Home >> Sport : Gesundheit : Laufen :

Meistens ist es ein Wadenkrampf: Den Muskelkrampf kennt praktisch jeder. Diesen Augenblick, wenn sich plötzlich alles im Körper einschließlich der eigenen Aufmerksamkeit nur noch auf einen Punkt konzentriert, der sich in einem stets tiefer werdenden Schmerz verkrampft.

Meist befindet sich das Zentrum des Schmerzes in der Wade, der Oberschenkelrückseite oder an der Fußsohle.

Sportler aber auch Schwangere sind am häufigsten betroffen. Zumeist ist die Ursache eine Unterversorgung mit Mineralstoffen oder Flüssigkeit, die wiederum durch Ermüdung oder Überanstrengung hervorgerufen wurde.

Aber auch Kälte und zu eng geschnürte Schuhe können Auslöser sein. Der Körper reagiert mit einem Muskelkrampf und macht so auf eine lokale Stoffwechselstörung aufmerksam.

Keinem ist dabei nach einer Fortsetzung der vorher betriebenen Tätigkeit zumute, man will nur, daß der Schmerz wieder aufhört.

Dies erreicht man am ehesten durch Ruhigstellen der betroffenen Extremität, tiefes Atmen, leichten, der Krampfrichtung entgegengesetzten Dehnübungen und vielleicht einem warmen Bad nach dem Abflauen des Krampfes.

Bei Wadenkrämpfen empfiehlt es sich, vorsichtig den Fuß hochzuziehen. Hilfreich ist die Einnahme mineralstoffhaltiger Getränke, Calcium und Magnesium sollten auf jeden Fall darin vorhanden sein.

Wenn man häufiger zu Krämpfen neigt, läßt eine Blutuntersuchung nachweisen, ob zuwenig dieser Salze im Körper vorhanden sind. Hilfreich hat sich auch die Einnahme des Schüßler-Salzes Nr. 7 (Magnesium phosphoricum in der D6 oder D12) erwiesen, das es rezeptfrei in der Apotheke gibt.

Für Sportler empfiehlt sich ein vorsichtiges Aufwärmen sowie Krafttraining, welches gezielt die betreffenden Muskelgruppen unterstützt und häufigere Pausen mit mineralstoffhaltigen Drinks.

Schwangere sollten sich generell um eine ausgewogene Ernährung bemühen, zuweilen sind zusätzliche Mineralstoffpräparate jedoch unumgänglich.

Christina Medla ist Heilpraktikerin in Fürth