggen mit 120-130 Puls werden etwa 8kcal pro
Minute verbrannt. Davon gewinnt der Körper etwa 70-80 % aus
Fettverbrennung, also etwa 6 kcal aus Fett. Beim Joggen mit etwa
150-160 Pulsschlägen pro Minute verbrennt der Körper etwa 16-18 kcal
pro Minute, aber nur noch etwa 50% der Energie kommt aus Fett, was
aber bedeutet das man jetz 8-9 kcal aus Fett verbrennt plus die 8-9
kcal aus Kohlehydraten. Wann ist es wohl einfacher seinen
Energieverbrauch zu steigern um überflüssige Kalorien wieder
loszuwerden. Außerdem ist der Nachbrenneffekt durch das wieder
Auffüllen der
[Andre | 22.09.2003]
looool naja. werdet mal realistisch 5Kg in 4 Wochen und ähnlichem ist
quatsch!
Ich selbst bin 1,83m groß und wiege 110 Kg. bin jetzt seit stolzen 3
Tagen am abnehmen bisher gelingt das auch ganz gut. Bei mir ist das
so.
Am ersten Tag, habe ich nur Apfel (grüne Granny Smith)gegessen und ca.
8 Liter Wasser getrunken.
Am 2. Tag ebnfalls dasselbe. Heute habe ich auch wieder Apfel gegessen
und zum Mittagessen etwa ne halbe Portion Chili con Carne. Naja, ich
hoffe ja das ich es aushalte, aber. ich habe bis jetzt erstaunliche
2(!) Kilo abgenommen.
ob das so bleibt oder nur der "Schockeffekt" ist, weiss ich nicht,
wenn jemand weiss was das sein könnte kannn mir mal gerne schreiben.
P.S. Treibe eigentlich sehr wenig Sport, trotzdem sehe ich nicht fett
aus, sag nicht nur ich (wunder), nur Muskeln hab ich och nicht (noch
mehr wunder)! Naja.ich hoffe das es dieses Mal einen richtigen "Klick"
gemacht hat.
Im übrigen tu ich es für mich selber, da ich auch schon seit längerem
Knieprobleme habe.Das soll eine Warnung und ggf. eine Motivation sein.
Also.
WEG MIT DEM SPECK!
LG Toby aus Düsseldorf
[Zecke1985 | 23.10.2003]
vielleicht ist schon jemand aufgefallen, wieviel Kult um das Abnehmen
und die wissenschaft der richtigen bewegung/sport gemacht wird? warum
ist der kult des essens vergessen? unser körper braucht die nährstoffe
und unsere seele braucht das essen. essen nicht nebenbei und mit
schlechtem gewissen wegen der beliebten/berüchtigten kalorien -
sondern essen bewußt und mit genuß und in der danzen vielfalt des
angebots, jeden tag variieren und sich freuen. dann wird der körper
eher satt als man denkt. der gedanke an essen=zunehmen sollte
gestrichen werden! der gedanke an essen=sattsein=zufriedensein=genuß
ist viel hilfreicher, denn erlaubtes reizt nicht zum übertreiben, also
wird tatsächlich weniger essen gebraucht um sich wohlzufühlen.
viel spaß beim ausprobieren
eure Kerstin
[Kerstin | 24.10.2003]
Lass das blos sein, sowas hab ich auch mal gemacht mit Joghurt dazu,
da ist der jojo effekt vorprogrammiert! hab 2 monate nur joghurt und
Äpfel gegessen, danach einen Monat wieder normal und ich ess nicht
übermaessig viel ratz fatz alles wieder da und noch mehr. Wenn man
richtig abnehmen möchte geht dies imho NUR durch Sport! Viel Bewegen
ist das A und O dafür muss man sich Zeit nehmen! Wenn du fett in
Muskeln wandelst, steigt zu dem dein Grundumsatz btw und ein grosser
Vorteil ist: Du musst deine Ernährung nicht einschraenken :-)
Ich war letztins 5 Tage in Urlaub, scheiss Wetter hab mich net bewegt
viel Bierkosumiert (mit Kumpels :-) ) normal gegessen und ich habe
sogar 1 Kilo abgenommen! Ich bin in 5 Monaten von 105 Kg auf 92 runter
nur durch Sport, 3-4 mal die Woche volles Programm (am Anfang nat net
so krass da war meine Konditon quasi nicht vorhanden). Mittlerweile
mach ich an einem Trainingstag 1700 Kalorien platt und laufe locker
15km ind 1,5h und bin danach top fit, also es lohnt sich wirklich
bewegt euch mehr, das ist ganz klar die beste Medizin :-)
Ich mach das ganze im Fitness Center, da bin ich unabhängig vom Wetter
und kann hingehen wenn ich Zeit hab abgesehen das einem dort nie
langweilig wird. DIe gnazen Konturen und Muskeln kommen wieder raus
und man fühlt sich super, tut nebenbei noch was für Gesundheit und Co
:-)
Aber Geduld,Geduld,Geduld das ist das a und o und bloss keine Wunder
erwarten, von Nix kommt Nix.
Am Anfang isset hart aber nach ner Zeit machts Spass und mittlerweile
brauche ich das ist schon fast ne Sucht, werden wohl einige Endorphine
freigestetzt, sonst werde ich nach n paar Tagen ohne Bewegeung
rappelig :-)
Ich kanns euch nur Emphehlen.
btw ich bin 1,83 und 25 Jahre alt
Pierre
[Pierre | 25.10.2003]
also.ich bin zwar noch im wachstum,jetzt knapp 1,60 groß und wiege
dazu 59 kg.bin also leicht pummelig.oder auch schon dick?würde auch
gern abnehmen!reicht es eigentlich,wenn ich jeden tag joggen gehe
[natürlich erstmal langsam anfangen,bisschen kondition hab ich aber
doch.]?und dann dazu noch 1 mal in der woche tischtennistraining habe
und dann noch 1 mal in der woche 2 schulstunden sport?oder meint ihr
ich müsste noch mehr tun?na ja.also ich versuche jetzt auch,auf
süßigkeiten ganz zu verzichten und mich gesund zu ernähren.d.h. mit
obst&gemüse usw.ich fang jetzt auch an,wasser zu trinken.früher hab
ich es gehasst [tu ich jetzt zwar immernoch,aber wasser ist doch
besser als multisaft,oder?]
wär nett,wenn mir jemand antworten würde :)
p.s.:wohne in der nähe von köln,gäbe es hier evtl jemanden,der mit mir
zusammen joggen gehn will?
[Julia | 13.11.2003]
hallo! ich bin 1.60 und wiege 55 kilo. letztes jahr bin ich immer
laufen gegangen aber im sommer nicht mehr und habe seit frühling 10
kilo zugenommen. die hosen waren mir zuerst zu weit und jetzt zu eng
ich möchte, dass sie mir wieder zu weit sind, ich will mindestens,
also höchstens, 47 kilo wiegen. fange jetzt wieder mit dem training an
(laufen) da ich aber in einem club bin laufe ich meist anaerob nehme
ich trotzdem ab? ich habe schon versucht wenig zu essen, hat kurze
zeit geklappt, bin auf 51 kilo hinunter, hatte dann einen
heishungeranfall, in dem ich so viel gegessen habe, dass mir schlecht
war, und seitdem esse ich immer bis mir schlecht ist. hab wieder alles
zugenommen. oft esse ich am morgen und zu mittag wenig und am abend
schlage ich mir dann (manchmal 3 stunden lang) den bauch voll und esse
weiter, auch wenn mir schon längst übel ist. was soll ich tun, damit
ich das nicht mehr mach?
[lis88 | 30.11.2003]
hallo
ich bin 1,70m groß und wiege 63kg. is das zu viel? oder normal. ich
mache intensiv also 4x in der woche 2,5h durchschnittlich
eiskunstlazfen wo man seeehr viel kalorieen und fett verbrennen
solltre aber es nützt nichts bei mir. ich esse vielleicht etwas zu
viel aber sooo viel is das dann auch net. hab eben hier gelesen dass
man bei sport abwechslung braucht sons nützt das nix? kann das der
fehler sein? lange will ich eiskunstlaufen nicht mehr machen. aus
verschieden gründen. aber ich habe mir fest vorgenommen direkt danach
4x in der woche ins fittnessstudio zu gehen un einmal pro woche
volleyball im verein. wäre das eine gute lösung? bitte um antwort.
grüße, nicki
ps: bin 13 :)
[nicola | 01.12.2003]
anhang zu meinem thread da ^^^
liegt es vielleicht daran: der durchschnittspuls beim trainieren
(eislaufen) ist immer so 160. is das zu viel?
[nicola | 03.12.2003]
hallo nicki, ich war gerade auf dieser seite:
http://www.abnehmen.com/archive/topic/539.html
geh da mal hinein und lies den 4.kommentar oder so, da steht, dass man
gar nicht mehr abnimmt wenn man puls 120 oder so hat, sondern mit puls
160 ca. die doppelten kalorien verbraucht. diese person gibt auserdem
einen link an:
http://de.fitness.com/exercise/articles/fettverbrennung.htm
dort ist dieses missverständnis geklärt.
weis auch nicht genau, was man glauben kann und was nicht, aber diese
erklärung leuchtet mir schon ein. ich finde es einfach komisch, dass
alle davon überzeugt sind, dass man mehr abnimmt wenn man langsamer
läuft.
[lis88 | 04.12.2003]
hallo DERKLEINEJO!
wenn ich das richtig verstanden habe: wenn man schnell rennt, dann
verbrennt man mehr kalorien aber die meisten nicht vom fettspeicher
sondern von den kohlenhydraten. wenn man langsam läuft, verbrennt man
weniger kalorien, dafür vom fettspeicher. zusätzlich trainiert man
seinen körper bei regelmäßigem training auf fettverbrennung und
verbrennt sogar im alltag fett, da der körper darauf trainiert ist und
es ihm leichter fällt als kohlenhydrate zu verbrennen. man muss aber
noch regelmäßig laufen, damit das der körper nicht "vergisst". man
braucht aber nur 1x di woche langsam laufn und kann 3x schnelle
trainingseinheiten einlegen.
oder:
wenn man schnell läuft nimmt man während dem laufen ab, jenachdem wie
lange man rennt und wenn man langsam läuft, dann nimmt man zwar nicht
so viel während dem laufen ab aber man trainiert seinen körper auf
fettverbrennung?
liebe grüße
[lis88 | 11.12.2003]
hallo!
habe vor jahren schon mal in 2 wochen mit sport und shakes 5 kilos
abgenommen.
naja, jetzt ist alles drauf und noch mehr.
habe vor 10 kilo mindestens abzunehmen.
ich trainiere niedrige stufe, auf dem hometrainer mit pulsfrequenz
100-110.
ich ernähre mich normal, viel gemüse und obst.
ab und zu schoko muß sein.
wenn ich hauptsächlich wert auf das trainieren lege, müßte doch bald
ein erfolg zu verzeichnen sein, oder?
[doris bouaouaja | 16.12.2003]
ich denke auch. aber soviel ich weiß, sollte man idealerweise auf puls
120-130 trainieren (?)
[lis88 | 11.01.2004]
Hallo, ich brauche bitte mal eine Meinung. Bin 23 und wiege etwa um
die 60 kg. (Ich steig nicht mehr auf die Waage!:)) Wahrscheinlich eher
mehr als weniger. Jedenfalls treibe ich seit über 6 Wochen 5 x die
Woche abends ne halbe Stunde Sport auf dem Heimtrainer. Zu Anfang hab
ich damit angefangen, um meinen Kreislauf in Schwung zu bringen, weil
ich immer ziemlich müde und so war. Abnehmen würde ich aber wirklich
auch gerne so etwa 5 kg oder so. Jetzt steige ich zwar nicht auf die
Waage merke aber an meinen Jeans, das ich nicht wirklich abgenommen
habe. Eher das Gegenteil ist der Fall. Ich muss dazu sagen, dass mein
Hintern ziemlich fest geworden ist und auch meine Beine muskulöser
geworden sind. Auch mache ich nicht wirklich Diät. Also ich esse ganz
normal wie vorher auch. Bringt der regelmäßige Sport nicht auch etwas?
Soll ich mich gedulden bis ich erste Erfolge hinsichtlich meiner Figur
bemerke oder muss ich zusätzlich eine Diät machen (was ich eigentlich
gar nicht will)? Kann mir bitte mal jemand nen Rat geben?
Vielen lieben Dank auch!
Tschüss
Mel
[M. Aydin | 12.01.2004]
hallo Mel! soviel ich weiß, nimmt man zuerst zu wegen muskelaufbau und
dann aber ab.
lg
[elisabeth | 25.01.2004]
Ich möchte sehr gerne abnehmen habe auch ganz viele diäten gemacht
aber ohne Erfolg.Wenn ich die Wahrheit sagen soll ich bin ein bisschen
zu faul um Sport zu machen.Was soll ich tun?Cinzia
[Cinzia | 25.01.2004]
also ich bin 16 und geh seit kurzem ins fitnessstudio, mein Trainer
meint die ideale Herzfrequenz(bei der man am meisten Fett verbrennt)
liegt im Alter von 16 bei 133.
[samantha m. | 14.02.2004]
Hallo!
Ich habe auch mal eine Frage,oder sogar mehrere ;-) ?Vor einigen
Jahren hatte ich noch eine sehr schöne Figur wie ich finde,nicht zu
dick und nicht zu dünn.Aber seit meiner ersten Schwangerschaft(habe
jetzt zwei hinter mir)nehme ich immer mehr zu und fühle mich dadurch
sehr,sehr unwohl!Einige Versuche habe ich schon hinter mir,die auch
kurzzeitigen Erfolg gebracht haben:Fitnesscenter mit
Ernährungsberatung,Weight Watchers,.Sobald ich aber wieder mit dieser
Gruppengemeinschaft aufhöre(wird ja auch auf Dauer ziemlich
teuer),verfalle ich in meine alten Gewohnheiten und stopfe den Tag
über alles Mögliche in mich hinein(besonders süsse Sachen).Ich weiss
langsam nicht mehr weiter,da ich ja eigentlich weiss wie es richtig
geht.und ich immer unförmiger werde,wozu ich mich einfach noch viel zu
jung fühle(1,63m /82,5 Kilo).Weiss jemand Rat?
[Anni G. | 28.06.2004]
ich habe das auch versucht und das hat funkzioniert
[denize | 06.09.2004]
weiß ich alles aber allein machts keinen spaß und soviel zeit einem
club oder sonstigem beizutreten habe ich nicht
[gelli | 15.09.2004]
Hey ihr, auf eurer Internet seite muss man sagen, dass es gute
Informationen gibt, aber diese Sachen reichen nihct. Ich wollte was
für mein Referat suchen und habe nicht mehr gefunden, als ivch auch in
meinem Biologie Buch gefunden habe, also bitte ich sie etwas mehr
informationen für interessierte Schüpler zu bieten.
[Anna Kathrin Weske | 27.09.2004]
Hallo ich finde es toll das sie sich alle so gut um ihre Figur
kümmern. Aber ich schafe es nicht ich bin 12 und wiede fast 65 kilo
wennn nicht schon, bald traue ich mich noch nicht mal mehr auf die
straße. Weil, es mir peonöich ist, wegen meiner figur. Habt ihr
vielleicht mehr tipps dann schreibt mir
[Saskia | 04.10.2004]
Die Energiebilanzrechnung ist richtig. Doch trifft sie als Lösung das
eigentliche Problem? Liegt die Problematik des Übergewichts nicht eher
im psychischen Bereich? Sollte Letzteres stimmen, dann funktionieren
die sachlich-objektiven Tipps erst dann, wenn das hinter den "zuviel
Kilos" liegende Problem gelöst ist. Dass dies nicht so einfach lösbar
ist, zeigt die ständig steigende Zahl der Übergewichtigen . ebenso
aber die immer größer werdende Zahl an Artikeln zum Thema.
[Erhard Kellner | 03.06.2005]
Hat jemand lust mit mir ein Forum zu gestalten zum Abnehmen bzw. wo
man sich auch gegenseitig unterstützen kann? Und tipps und Tricks
austauschen kann! Bitte mailt mir einfach. Bin 15, wieg 60 kg bei 1,67
möchte noch 10 Kg abnehmen. Zwei hab ich jetzt in 2 Wochen so knapp
geschafft, aber langsam frustet die Diät und der Sport bei mir! Würd
mich über antworten freuen. Lg Madlen.
[Madlen | 09.08.2005]
Hallo, ich bin in drei Monaten 16, 1,70m groß und wiege 64 Kilo, ich
habe mittlerweile schon einen richtigen Fettbauch. Aber ich weiß nicht
was ich machen soll. Ich kann nicht aufs Essen verzichten. Und in ein
Fitnessstudio will ich nicht, weils mir zu teuer ist! Deswegen wollte
ich Sport von Zu Hause machen. Aber ich weiß keine Übungen, weiß von
euch vielleicht jemand welche?
[dickerle | 12.02.2006]
scheisse, habt ihr Probleme.
Das Hauptproblem steckt einfach in der Disziplin.
Das wichtigste ist , nach 18:00 NICHTS mehr zu essen, 2-3 Mal in der
Woche Sport und kaum Süßigkeiten mehr, das ist alles. Und 1 kg in der
Woche find ich schon zu SCHNELL. Wenn dann 1kg in 1-3 Wochen, somit
habt ihr es dann auch für euer Leben lang unten und erlebt nicht den
berüchtigten "Jojo-Effekt" den es leider gibt.
[Christina | 06.07.2006]
Ich bin erst 14, 1,77cm groß und habe immer ein Gewicht zwischen 62 kg
und 66kg. mit diesen Schwankungen habe ich ein großes Problem. Ich bin
jetzt in den letzten Wochen viel mit dem Rad zum schwimmen gefahren.
15km bis dort hin(mit Rückenwind schaffe ich die Strecke in 30 min;
mit Gegenwind 40 min), dann schwimme ich nicht nur, sondern alber auch
mit freunden rum. viel rumspritzen untergluggern und spielt. Dann
wieder die 15 km zurück. Da ich beim Schwimmen selten Hunger hab esse
ich also normal Frühstück(ein Brötchen oder Jogurt mit Müsli) und
Abendbrot(eine Scheibe Brot). Nach so einem tag kann es dann schon mal
sein dass ich 3 kilo aufeinmal verloren habe, aber das ist leider
immer sehr schnell wieder drauf, sobald ich mal einen Kinderriegel
esse. Da kann doch was nicht stimmen oder? durch einen Riegel soviel
zuzunehem! mein Ziel ist es dauerthaft ein Gewicht von 60 kg zu haben
aber wie mache ich das? ich spiele auch Fußball und schwimme auch im
Verein und treibe eigentlich viel sport, wenn nicht grade viel Stress
in der Schule ist. Einen Woche habe ich schon mal 62 Kilo gehalten
aber jetzt sind es wieder 65 kg. Kann mir jemand helfen? BITTE!
[Martina | 25.07.2006]
hallo,
ich komme aus Teneriffa
ich bin 14 jahre alt. Ich bin nicht so dick aber ich fülle mich
schrecklich in meinem Körper.
Alle meine Freundinnen sind ganz dünn. wenn ich zum strand mit ihnen
gehe, schäme ich mich gleich.
Ich esse einigermasend gut.
Aber ich habe eine Frage:
Wenn ich jeden Tag eine halbe Stunde auf diesen stehbaren Fahrrad
treibe, kann ich auch ein paar Kilos wegmachen?
[maria armas | 21.08.2006]
huhu leute ich heisse sarah , bin 15 jahre alt und wiege 77 kg! Ich
wiege viel zu viel und das kann so nicht weitergehen ich bin psychisch
am ende und möchte endlich die pfunde verlieren aber wie? könnt ihr
mir einen tip geben? ich esse immer weniger und treibe auch im mom
mehr sport aber bei jedem schritt auf die waage ist es mehr.das kann
doch nicht sein oder? helft mir bitte ich bin fertig!
[sarah | 22.11.2006]
hallo bitte helft mir!
ich bin 174cm groß und wiege 75kilo! ich möchte meinen
körperfettanteil von 24 auf 18 prozent reduzieren! bitte helft mir!
mache 4mal die woche sport!
liebe grüße
[marlene | 11.12.2006]
hey leute ich bin 14 und wiege 65 kg ich spiele zwei mal in der woche
handball nur meine oberschenkel da nehme ich nie ab und das ist genau
das was ich gerne machen will nur ich weiß nicht wie =( vill könnt ihr
mir ja helfen ich würde mich sehr freun mfg
bibi
[rebecca | 27.12.2006]
hey leute ich bin 15 jahre alt ich hab das gleiche problem wie ihr ich
bin 1,70 cm lang und wiege 62kilo.mein trraumgewicht ist es auf 56
kilo zu kommen anber wie ? ich mach jeden tag 20-30 min zu hause sopot
und esse jetzt auch weniger aber es klappt nicht:( kann mi´r einer
helfen bitte
. Essen Sie langsam und bewusst. Kauen Sie jeden Bissen gründlich
durch (ca. 20 Mal) und genießen Sie ihn! Dadurch werden Sie nicht nur
mit weniger Nahrung satt – Sie haben auch mehr davon .
Ein kalter Guss formt die Figur. Jeden Morgen erst heiß, dann kalt
duschen. Das macht nicht
nur wach, sondern verbrennt auch viele Kalorien!
Wasser (ohne Kalorien) reinigt den Körper, da es Giftstoffe
ausschwemmt, die der Körper
angesammelt hat. Also jeden Tag ausreichend Wasser trinken – Ihr
Körper wird es Ihnen danken!
Tipp: Ein Glas Wasser vor dem Essen sorgt dafür, dass man schneller
satt wird.
meine tipps an euch :
[nadin | 09.03.2007]
hallo ich heiße laura und will eine diät machen aber ich weiß nicht
wie,.
könnten sie mir tipps geben aber ich trau mich nicht zu sagen wie viel
ich wige weil ich mich schäme,.
[Laura | 16.04.2007]
hallo
ich hab mal eine frage ich wollte wissen ob es hilft den grünen tee
zu trineken der heust ning hog hift der wirklich bei abnehemen
[leyla | 07.05.2007]
Hallo, sehr interessante Beiträge hier. Ich habe da einen etwas
spezielleren Fall. Bis zu meinem 18. Lebensjahr trieb ich viel Sport
(Taekwondo, Kickboxen, Fussball). Nur, seit meinem 18. habe ich
insgesamt 20 kg zugenommen. Ich bin zwar regelmäßig im Fitnessstudio
und bin im maximalen Bereich. Und beim Fußball schaff ich auch ohne
Probleme bei einem Vereinsspiel 80 Minuten durchzulaufen. Doch 20 kg
mehr bemerke ich eben beim Shoppen, Ausgehen und alltäglichen Dingen,
es ist sehr störend. Bei 1.79 m habe Konfektionsgröße 34. Wie kommt
es, dass ich sportlich über dem Durchschnitt liege, aber trotzdem
einen beträchtlichen Bauchumpfang habe. Wobei ich regelmäßig ca. 100
Sit-ups mache. Die Ernährung habe ich auch schon so umgestellt das ich
nicht zuviel Kohlenhydrate zuführe.
[Sinan D. | 27.10.2007]
Hi, bin derzeit 20 Jahre, 183cm und wiege derzeit 114, noch bin ich
Stolz darauf, da ich schließlich vor eineinhalb Jahren 130 kg (!)
gewogen habe. Durch übermäßiges Fahrradfahren (80km/tägl.)vor 1 1/2
Jahren hab ich in extrem kurzer 30 kilo abgenommen. leider habe ich
durch Stress (Freündin und Ä.) das training beendet und wieder
zugenommen.
Seid einer Woche bin nun dabei wieder was für meine fitness zu tun.
Ich versuche meinen Energieverbrauch zu steigern, indem ich alle 2-3
Stunden 15 Minuten auf einem crosstrainer trainiere und abends ab ca.
25km Fahrrad fahre. (übrigens ist Fahrrad fahren Nacht viel
entspannter . aber vielleicht nicht für Frauen zu empfehlen. ) Von
kompletten Essensumstellung halte ich recht wenig, da man sehr leich
in alte Gewohnheiten zurückfällt, klar, versuche ich weniger Fleisch
und mehr "grünfraß"(:P) zu essen, aber wenn ich Chips will dann werde
ich mich nicht zurück halten.
Was haltet ihr von meinem Konzept?
lg Nick
[Nicolas | 08.03.2008]
Hallo Madlen, dickerle, Christina, Martine. und würde ich noch weiter
runterscrollen kämen noch ein paar dazu.
Wisst ihr eigentlich wie jung ihr noch seid? Ich hab eure Daten mal
spaßeshalber in den BMI-Rechner eingegeben und welch Überraschung: Ihr
liegt im richtigen Bereich.
Aber mir ging es in eurem Alter ähnlich. Ich hab mich auch zu dick
gefühlt. Nicht zuletzt, weil man mich dafür gehänselt hat. Ich war es
nicht. Trotzdem hört man gerne mal ein Kompliment dazu. Mit 14- 16
braucht man das eben. Also: Schultern zurück, Brust raus, Kopf hoch
und guckt mal was da so an bewundernden Blicken und ähnlichem
auftaucht.
[Jeanne | 08.10.2008]
Hallo ich bin 15 und müsste so etwa 1,70 (ein bisschen weniger) groß
sein. I wiege mittlerweile 67 kilo (habe mal 70 gewogen) und will auf
60 runterkommen. Ich habe in den letzten zwei Monaten meine Ernährung
etwas umgestellt und laufe seit zwei Wochen jeden Tag. Ich habe schon
3 Kilo runter aber weniger wird es nicht mehr. Gebt mir bitte gute
Tipps
[Kaaskopp | 02.02.2009]
1. Diäten bringen nix - Weil es nur eine kurzfristige Umgewöhnung der
Esseinstellung ist und meist keine lange Dauer hat.
2. Man muss die richtige Einstellung zum Abnehmen haben. Man muss
genau das Bild vor dem inneren Auge haben, wie man aussehen will. Das
gibt Ehrgeiz und dann macht Sport auch wieder Freude.
3. Sport und Ernährung ist das wichtigste! Eigentlich ist der
menschliche Körper ja zum gehen gedacht und nicht zum laufen, daher
ist walken und Fahrrad fahren wohl das Beste um abzuspecken. Laufen
tut dem Körper nicht wirklich gut, nur in einem langsamen Tempo.
4. Aktivitäten: Gammeln vermeiden ;) Sucht euch irgendwas womit ihr
euch beschäftigen könnt. Geht raus fahrt mit dem Fahrrad zu nem Freund
oder ner Freundin oder geht spazieren, damit ihr nicht ständig zu den
Süßigkeiten, die jeder in irgendeiner Schublade hat greift :D
Das hat mir alles sehr geholfen :P
Grüße
[tiMbo | 09.03.2009]
Hallo!
Ich bin 17 Jahre und wiege bei einer Größe von ca. 1,75, ganze 90 kg!
HILFE!
ich muss unbedingt abnehmen!
Das Problem ist nur, das ich ziemlich faul bin und sogar in der Schule
den Sportunterricht manchmal schwänze.
Ich weiß, das das total bekloppt ist!
Im Moment ist mein Essverhalten folgendes:
Ich frühstücke NIE! das heißt ich kann morgens einfach nix essen weil
mir dann schlecht wird un mich total scheiße fühle.kp.warum das so
ist!
Mittags esse ich normal einen Teller z.B. Spaghetti, Spiegeleier. eben
normales essen. abens esse ich meistens noch ein Brot mit Scheibenkäse
z.B Gouda.
Dazu trinke ich ca. 1.5 Liter stilles Wasser mit Apfelgeschmack.und um
die 2 Tasse Kaffee.
Dazu muss ich noch sagen das ich kein Salat esse! Weil der mir einfach
nicht schmeckt un ich mich schon mal davon übergeben musste, ich weiß
nicht warum!Obst und Gemüse esse ich auch nicht viel.
Ist hier jemand der in der gleichen, ähnlichen Situation steckt? Ich
werde noch verrückt! Bitte, bitte helft mir. !
Vielen Dank im Voraus!
Grüße =)
[Serenity | 02.05.2009]
Ich denke, daß "Sport, Sport und nochmal Sport" hilfreich aber nicht
zwingend ist, denn es gibt unzählige Menschen, die auch ohne Sport
schlank sind. Natürlich "unterstützt" Faulheit das Zunehmen. Ich sage
bewußt Faulheit, denn das ist nicht nur der Verzicht auf Sport sondern
die Vermeidung von Bewegung. Ich habe jetzt in knapp 1 Jahr über 20kg
abgenommen, ohne Sport zu treiben und ohne Diät. Allerdings bewege ich
mich viel. Ich gehe sehr viel zu Fuß und fahre viel Rad, aber
keineswegs sportlich. Als ich wegen der Straßenverhältnisse Anfang des
Jahres eine Zeit nicht Rad fahren konnte, hatte ich einen Stillstand
beim Abnehmen. Zu hause auf dem Sofa oder morgens lange im Bett zu
liegen, kenne ich nicht.
Alle Diäten legen irgendwie Zwänge auf. Überlegt Euch mal, wie Ihr
Euch ernährt habt, als Ihr noch schlank gewesen seid. Da seid Ihr doch
sicher auch zufrieden mit der Ernährung gewesen. Ernährt Euch einfach
genauso wie damals. So mache ich es.
Gruß
Jochen
[Jochen Busch | 30.07.2009]
Dieser Tipp ist völliger Blödsinn! Jeder Körper reagiert anders, es
gibt kein Mittel für alle! Ich habe vor fast 5 Jahren mit FDH 15 Kilo
abgenommen und halte sie immer noch, ohne dass ich irgendwas an meiner
Ernährung umgestellt habe. Ich hab für ein paar Wochen nur die Hälfte
gegessen oder teilweise noch weniger, also gehungert und danach wieder
ganz normal angefangen. Wenn ich dann sowas lese, krieg ich einen
zuviel!
[Karin | 18.10.2009]
Sport treiben und viel Eiweis, Fett, und Gemüse zu sich nehmen! Sehr
wenig Kohlenhydrate.
Fett ist wichtig für die Spaltung der Vitamine aus dem Gemüse!
Zur Info Fett wird im Körper nicht in Fett angesetzt. Sondern Fett der
im Körper eingelagert wird bezieht der Körper aus Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate = Zucker. Dabei ist es egal ob man ein Brötchen ist oder
ein Esslöffel Zucker. Kohlenhydrate bleiben Kohlenhydrate und können
nur in Fett umgewandelt werden und das ist für den Körper sehr
einfach.
Für die Eiweisbearbeitung brauch der Körper mehr Energie als er daraus
gewinnt somit nimmt man durch Eiweißhaltige Nahrung schon bei der
Verwertung im Körper ab.
Für einige vielleicht mal zum nachdenken: Um Schweine zu mästen nimmt
man eine Nahrungsgemisch was mindesten 60 % Kohlenhydrate enthält mehr
wäre noch besser aber dann würden die Schweine Krank und würden vor
der Schlachtung umfallen. Süßstoff ist nicht zu vernachlässigen. Von
Süßstoff gehen die Schweine auseinander wie Hefeklöße weil sie
ununterbrochen Hunger haben und schön mit Kohlenhydrate vollgestopft
werden können.
[Darki | 05.11.2009]
leute der trik dabei ist folgendes
1 man muss den wille dafür haben zum abnehmen
2 man muss anfagen mehr obst zu essen normal essen frühstück mitta
abend aber danach nix mehr
zwischen früstück und abend wenn man hunger hatt wasser und obst vll
ab und zu ein brot aber mehr dann auc´h nicht aber das heist auch das
man nicht so viel sport machen kann da weniger energie kommt !
des wegen das mit dem abnehmen ist so ne sache wisst ihr bin zwar erst
15 aber ich kenn mich aus :D
lg
frohes neues an alle !
[sahan | 07.01.2010]
Korrekt und inkorrekt.
Macht mal jeden Tag für 5 Stunden Sport, esst dabei 10000 kcal, und
ihr habt den Beweis, dass Bewegung nicht alles ist (Extremes
Beispiel).
Wichtig ist und bleibt ein Kilokaloriendefizit, denn wenn der Körper
nicht so viel Energie bekommt, als er benötigt, dann muss das irgendwo
herkommen: Als Folge baut er Muskelmasse(für den Körper ein leichterer
Prozess) und Fett (für den Körper ein schwerer, deshalb langsamer
Prozess (sog. Lipolyse)) ab. Dem Abbau von Muskelmasse kann man
entgegenwirken, indem man Kraftsport macht, ergo, seine
Muskelntrainiert, damit sie erhalten bleiben. Zusätzlich sollte man
noch 2g/kg Körpergewicht an Proteinen(Bestandteil der Muskeln) am Tag
zu sich nehmen, um die Erhaltung zu unterstützen. Erst dann, wenn man
noch min. 2L am Tag trinkt, kommt es zum vermehrten Abbau von Fett,
wenn man langsam pro Woche abnimmt, also ca. 0,5kg pro Woche.
Gruß,
Alex
[Alex Wagner | 17.03.2010]
Bedingungen für die Kommentareingabe
Hinweis
Aktualisiert am: 1999-10-28 13:55:14
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