Wenn Sie eine Diät machen, müssen Sie die Zahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, verringern. Damit der Genuss am Essen trotzdem nicht verloren geht, hier einige Tipps:
Nehmen Sie sich Zeit fürs Essen und machen Sie ein kleines Fest daraus. Wenn Sie langsam essen, stellt sich das Sättigungsgefühl nach einer kleineren Menge ein, als wenn Sie schnell essen.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel die Sie nicht mögen. Nur weil es gesund ist, sollte man sich nicht dazu zwingen, ein bestimmtes Gemüse zu essen. Das führt nur zu Frust. Mögen Sie zum Beispiel keinen Stangensellerie, vermeiden Sie Ihn einfach oder ersetzen Ihn in den Rezepten durch ein anderes Gemüse zum Beispiel Kohlrabi.
Essen Sie zuerst Salat oder eine andere kalorienarme Speise. Die füllt schon einmal den Magen und beim Hauptgang ist der Hunger nicht mehr so groß.
Versuchen Sie Ihre Lieblingsgerichte so umzugestalten, dass sie fettarm sind. So lässt sich Sahne häufig relativ unkompliziert durch fettarme Milch ersetzen und Butter zum braten durch das gesündere Olivenöl.
Setzen Sie Höhepunkte. Es ist viel sinnvoller, sich ab und zu bewusst etwas zu gönnen, als in Askese zu leben – bis zum nächsten Heißhunger-Anfall. Also: Einmal in der Woche eine kleine Schüssel Nachtisch sollte in jedem Diätplan genauso enthalten sein wie eine kleine Süßigkeit als Belohnung. So fällt es leichter, sich an den Plan zu halten.
Abnehmen: Heißhunger-Attacke vorbeugen
Fit werden durch gesundes Essen am Arbeitsplatz
biss 22 kg
[lili | 07.04.2012]
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