Abnehmen: Lange genug bewegen
Wer gesund und vernünftig abnehmen will, muss Sport treiben. Dabei kommt es nicht nur auf die Intensität, sondern auch auf die Dauer an.
Wenn man Sport betreibt, verbrennt der Körper vorrangig die gespeicherten Kohlenhydrate, das Glukogen. Die beim abnehmen gewünschte Fettverbrennung ist deutlich langsamer und für den Körper aufwendiger als die Verbrennung von Glukogen. Daher wird sie erst dann richtig angekurbelt, wenn das Glukogen zur Neige geht. Daher ist es wichtig, lang genug Sport zu treiben.
Im Endeffekt kommt es darauf an, genügend Energie zu verbrennen und den Fettstoffwechsel zu trainieren. Denn die Fettpolster werden beim Sport selbst nicht angegriffen. Auf diese Reserven greift der Körper erst bei der Regeneration der verbrauchten Reserven im Muskel selbst zurück.
Für eine vernünftige Arbeit der Muskeln ist Sauerstoff notwendig. Daher ist es sinnvoll, sich beim Sport nur mäßig anzustrengen. Sind Sie schnell außer Atem und Ihr Herz rast, trainieren Sie im anaeroben Bereich. So nehmen Sie nicht ab, sondern belasten nur Herz und Kreislauf und schädigen Ihre Muskeln. Denn ohne den nötigen Sauerstoff sind diese schnell erschöpft und es kommt leichter zu Microverletzungen, die unter anderem zu Muskelkater führen.
Sinnvoll trainieren Sie, wenn Sie nie außer Atem geraten. Der Puls sollte immer unter der anaeroben Schwelle bleiben. Die ist individuell verschieden.
200 minus Lebensalter ist eine für den Anfang brauchbare Formel. Ein 40jähriger sollte also deutlich unterhalb der 160 Schläge pro Minute bleiben. Ein weiteres Merkmal ist Ihre Atmung. Können Sie sich beim Sport noch bequem unterhalten, ist die Belastung im aeroben Bereich. Je länger Sie trainieren, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Daher ist ein längeres Training sinnvoll, um den Körper zu veranlassen, an seine Reserven zu gehen.
Unterschätzen Sie die Belastung beim Sport nicht. Lassen Sie es die ersten Male bewusst langsam angehen und steigern Sie die Belastung nur nach und nach bis an die Grenze. So vermeiden Sie nebenbei auch Muskelkater und Frust.
Wer bisher gar keinen Sport getrieben hat, kommt meist schon mit einem flotten Spaziergang an die anaerobe Schwelle.
[Update am 06. Januar 2007]
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So ein Blödsinn.
1. Ob der Körper Fett oder Glykogen verbrennt hängt nicht von der
Dauer ab. Höchstens vom Puls. Fett wird aber IMMER verbrannt.
Prozentuell weniger bei mehr Belastung. Absolut mehr je mehr
Belastung.
2.) Muskelkater kommt NICHT vom Laktat.
[markus | 05.01.2007]
Ich stimme dem zu. Von mehr kommt mehr, das weiß jedes kind. Am Ende
ist es sogar so wenn man wirklich viel macht und dadurch die
Muskulatur ordentlich stärkt wird der Tagesbedarf erhöht, wodurch man
am ende Fett sogar im schlaf mit einer höheren Geschwindigkeit
verbrennt.
Allerdingst solte man es wirklich am anfang langsam angehen. Gegen
Muskelkater hat sich bei mir Sauna ausgesprochen gut bewährt.
[SZ-Petko | 09.04.2007]
ist kein blödsinn bei einer längeren dauer wird fett in größerem
umfang zur energiegewinnung herrangezogen grober richtwert sind 30
minimum.
bei zu hoher intensität wird fast kein fett verbrannt da diese
energiegewinnung zu lange dauert.
[jens meier | 15.04.2007]
das einzige was sich verändert ist die prozentzahl vom gesamten das
verbrennt wird wenn man das fett alleine nimmt ist es im hohen
intensitäts bereich um einiges mehr, das verbrannt wird
[Hans Müller | 16.04.2007]
das prinzip ist so alt wie methusalem und das tier aus troja.wenig
rein .dafür mehr tun.ende gelände.sportliche grüsse aus hohenstein che
[che akduman | 21.06.2007]
Ich blicke nicht ganz durch aber . unterm strich heisst es für mich
einfach nur laufen, rad fahren, bewegen. und wasser als lieblings
getränk einstufen ^^, wie auch mal einen blick auf den Obstkorb
werfen. wollte nur wissen wie man am besten abnimmt ohne noch weiter
muskel aufzubauen.
[mark-CH | 11.01.2008]
Hallo Leute,
hab auch mal ne Frage zum Abnehmen. Bin gerade dabei (seit nun knapp 3
Wochen) meine Ernährung umzustellen auf mehr Obst, Gemüse und
Vollkornprodukte! Vorher aß ich oft warm und fettig,und das mehrmals
die Woche-also grundsätzlich falsch. Habe daher innerhalb eines Jahres
fast 10 kg zugenommen und finde es reicht nun!Ich mag meinen Körper
net mehr und meine Beziehung leidet auch schon darunter. Habe nun in
den 3 Wochen knapp 2 kg abgenommen durch die Nahrungsumstellung und
den Sport. Und genau dazu habe ich eine Frage: Ich habe einen
Heimtrainer und fahre auf diesem aller 2 Tage 30-45 Minuten. reicht
das aus? Wieviel Sport ist richtig,um abzunehmen? Ich hörte näml. auch
mal, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, also heißt das ja, wenn ich zu
viel Muskeln aufbaue, verliere ich kein Gewicht? Freu mich über viele
Antworten.
[sindy | 20.02.2008]
Hallo Sindy
Ja, die Muskeln haben natürlich auch ihr Gewicht, aber nicht diese
sind es, die dem Körper die unbeliebte Form geben. Daher solltest du
unbesorgt weiterhin Sport treiben können, denn ich würde nicht auf auf
das Gewicht schauen, sondern einfach nur in den Spiegel und wie du
dich fühlst.
Es gibt sehr grob unterteilt zwei Varianten des Sportes:
Schnellkraftsport und Ausdauersport. Beim Ersten macht man innert
kürzester Zeit nur ein paar wenige Übungen mit grösstmöglicher
Belastung. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln (in der Erholphase,
während der Nacht) aufbauen und grösser werden. Das ist Bodybuilding
und das willst du vermutlich nicht. Für den Fettverbrauch ist
Ausdauersport gut, denn wie oben schon geschrieben beginnt der Körper
erst nach ca. 30min das Fett zu verbrennen. 30-45min sollten daher
genau richtig für dich sein.
Noch eine letzte wichtige Info: Da der Körper für seine Aktivitäten
Energie braucht, ist es sehr wichtig 5min vor- und nach dem Sport
etwas zu zu Essen, denn wenn er nichts aus dem Magen bekommt, beginnt
er, die Energie direkt aus den Muskeln zu beziehen! Dies führt in
kleinem Masse zu einem Muskelabbau und somit erfährt man keine
Leistungssteigerung. Daher bleibt das Erfolgserlebnis aus und man hört
wieder mit dem Sport auf. Auch wenn du keine Leistungssteigerung
beabsichtigst, empfehle ich dir keinesfalls darauf, auf den Snak
vorher und gleich nachher zu verzichten.
Hoffe, ich konnte helfen.
[Robert | 05.05.2008]
Aktualisiert am: 2007-01-23 10:00:57
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