Schlafstörung: So schlafen Sie schneller ein
Wenn Sie Nachts nicht einschlafen können, dann probieren Sie folgende Tricks:
- Sorgen Sie für gute Luft im Schlafzimmer. Öffnen Sie wenn möglich das Fenster.
- Die Raumtemperatur sollte unter 20 Grad liegen. Optimal sind ca. 15 Grad und eine warme Decke.
- Geben Sie Ihrem Körper Zeit nach dem Essen zu verdauen. Meiden Sie vor allem schwere Gerichte (Fleisch, Fett) zum Abendessen. Zwischen Mahlzeit und zu Bett gehen sollten mindestens drei Stunden liegen.
- Entspannen Sie sich im Bett. Lesen Sie etwas leichtes und unterhaltsames oder hören Sie leichte Musik.
- Treiben Sie tagsüber und nicht am Abend Sport, damit ihr Kreislauf Zeit hat sich zu beruhigen.
- Trinken Sie am Abend ein Glas Wein oder Bier (aber wirklich nur eines). Das entspannt und bringt Sie auf andere Gedanken. Vorsicht: Wenn Sie nachts schlecht schlafen und zwischendurch öfters aufwachen, verzichten Sie unbedingt auf jeglichen Alkohol.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang.
- Vermeiden Sie jegliche koffeinhaltige Getränke nach vier Uhr Nachittags. Essen Sie nichts schweres vor dem Zubettgehen.
- Nehmen Sie keine Schlaftabletten in Selbstmedikation ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Generell sollten Schlafmittel nicht länger als 4 Wochen eingenommen werden. Denn das kann wiederum die Schlaflosigkeit fördern.
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Sehr geehrte Damen und Herren,
ich wende jeden Abend zum Einschlafen sehr erfolgreich die
Selbsthypnose an. Ich teile mir die Selbsthypnose in 10 Schritte ein.
Ich suggeriere mir Entspannung, Wärme, Ruhe und ruhige Atmung. Danach
suggeriere ich mir Müdigkeit und Schläfrigkeit und Schwere der
Augenlider. Danach schlafe ich tief und fest und schlafe auch durch.
Viele Grüsse
Stefan Aschke
[Stefan Aschke | 23.10.2001]
Wie machen sie das?
[Angela | 24.01.2003]
Das würde mich jetzt auch mal interessieren!
[Sahnekind | 03.05.2003]
Autogenes Training (=Selbsthypnose) soll helfen. Kann man mit einem
Buch erlernen, für den Anfänger sind aber vielleicht Kassetten
geeigneter. Z.B. von Rüdiger Dahlke die Schlafstörungen-Meditation.
[Marc C. | 08.12.2003]
Wenn ihr mal 2 tage nicht geschlafen, und dann 24 stunden
durchgeschlafen habt,
wenn sich euer rhytmus 8 stunden nach hinten verschoben hat, und ihr
gar nicht mehr so richtig wisst ob ihr noch schläft, wenn ihr wach
seid,
wenn euer gehirn entschieden hat, den rem schlaf inklusive
gedankenfragmentordnung lieber im wachzustand vorzunehmen,
wenn's euch echt mal so geht wie mir.
DANN WOLLT IHR GAR NICHT MEHR SCHLAFEN
[Sleepless 22 M | 14.12.2003]
-------> ja genau, und das hältst du dann auch wieder nur 2 tage aus
und schläfst dann wieder 24 stunden.
[Viktor | 15.01.2004]
Toll das versuch ich alles und schlaf die letzten 2 monate doch nur
alle 2 Tage für 3 Stunden
[Jaakob | 21.01.2004]
Also ich kann immer schlafen wie ein stein, wenn ich mir nur vorstelle
zu schlafen und mich nur aufs schlafen konzentriere! Das hilft
probierts mal! PS:bei mir funktioniert es nicht mit einem Kater und
nach sehr lauten und geilen Partys!
[´Lola | 20.02.2004]
ohhh. so genanntes jet-lag-syndrom?
gewöhn dir wieder einen rhythmus an.
angenehm kanns ja kaum sein.
[christina | 16.04.2004]
Ihr müsst mir helfen ich bin 14 Jahre alt und ichich mache in der
Nacht immer die Augen auf mein Freund bekommt richtige Angst vor mir.
Er erzählt ich mache die Augen einen spalt weit auf und meine Pupillen
gehen hin und her. Aber ich merke das micht. Was kann man da tuhen?
Was ist das? Und warum mache ich das? HILFE BITTE!Schick mir bitte
schnell und dringend eine e-mail!
[Lisa Liberti | 31.05.2004]
Wie oft und Wie lange sollte man die Selbsthypnose üben, bis man damit
jedesmal den gewünschten Erfolg erzielt?
[sleeper | 12.07.2004]
ich bin grad ma 15 jahre alt, es ist halb 5 morgens und kann nicht
schlafen! seit tagen geht das schon so. es sind zwar ferien, aber wenn
in einigen tagen die schule wieder beginnt, werde ich fertig mit den
nerven sein! ich habe schon an schlaftabletten gedacht, aber das soll
ja keine so gute idee sein. vielleicht liegt es daran, dass ich in den
ferien einfach zu spät ins bett geh und ich meinen schlafrhythmus
verliere, was eben zu diesen schlaflosen nächten führt! ich hab den
tag zur nacht gemacht und die nacht zum tag!ich will schlafen! kann
nich!
[DENNIS | 06.01.2006]
Ich habe seid geraumer zeit tierische Probleme Einzuschlafen. So kommt
es, dass ich meist um 4 Uhr morgens noch wach bin, obwohl ich (17
Jahre) um kurz vor 7 Uhr wieder aus dem Bett muss. Den Schlaf hole ich
meist ungewollt nachmittags nach, was mir aber auch Probleme bereitet,
da ich dadurch keine Hausaufgaben machen kann, und ständig Freunde
verliere. Wenn ich nachmittags nicht schlafe, dann bin ich meist sehr
gereizt und depressiv. Was kann ich tun, damit ich zeitig einschlafen
kann, auch wenn ich um 21 Uhr schon ins Bett gehe? Ich habe es mit
Musik, Geschichten, lesen, TV schaun usw versucht, doch es klappt
einfach nicht. Ich bitte also um Tipps eurerseits. Wäre Lieb, wenn ihr
mir eine Mail schriebt auf: flex030405@hotmail.com Vielen Dank Oliver
[Oliver | 13.02.2006]
Ich brauch nach dem zu Bett gehen immer 1-3 Stunden, bis ich
einschlafe. Mal mehr, mal weniger. Geht an die Substanz. Spät und
extrem müde zu Bett gehen nützt leider auch nix. Hilfe!
[Sternenstaub | 19.08.2007]
das wichtigste beim einschlafen ist ,sich nicht davon stressen zu
lassen .das man nicht einschlafen kann
man muss sich einfach auf den wachen Traumzustand so ruhig dazuliegen
und voll coole Träume zu haben freuen(coole detailgetreue traumfasen
an die man sich wenigstens dann auch erinnern kann)
und ohne diesem unterbewussten Stress klappt das dann ganz gut
[hardstep | 25.02.2009]
ja dieser stress und ausserdem noch frust macht das einschlafen
praktisch unmöglich
[fliese | 04.03.2009]
Hi, ich kann auch meist erst wenn ich ins bett gehe nach 2 stunden
einschlafen, mein bruder schleft innerhalb von 5 minuten ein, was ist
das? Ich fühl mich nachts um 3 uhr noch hellwach, hab ich zuviel
adrenalin? Das is sogar bei der schule so, wenn ich morgens um 7
aufwache, bin ich abends vor 2 uhr nich am schlafen. Ich versuch auch
an nichts zu denken, entspanne mich, hab ein fenster etwas offen, doch
es hilft nicht, ich falle einfach nicht in den schlaf, dabei bin ich
doch erst 16. Schon kmisch.
[schlaf | 18.08.2009]
Ich schlafe nur 2 stunden, dann wache ich auf. das is komisch! wenn
ich dann wieder einschlafe, wieder nur für 2 stunden. Hilfe?
[Lisa s. | 19.08.2009]
wenn ich ins bett gehe brauche ich 6 stunden damit ich schlafe ich
muss um 7 uhr in die schule und schlaf erst um 5 uhr ein
ich hab alles getan was ihr macht das nützt mir nichts
[hmer.j.s | 03.11.2009]
Das besste was ihr machen könnt ist einfach sich ins bett zu chilln
und sich was vorstellen z.B. Wie ihr bald auto fahrt oder an eurem
roller rum schraubt oder halt was euch spass macht aber richtig ins
detail gehn. Was euro freunde sagen usw.
[Max S. | 30.11.2009]
Aktualisiert am: 2000-05-03 19:20:13
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