Abnehmen mit Sport
Wer schlank und gesund sein möchte, kommt nicht um regelmäßigen Sport herum. Doch das ist nicht ganz einfach, denn das kostet Zeit, sogar viel Zeit und die müssen Sie sich nehmen.
Stellen Sie es sich so vor: Es gibt Dinge, für die müssen Sie sich Zeit nehmen: Zähne Putzen, auf die Toilette gehen und Essen. Zählen Sie Sport zu diesen "lebensnotwendigen Dingen" hinzu. Dann klappt es besser. Jede Minute, die Sie in den Sport stecken, leben Sie nicht nur länger sondern von Anfang an gesund und ohne Gebrechen.
Mehr:
Abnehmen - aber richtig und ohne Diät
Sport und Abnehmen: Nicht nüchtern joggen
Vielleicht ist es besser von mehr "Bewegung" zu sprechen als von
Sport. Mehr Bewegung bedeutet, nicht den Fahrstuhl sondern die Treppe
zu benutzen. Oder statt mit dem Auto zum Briefkasten zu fahren, besser
das Fahhrrad zu nehmen. Gartenarbeit ist auch Bewegung und auch ein
kleiner Spaziergang wirkt schon Wunder. Es muß also nicht gleich das
1stündige Fitnessprogramm sein und das drei mal die Woche. Mit kleinen
Schritten mehr Bewegung in den Alltag zu bringen und fettarm Essen
verspricht langfristigen Erfolg, auch auf der Waage.
[Birgit Mensing | 08.01.2000]
Wenn man wirklich auf Diät ist, dann kann man ja das Abendessen
einsparen und diese Zeit nutzen um Sport bzw. Bewegung zu machen!
Falls sie Familie haben, dann lenken sie sich mit einem Spaziergang
ab, während der Rest der Familie beim Essen sitzt!
[Michaela Müller | 25.09.2001]
Mit sittaps kommen die Bauch muskeln richtig in schwung , blos keine
fetten Torten essen die sind die Fettbomben
[Slina Sutor | 04.02.2003]
man muss sich klare ziele setzen und diese auch versuchen zu
erreichen.und wenn man zwei stunden sport gemacht hat,ist der hunger
oft vergessen.
[katrin o. | 22.03.2003]
Einfach ab 16 Uhr nichts mehr essen hilft wahre Wunder. ich trinke
morgens mittags und abends, ein Glas Wasser mit einem Esslöffel
Apfelessig, und fühle mich total wohl. Morgens esse ich eine Scheibe
Vollkornbrot und Mittags *normal* also alles ist erlaubt. doch dann
eben nach 16 Uhr nichts mehr. Ich staunte nur so wie die Kilos
purzelten, mittlerweile habe ich auf diese Art 10 kg in nur 2 Monaten
abgenommen. Ich kann das nur jedem empfehlen der es ernst meint.
lg
Claudi
[Claudia Faustik | 26.05.2003]
wer wirklich abnehmen will und dass ohne den verhassten jojo effekt,
kommt meiner meinung nach nicht um sport herum. es muss nicht jeden
tag sein zwei bis drei mal die woche eine halbe bis dreiviertel
stunde. wer dazu noch auf eine gesunde ernährung achtet, also wenig
süsses viel frisches obst und gemüse hat es besonders einfach, und
lebt dazu auch noch sehr gesund. schon nach einigen wochen gehört der
sport vollkommen zum tagesprogramm und macht total spass, vor allem
wenn man merkt, dass man immer fitter wird. man sollte sich aber nicht
zu viel aufs mal vornehmen, 500g die woche abnehmen reichen
vollkommen, sofern man eine nachhaltige diät über länger zeit macht,
sonst nützt eh nix!(habe das selbst ausprobiert!)
viel spass beim sport
grüsse
[ellen | 19.06.2003]
Man wird nur so staunen wenn man sieht was 2 -3 Mal Joggen pro Woche
für nur 20 Minuten alles bewirken kann.
[shaki | 30.07.2003]
.also ich hoffe, dass es funktioniert. hatte schon mal 14 Kilos
weniger, treibe eigentlich
schon immer sport. ich fahre mit dem rad zur arbeit etc. trotzdem, die
kilos sind wieder drauf,
und ich total unglücklich. allerdings habe ich mit dem sport und mit
der ernährung auch ab und an
nachgelassen, vielleicht wars das. Mittagspause machte ich im Büro
nie, dafür hatte ich dann
ab 4 oder 5 Heißhunger. Seit zwei Wochen jogge ich morgens (5 Uhr) vor
der Arbeit ca. 30 Min.
und gönne mir in der Mittagspause einen Salatteller. Bis jetzt habe
ich aber eher zugenommen.
Vielleicht kann mir jemand weiter helfen?
[Caro Z. | 11.08.2003]
Hallo! Ich bin 16 Jahre alt und hatte bisher eigentlich immer eine
sehr schlanke und zarte Figur, doch in letzter zeit merke ich, dass
sich besonders im bereich der hüfte und des Hinterteils/Oberschenkel
immer mehr fett ansetzt. ich treibe sehr viel sport, esse demnach aber
auch nicht zu wenig. doch bis vor ein paar wochen hatte sich dies
nicht bemerkbar gemacht. nun möchte ich frühzeitig auf mein gewicht
achten, da auch in meiner Familie viele etwas dicker sind und die
veranlagungen demnach vorhanden sind. was kann ich speziell trainieren
und beim essen beachten?
[Carolin | 26.08.2003]
also ich möchte auch abnehmen,ich habe viele zeloliten in meinen bauch
und am po,am ober schenkel das regt mich auf ich tanze jeden tag
bauchtanz und normale hip hop tänze aber ich verstehe nicht wieso das
nichts brinkt.ic bin 13 jahre alt jeder sagt ich bin in normaler figur
aber,wenn mann mich besser anschaue hätte dann hätten sie es
gesehen.ich wiege so 51 kg und bin 13 ist das normal oder nicht das
frage ich mich schon die ganze zeit.eure hulya
[Hülya | 13.09.2003]
Hat das idealgewicht denn was mit der größe oder eher mit dem alter zu
tun?ich bin nämlich auch 14 jahre,wieg 52 kilo,bin 1,64m groß.laut BMI
tendiere ich eher zu untergewicht, aber ich fühle mich viel zu
dick.Was tun für schlanke beine und nem straffen po? *hilfe*
[Katja | 24.10.2003]
Hallo,ich habe mir einen Punchingball gekauft und übe damit ca.10 min
Täglich.habe da schon in 2 Wochen 8 kg verloren.ist echt super und
muskeln habe ich auch bekommen.
[dickerchen | 09.11.2003]
Ich habe zur Zeit keine Disziplin Wiege 80 Kilos bei 1,76 und gehe ab
und zu schwimmen. Ich bin total genervt und schlecht gelaunt. Ich
halte meine Diät einfach nicht mehr durch ich brauche unbedingt mehr
Selbstkontrolle und Geduld beim abnehmen. Ab nächste Woche gehe ich
zusätzlich zum Schwimmen, Volleyball spielen hoffentlich bin ich dann
endlich motivert genug um meine Diät durchzuhalten
[Jasse | 21.11.2003]
hallo, ich habe das gleiche problem mit dem po und den oberschenkeln,
bin aber ein sehr schlnkes zierliches mädel und deshalb finde ich das
auch so schrecklich mit meinen oberschenkeln. es passt einfach nicht
zur figur. ich bin 20 und würde mich über tipps freuen.
[Jenny | 24.11.2003]
Hallo, Ich treibe auch schon seit 2 Wochen Sport und bin 18 Jahre, und
war früher 90kg, in zwei Wochen habe ich 8kg abgenommen. Mein tipp:
Ich bitte jeden der Abnehemen will Abends nichts mehr zu essen das ist
der einzige fehler was die menschen machen, und fragen sich immer wo
die kilos her kommen, also vor dem Schlaf kein essen, im schlaf wird
nichts verdaut!
Morgens Normal Frühstücken, Mittags auch mal so nen Halbes hünchen
ect, und abends nichts! wenn man richtig viel hunger hat sollte man
sich ein Salat Teller zubereiten ohne Salat ÖL versteht sich, und auch
kein obst essen abeds.
Ich weiss das ist alles für einige Schwer aber, wie heisst das alte
sprichwort
OHNE FLEISS KEIN PREIS!
Mit Freundlichen Grüssen, D.
[Florian | 27.03.2004]
ich weiss auch nicht. ob das alles hilft?
Irgenwie scheint mir das komisch! Ich esse am Morgen einen Apfel.
Nachmittags normal und Abends nur Salat. Ich treibe drei mal im Tag
Sport und wiege immer 50 kg!(ich bin ein KInd!) Das ist doch nicht
normal! Was soll ich denn sonst noch tun?bitte helft mir!
[Dick Kind | 23.05.2004]
Hallo ihr! mir gehts im moment verdammt schlecht, mein Körper ist
nicht so, wie ich mir das vorstelle. und ich fahre bald in den urlaub,
traue mich nicht im bikini rauszugehen! mit sport klappts einfach
nicht! ich lafe jeden tag mindestens eine halbe stunde wenn nicht
sogar mehr! esse ab 17.00uhr garnichts mehr und über tag auch nicht
das meiste. bitte helft mir!
[Maria Stuhr | 01.07.2004]
Hallo,
Was wunderbar neben mehr Bewegung beim Abnehmen hilft,sind Tees und
vieeeel trinken.
Ich trinke 5 Flaschen Wasser am tag und zwischendurch einen Kräutertee
mit Brennessel,Roibusch, Zimt, Lavendel, Zinnkraut.etc.
Der Stoffwechsel wird dadurch angekurbelt und der Körper entwässert
und entschlackt.
Was auch wunderbar hilft: Abends zum Essen Tomaten essen, sind
Fettkiller über Nacht.oder Eiweiß (Ei).
Wenn ihr überhaupt wenig eßt, schaltet der Körper runter und gewöhnt
sich an diesen Zustand.
Wichtig ist, regel mäßig zu essen,kleine Protionen,viel Obst und
gemüse und vor allem fettarm, was Fleisch angeht.Hühnchen z.b. ist
erlaubt.auch bei Salaten,nur ein wenig Öl nehmen dafür mehr Wasser zu
Anrühren von salatsaucen.schmeckt genauso gut.
[Silke | 21.07.2004]
Guten Tag ich bin norbert und bin arzt öhm ich wollt euch sagen das
kleine portionen nicht viel bringen das ist schon sehr lange bewiesen
solange man auf kalorien achtet ist das gewicht des essens egal!
ansonsten find ich alles sehr toll was ihr geschrieben habt und naja
fahrrad fahren ist für die beine gut für eine straffere brust ist es
gut wen man hanteln benutzt.ihr kennt sie diese teile mit den
2gewichten dran.hoch und runter nach links und nach rechts.für den
popo ist der pissing dog ganz gut 10 am anfang und dann immer mehr
also steigern. und steigern muss man den sport auch imma wieder wenn
man nach 2wochen noch mehr abnhemen will also min. jede 2woche die
sporttätigkeit um 2oder dreimin steigern;)
liebe grüße
[norbert | 12.08.2004]
ich bin sehr unzufrieden mit meinem gewicht bin übergewichtig aber
abnehemen ist nun mal schwer könten sie mir tipps gben
[nadia | 17.08.2004]
Ist es denn eigentlich besser, wenn man am Morgen Sport macht, oder
eher am Abend?
Grüße Dani
[Daniela | 09.09.2004]
morgends sport (joggen, ausdauersport) zu machen, am besten auf
nüchterem magen, bewirkt ein einen gewichtsverlust (man wird die schon
vorhandenen kilos los). treibt man abends sport, dann bilden sich eher
muskeln. also das fett verwandelt sich in muskeln. weil muskeln
schwerer sind als fett, ist es möglich, dass man in der ersten woche
nicht abnimmt, sondern evt. sogar zunimmt. die haut strafft sich durch
die neue muskelmasse und man bekommt schöne beine, po usw.
[jamie | 21.08.2005]
Ich finde es ganz gut, wenn man ein paar Dinge hat, von denen man so
viel wie man mag essen kann, wie z.B. Suppen, mageren Joghurt (z.B.
mit Honig), Obst, Gemüse und viel trinkt. Wenn man sehr viel Hunger
hat erst mal viel trinken und vielleicht 1-2 Karotten oder ne Suppe
essen. Man kann auch im Kino z.B. Rosinen naschen als Alternative.
[Lilli | 20.02.2006]
finde toll was ihr schreibt, ich hab ein Paar Tips mitnehmen können.
Ich bemühe mich ab sofort früh ungefähr eine Stunde zu joggen und ab
16 Uhr nichts mehr zu essen, obwohl ich gelesen hab, dass es nichts
nützen würde.
[cocoa | 20.02.2006]
Hi!
Ich habe vorgestern mit dem abnehmen begonnen und habe jetzt schon 2
kg abgenommen, wenn das so weiter geht, dann schaffe ich es sicher in
6 Wochen 12 kg abzunehmen. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich
gefalle mir selbst nicht!
bei mir gilt es: in der früh, ein großes glas wasser und nach belieben
eine kleinigkeit zum essen dazu ( natürlich nur gesundes bzw: obst,
gemüse, thunfisch ( aber ohne öl) oder einen getoasteten toast ohne
belag).danach gehe ich auf unseren Stepper und trainiere, dann mache
ich noch ein paar Muskeltrainigs aber zu hause.
es ist dann ca 10 uhr und ich mache meine pflichten.wenn meine mutter
und mein vater nach hause kommen gibts mittagessen( ganz normal ausser
fastfood oder junkfood).dazu trinke ich ein glas wasser mit einem
esslöffel apfelessig.
danach stehen ein paar übungen auf dem plan und freunde besuchen. Am
abend trinke ich wieder ein glas wasser mit einem esslöffel essig.
Essen tu ich nichts. ich nehme jetzt immer die treppe, tu beim
telefonieren am stand joggen oder laufe schnell mal zu einer Freundin
anstatt zu gehen.
mit diesen plan nehme ich ca 900 kalorien am tag zu und mit dem sport
geht vieles auch noch weg.
ich bin zufrieden jeden Tag 1 kg abzunehmen und dabei noch ein kind
sein.
Probiert es doch auch mal aus! Bei mir wirkts!
Eure Teresa
[teresa | 03.08.2006]
jaaa, hallo !
also sport so wie so um den stoffwechsel anzuregen ! egal welchen
sport , aber schon 30 min, weil dann erst die fettverbrennung beginnt
! also am bessten nich vieses machen, was einen schon nach 10 min
fertig macht ! und auch muskulatur aufbauen hilft, also nich gleich
bodybuilding aber bischen muskeltraining , wenn mehr muskel und
stärkere muskel verbrauchen mehr kalorien ! und produzieren mehr
wärme, also so kann man sein verbrauch erhöhen. und essen. also erst
mal ist trinken angesagt also so 3 liter, tja, das is man schon
bischen öfters auf der toilette :-) ! aber das reinigt die nieren und
der körper hat genug wasser für die stoffwechselforgänge. und essen
sollte man einfach nich so fettig , also auf tierische fette
verzichten, wie z.b. schweinefleisch, das hat ganz schön viel fett ,
jep jep ! besser pute hühnchen fisch, aber nich paniert und
kohlenhydrate sind auch ok, aber nicht abends, kartoffel , nudel,
reis, sollte man nich mehr ab 18 uhr essen weil die liefern auch viel
energie und wenn man die nicht verbraucht wird es eben als fett
gespeichert ! und sport sollte man dann abends machen vor den schalfen
oder morgens, ich mach es lieber abends, denn so hat der körer keine
energie mehr um die als fett anzulegen sonder muss fett verbrauchen um
sich warm zu halten usw ! also viel spass dabei
[Adam G | 12.01.2007]
leute, versteift euch nicht aufs gewicht.
bmi ist auch nur für "normale" leute ausschlaggebend, d.h. ich glaube
kaum, dass ein ruderer mit einem kreuz wie'n bär nen optimalen bmi
hat. viel wichtiger ist der körperfettanteil, der sich nach dem alter
richtet. ich wiege im moment 108 kg bei 1,85m und mein ziel sind etwa
95 kg. ich mache im moment hauptsächlich muskelaufbau im
fitnessstudio.verbunden mit cardio-einheiten von mindestens 30
minuten, damit ich im bereich der aeroben fettverbrennung bin. die 95
kg sind realistisch für mich, da ich keinen waschbrettbauch haben will
und da ich, aufgrund meiner muskeln schon 82 kg fettfreie masse
habe.bei 95 kg bin ich dann etwa im mittleren körperfettbereich, der
für mein alter zu beachten ist.
und muskelaufbau ist auch was für frauen.ein durchtrainierter bauch,
po und durchtrainierte oberschenkel sind um einiges schöner (auch von
der form) als einfach nur dünn.
bei meinem gewicht habe ich außerdem einen kalorienumsatz von etwa
2400kcal.das heisst bei allem, was darunter ist, nehme ich ab.900kcal
wären für mich der sichere kreislauftod.
[Andy Liemke | 24.03.2007]
anfang 2005 januar habe ich von 113,5 kg auf 80kg runter ca ende mai
gestrampelt. habe jeden tag 2000kcal mit meinem home trainer gefahren.
1000 kcal zumir genommen bei einem tagesbedarf von 1500kcal dass sind
2500kcal minus die also jeden tag vom körper veschwanden.überhaup den
ersten schritt zu machen war schwer aber wenn du nur mal 3 tage fährst
und siehst dass 1kilo verschwunden ist willst du weitermachen. das
schönste was dich dabei in diesem moment motiviert ist wenn du dir
einfach schon sachen vorstellst die noch garnicht da sind,wie z.b wenn
du schlank bist und du bei freunden oder leuten die dich schon einmal
gesehen haben auftauchst, und alle erstaunt sind,dann bist du
motiviert das auch zu schaffen. dass habe zumindest ich erlebt und
hoffe dass jeder der da draußen probleme hat mit dem abspecken das ich
ihm mit meinem erlebnis und meiner phylosophy weiterhelfen kann
[ronny obst | 05.06.2007]
also was hier steht hört sich ja alles ganz gut an.allerdings muss ich
mal sagen das ich es ganz schön krass finde was hier manche kinder
und jugendliche reingeschrieben haben! ich meine so sachen wie das man
untergewicht hat aber sich trotzdem zu dick findet.also echt,
aufpassen muss man mit dem ganzen abnehmwahn.lg, sam
[sammy | 15.07.2007]
hallo leute=)
also ich bin schon seit langer zeit mit meinen problemzonen
beschäftigt und muss zugeben das ich mit meinen 17 jahren schon eine
menge an diäten ausprobiert habe .meist ohne erfolg =(abgesehn von den
letzen tagen :)da schmlezen die pfunde nur so weg.
innerhalb von 4 tagen habe ich 1.5 kilo abgenommen
mein tipp:morgens echt frühstücken(aber gesund) sollte es noch so viel
überwindung kosten !Füttert euch bei snacks anstelle von schoki oder
ect. lieber mit obst welches euch schmeckt ansonsten viel trinken und
altagsbewegungen in den tag intigriern (altes bs:treppe statt lift=))
und nun zu den dingen die letzten endes den eig erfolg gebracht
habn
Ich esss leinsamen im naturjoghurt (Verdauung)
trinkee viel (verdauung ) bevorzuge lecker zubereitete salate
und greife mittags bei großem hunger zu suppen(maggie)
(auch wieder flüssigkeit=))>>verdauung
und was sich bei mir auch bestätigt hat is das nach 18 oder 18.30
nichts mehr essen pogramm =) und noch ein special tipp.geht ruhig
täglich auf die waage damit euch kleine erfolge die nötige motivation
und ausdauer beschaffen welche bei dem anfang der grooßen abnahme
seehhr wichtig für einem sind wie ich finde=)dabei aber nicht bei
jedem tag von einer abnahme ausgehn:P(SChon kloar:P) liebe grüßee vllt
nehmt ihr ein paar meiner tipps in anspruch
[anky maus | 15.10.2008]
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Aktualisiert am: 2004-09-09 16:39:39
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