Die richtige Ernährung um abzunehmen
Es gibt nur einen Weg, um abzunehmen: Sie dürfen nicht mehr Energie in Form von Nahrung zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Das bedeutet also viel Ausdauersport betreiben und die richtige Nahrung zu sich nehmen.
Merke: Fett macht nur Fett. Essen Sie Nudeln, Brot, Gemüse und Obst. Schränken Sie sich ein bei Fleisch und verzichten Sie vollkommen auf Wurst. Allenfalls fettarmer Schinken sei Ihnen vergönnt. Essen Sie keine Butter, sondern pflanzliche Margarine oder andere fettarme Brotaufstriche.
Doch ohne Fett geht es leider nicht, zumal dann kein Essen schmeckt. Schließlich ist Fett der Geschmacksträger schlechthin. Kasteien Sie sich also nicht unnötig. Grundsätzlich gilt: Je flüssiger das Fett (ungesättigte Fettsäuren), desto besser: Olivenöl gut, Speck schlecht!
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Warum komplett auf Wurst verzichten? Es gibt in den Kühlregalen im
Supermarkt auch fettreduzierte Wurstsorten, die für eine
kohlenhydratliberale und fettkontrollierte Ernähung absolut geeignet
sind.
[Birgit Mensing | 08.01.2000]
Um sich fettarm zu ernähren hilft auch oft ein pflanzlicher
Brotaufstrich. Auch ein Brot nur mit Salat sättigt ausreichend und hat
zudem auch noch wichtige Vitamine.
[Sauter | 13.01.2000]
Beim abnehmen muß mann nicht komplett auf Wurst verzichten. Warum
nicht mal Geflügelwurst ausprobieren? Sie schmeckt und ist fettarm.
[Angelika | 24.01.2000]
Fett macht nur Fett ist schon richtig, aber nimmt man zu viele
Kalorien auf, egal ob aus Orangen oder Nudeln oder Gemüse, so werden
diese auch in Fett umgewandelt. Es ist besser man sollte alles essen
nur auf die Menge kommt es an. Denn wenn man sich jetzt Fleisch (oder
was anderes was man mag) verbietet, dann hat man irgendwann so einen
Heißhunger auf ein Stück Fleisch (oder auf das andere), dass man sich
daran "überfrisst". Deshalb vielleicht mal einfach die Portionen
halbieren.
[Sabine Schwarz | 01.03.2000]
Die allgemeine Meinung ist, dass wir abnehmen, wenn wir wenig Fett
essen u. zunehmen , wenn wir Nahrung mit hohem Fettgehalt zu uns
nehmen. Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen aber, dass dies nicht
richtig ist. In Amerika bekommt man seit Jahren in allen Kaufhaeusern
fast nur fettfreie Lebensmittel oder Produkte mit wenig Fett zu kaufen
und trotzdem findet man nirgendwo mehr Menschen mit Uebergewischt als
in den USA.
[Sally Esmat Fouad | 13.08.2001]
Fleisch macht satt! Nie auf das Fleisch verzichten! (20 dag
Putenfleisch in 1 EL Fett gebraten hat nur 300 kcal).
Dafür aber bei der Beilage sparen: statt Bratkartoffeln Gemüse!
Wenn Sie nur Gemüse essen wollen, dann müssen Sie ein kleines
Tröpfchen Öl hinzufügen (oder Milch, Sauerrahm.), damit sich die
Vitamine lösen können! Sonst hat der Körper nichts davon!
[Michaela Müller | 24.08.2001]
also ich werde jetzt versuchen weniger zu essen indem ich für mich
einen kleineren teller hinstelle(hab gehört das soll helfen)
[xxmenixx | 04.04.2004]
also ich denke es hilft nur eins um abzunehmen. viel trinken und keine
süßigkeiten oder süßes zeugs essen.aber am wichtigsten ist nach 18.00
uhr kein essen mehr zu sich nehmen,das hilft wircklich,ich spreche aus
erfahrung!
[Melanie | 10.04.2004]
das mit der uhrzeit ist doch wurschtpiep egal. Wenn ich nachtschicht
habe dann esse ich auch nachts in der pause, weil ich dann absoluten
Kohldampf habe. Es geht darum wieviel und was. Wenn ich dann um 2 uhr
in der pause meinen molkedrink und meinen Apfelkompott oder joghurt
gegessen habe und dementsprechend gesund auch am tag. habe ich
verdammt gut abgenommen.
gruß Eve
[Eveline | 12.03.2008]
schwachsinn mann kann fleisch essen und fisch sehr gesund nur fettarm
das ist wichtig und die menge macht es aus
[Jaylicious | 02.08.2008]
Von wegen Fett macht fett:
http://www.3sat.de/3sat.php?http://www.3sat.de/nano/bstuecke/67691/ind
ex.html
[nightsurfer | 10.08.2008]
ein Ernährungsmediziner hat mir erzählt, dass die Kohlenhydrate nach
dem Essen zuerst abgebaut werden, und dass Fett erstmal auf die Hüften
kommt, und wenn es bis zur nächsten Mahlzeit nicht abgebaut wird,
entsprechend dort bleibt.
Ist schon richtig, 5000 Kalorie sind 5000 Kalorie, aber vielleicht
hilft es ja, bei kohlenhydratreichen Mahlzeiten weitgehend auf Fett zu
verzichten und sein Fleisch Fett was auch immer, kohlenhydratfrei in
einer separaten Mahlzeit zu sich zu nehmen? So ähnlich wie bei
Trennkost?
[Kohlkopf | 11.07.2009]
Danke jetzt weiß ich nichts mehr,schon gar nicht was ich essen soll
und was nicht.
Die Tipps sind gut gemeint bringen einen aber auch durcheinander.
[Silvia | 12.08.2009]
Ich weiß nich. Hungern will ich auch nicht. Da war mal ein Prof. im
Ferni, der erzählte man solle am Morgen Kohlehydrate, mittags
Mischkost, abends Eiweiß futtern. Und zwar solange bis man satt wäre.
Das garantiere dafür, dass man 5 Std. erstmal keinen Hunger bekäme. Im
Magen ist oben ein Schalter, der den "ich bin jetzt sowas von
satt"-Impuls auslöst, das man also Ruhe hat und das Essen vergisst.
Das wäre wichtig, weil man ansonsten (also ständig nur kleine
Portionen ohne Sättigungsgefühl) immer nur Fressen würde, was dann
dick mache. Leuchtet irgendwie ein. Ich denke aber, man soll nur
futtern, wenn man wirklich Hunger hat, und aufhören, wenn man satt
ist. Die meisten Leute essen, weil sie Appetit haben und obendrein
noch die Sachen, wenn sie Hunger haben. Das ist eindeutig falsch.
[Günthi G. | 06.11.2009]
ihr missversteht das glaub ich alle ein bisschen mit den kalorien. die
bezeichnen nicht, wieviel der körper davon auch wirklich verwerten
kann. sondern nur den brennwert, also wie gut es wasser beim
verbrennen erhitzen kann. ein stück kohle hat also einen ausgesprochen
hohen brennwert, zunehmen werdet ihr davon aber kein gramm!
meiner meinung nach hilft grundsätzlich nur folgendes: esst das worauf
ihr lust hat. wenn ihr hunger auf gemüse habt, könnte das ja evtl
bedeuten das euer körper mangel an stoffen hat, die dort enthalten
sind. nicht umsonst haben schwangere frauen hunger auf die seltsamsten
sachen, auch abstruse dinge wie erde o.ä. also, essen worauf ihr lust
habt, soviel wie ihr hunger habt und auch nicht mehr und natürlich
abwechslungsreich. ich glaube, die meisten menschen sind nur zu faul,
abwechslungsreiche gerichte zuzubereiten. ein gesundes maß an bewegung
wäre natürlich auch nicht schlecht, aber wenn ihr keine sportskanonen
seid, sollt ihr es wohl auch nicht werden.
und auf dem bmi braucht man übrigens auch nicht hören, der ist ähnlich
unzuverlässig wie kcal angaben.
grüßle :) freya
[Freya | 01.12.2009]
also ich versteh hier gar nix mehr.dick hin oder her.sport gehört
einfach dazu .wasser statt sprüdel trinken .und das süßzeug
weglassen.wenn ihr schon dicker seid .dann einfach mal die ganze
ernährung umstellen .
[nina hede | 27.04.2010]
Was dort oben steht ist total falsch!
Fett macht nicht Fett. Was Fett macht sind die Kohlenhydrate, also
Sachen wie Nudeln, Brot etc.
Fleisch ist sehr gut und hat dazu noch Eiweiß.
Wer auch immer den Artikel geschrieben hat, sehr bedauernswert.
[Jonas | 13.05.2010]
Jonas hat recht. Es gibt gesunde und ungesunde Fette. Zudem kommt es
auch noch darauf an, wie viel man davon zu sich nimmt.
Viel Obst und Gemüse, Fisch und fettarmes Fleisch ( Pute) sind
wichtig. Dazu eine Runde Vollkornprodukte und Milchwaren. Ein bisschen
Bewegung, viel Wasser/Tee trinken und fertig.
Klar sind Schokolade oder Eis erlaubt. Aber eben nicht übermäßig viel.
Scharfes Essen kurbelt den Stoffwechsel an.
Meine Erfahrung:
Abends einfach weniger Kohlenhydrate essen. Lieber einen großen Salat
mit Fleisch oder Fisch.
merci fürs lesen!
[die eine | 27.05.2010]
also das mit den portionen halbieren ist schonmal eine super idee(und
es bringt auch was).
und wenn man mal lust auf einen nachtisch hat einfach einen fettarmen
joghurt, obstsalat oder ein stückchen schokolade essen . (aber die
schokolade lutschen dann hat man mehr davon).
dann noch ein wenig sport dazu z.b. fahrrad fahren, schwimmen usw.
dann wird man schon bald erfolge sehen .
[lilie017 | 22.06.2010]
Aktualisiert am: 1999-10-28 12:31:50
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