Sport und Abnehmen: Nicht nüchtern joggen
Wer Sport treibt um abzunehmen, sollte dennoch vor der körperlichen Belastung etwas zu sich nehmen. Denn die Kombination aus Nulldiät und Ausdauersport bringt nichts.
Für den Ausdauersport ist der Körper auf ausreichende Energiereserven angewiesen. Bekommt der Körper keine Nahrung, sind die Energiedepots schnell erschöpft und Sie können auch nicht lange laufen. Und dann können Sie kein Fett verbrennen.
Nehmen Sie etwas leicht verdauliches zu sich, etwa ein weißes Brötchen oder ein Toast mit etwas Marmelade. Auch eine Banane ist nicht verkehrt. Vollkornprodukte wie Müsli oder Vielkornbrot sollten Sie direkt vor dem Laufen meiden. Sie belasten den Magen ebenso wie Salat oder fettige Sossen.
Essen Sie gut eine Stunde, bevor Sie zum Joggen aufbrechen. So hat der Körper noch Zeit, die Nahrung zu verarbeiten.
Ausdauersport: Besser mit Unterhaltung
Abnehmen - aber richtig und ohne Diät
Die richtige Ernährung um abzunehmen
Einspruch!
Erst wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind, wird Fett verbrannt.
Also morgens auf nüchternen Magen! Ab 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr,
werden sonst als Fett gespeichert, wenn Glykogenspeicher leer und um
diese Uhrzeit nicht mehr benötigt. Damit Fett noch schneller verbrannt
wird: Vitamin-C-Überdosierung!
Abends Eiweiß plus Vitamin C:
Verbrennt mehr Kalorien durch Verdauung als geliefert wird!
Joggen auf Asphalt? Auf dem Minitrampolin besser! Morgens beim
Fernsehgucken - früher aufstehen.
[Thomas | 21.03.2001]
Ich jogge morgens ca. zwischen 6.00 Uhr und 6.30 Uhr bis ca. 6.30 und
7.00 Uhr. Außerdem bin ich seit ca. 30 Jahren Morgenfaster, d.h. ich
frühstücke so gut wie nie. Was soll ich tun ?
[B. Wödy | 26.04.2001]
wenn ich meine sportliche Betätigung (Laufen, Radsport) mit leeren
Magen antrete, leide ich nach kürzester Zeit an sogenannten
Hungerspasmen!Außerdem ist bei mir, (hauptsächlich beim Radsport) ein
Hungerast vorprogrammiert!
mit sportlichen Grüßen
Hemido
[hemido | 25.11.2001]
Nach meiner Kenntnis läuft die
Energiegewinnung des Stoffwechsels
über den Fettabbau, wenn keine Sauerstoffnot vorliegt. Laufe ich also
gemächlich, wird Fett abgebaut.
Lege ich aber einen Sprint ein oder komme wegen zügiger Gang/Laufart
in's "Schnaufen" wechselt der Stoffwechsel auf den Abbau von
Kohlenhydrate.
Der Fettabbau ist eher unabhängig vom Füllstand der
Kohlenhydratspeicher. Ist dieser Speicher leer, könnte man annehmen,
daß nur die Fette für die Energiegewinnung übrig bleiben. Läuft man
nun unter
Sauerstoffschuld ist aber der "Hungerast" nicht weit, da keine
Kohlenhydrate mehr vorhanden sind. Zur Not greift der Stoffwechsel
auch noch auf Proteine zurück. Das wäre natürlich für ein aufbauendes
Training nicht
sonderlich produktiv.
[Tik | 01.12.2001]
Etwa eine Stunde vor dem Laufen eine Kleinigkeit essen ist absolut
okay - aber Weissmehlprodukte sind meines Erachtens nicht optimal
(--leere Kohlenhydrate - die braucht kein Mensch!). Persönlich bewährt
hat sich folgende Kombination (und ich glaube, sie ist auch
ernährungsphysiologisch sinnvoll): etwa 4-5 Stunden vor dem Joggen
eine kohlenhydratreiche Mahlzeit (vollwertige Kohlenhydrate und viel
Gemüse sind optimal) und als Snack vor dem Laufen Obst. Nach dem
Laufen ist eine große Portion Joghurt prima - das ist gute
Muskelnahrung. Viel Spaß beim Trainieren!
[Piri Zwei | 28.02.2002]
GROSSER IRRTUM !
Die Fettverbrennung findet niemals separat statt.
Der Mythos: langsame Belastung in einem bestimmten Pulsbereich würde
die Fettverbrennung fördern, ist ebenso falsch wie die Annahme, die
Fettverbrennung würde erst bei geleerten Kohlehydratspeichern
einsetzen.
[Jessica | 08.06.2002]
Ich bin auch leidenschaftliche Läuferin, habe aber ein Problem damit,
vor dem Laufen sog. Polysaccharide wie sie in Vollkornprodukten
(Knäckebrot, Vollkornbrot etc) zu finden sind. Mein persönlicher Tipp
ist eine Scheibe ungetoastetes Weißbrot mit Marmelade. Das belastet
nicht und wird ganz schnell abgebaut (Monosaccharide), aber man hat
trotzdem die nötige Energie, um seinen Antrieb zu finden.
[Svenja | 29.07.2002]
Leute, Leute. was muss ich da lesen! Bitte, hat da jemand eine Ahnung
wie viele Stunden man laufen muss um den Kohlehydratspeicher in den
Muskeln zu leeren? Das schaffen nur sehr geübte Sportler, der Rest
geht schon lange vorher unter weil die Kondition fehlt. Wenn ihr schon
keuchend am freundlichen Boden liegt, könntet ihr vor lauter
Energiereserven den gleichen Weg nochmal zurücklaufen. Haha! Und dann
schaufelt noch vor dem Training recht viel Marmelade und sonstige
zuckerhältigen Speisen in euch rein, eure Muskeln werden dann auch
lachen wenn ihr nach kürzester Zeit kraftlos umfallt. Aber das hier zu
erklären fehlt mir die Zeit.
[Christian | 26.09.2002]
Hier scheinen Experten am Werk zu sein!
Weißbrot mit Marmelade! Echt super! Habt ihr schon einmal etwas von
Ernährungslehre gehört!
Bevor man Tipps weitergibt sollte man sich kundig machen. Übrigens
Weißbrotbesonders Toast und Marmelade enthalten sehr wenige
Polysaccharide. Besonders Marmelade enthält viel Glucose und sollte
eigentlich vermieden werden. Wenn man viele Polysaccharide konsumieren
möchte sollte man besonders Knäckebrot,Mehrkornbrot oder Roggenbrot
essen. Marmelade erzielt das Gegenteil, denn Glucose gelangt schnell
ins Blut und bewirkt eine verstärkte Insulinausschüttung, der
Blutzuckerspiegel kann zu stark absinken. Außerdem wird dem Gewebe
Flüssigkeit entzogen und es folgen Schwindel, Schweißausbrüche u.s.w.
Polysaccharide bewirken dagegen keine erhöhte Insulinausschüttung und
stellen keine Belastung für den Wasserhaushalt da. Die Vitamin C
Überdosis sollte man auch vermeiden, denn nicht bei
Mangelerscheinungen können Krankheiten auftreten w.Z.B. Skorbut. Es
kann auch eine sogenannte Hypervitaminose auftreten, obwohl es bei dem
Vitamin C sehr schwer ist sie zu überdosieren. Der Vitaminbedarf ist
wohl generell erhöht, aber nicht insbesondere das Vitamin C, sondern
das Vitamin B. Denn im Vordergrund sind die Funktionen des
Stoffwechsels (Zellstoffwechsel, Kohlenstoffdioxid-Übertragung,
Kohlenhydratabbau, Wasserstofftransport,
Fett-,Aminosäurestoffwechsel). Vitamin C hingegen für den Aufbau des
Bindegewebes und für den Eisenstoffwechsel.
[Janine | 16.01.2003]
Nur mal so,
Weißbrot ist eines der stärkehaltigsten Lebensmittel überhaupt. Stärke
ist ein Polysacharid. Stärke wird zu 100%, mittels Enzymkatalyse in
Glucose, ein Monosacharid, umgewandelt. Vollkornspeisen enthalten
proportional mehr Ballaststoffe zur Stärke als Weißbrot, also bei
gleicher Menge, weniger Energie. Glucose wird mit Insulin dann zu
ADP+P umgewandelt und steht erst jetzt den Muskeln als direkte Energie
zur Verfügung. Also, ob Stärke oder direkt Glucose ist egal, Stärke
braucht nur länger. Über den Blutzuckerspiegel, braucht man sich nur
dann gedanken zu machen, wenn man weder das eine, noch das Andere
isst. Wer Glucose zu sich nimmt, hat auf keinen Fall Probleme damit.
Denn, die Leber speichert überflüssige Glucose sofort, sinnlos
schüttet der Körper kein Insulin aus, nur wenn er Energie aus Glucose
benötigt.
Kohlehydrate können niemals in Fette umgewandelt werden, wer kein Fett
isst, kann so viel Kohlehydrate essen, wie er will, er wird kein Fett
speichern.
Fette werden über ADP+P (Adenosin-Di-Phosphat entspricht Energie)
Abbau, in ATP, ebenfalls direkte Energie, liefert aber nominell mehr
Energie in Joule als ADP+P, zerlegt. Fett kann nur abgebaut werden,
wenn Kohlehydrate gleichzeitig in ADP+P umgewandelt werden. Ohne
Kohlehydrate kein Fettverbrennung. Erst nach lang andauernder
Fettverbrennung läuft sie von allein, da auch diese dann ADP+P
freisetzt.
Wie euch das jetzt bei eurer Laufmethodik nützt, weiß ich auch nicht!
[Marco | 22.01.2003]
Ich empfehle das Buch "Forever Young" . dort stehen sehr viele gute
Tipps zum joggen , abnehmen, richtigen essen, gesundem lebensstil und
jungbleiben! . meiner meinung nach verbrennt der körper immer fett
beim laufen und auch so.denn es gibt kein nacheinander beim
bereitsstellen der energie aus dem körper sondern nur ein
nebeneinander.
Hier gibts auch einen guten text über die Mythen Fettverbrennen und
Ihre Wahrheiten:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/fettverbrennung.htm
[Sebastian | 26.01.2003]
Fettverbrennungsbereich => gibt es nicht.
Kurzes Rechenbeispiel .
Wenn man langsam läuft, also im angeblichen Fettverbrennungsbereich,
verbrennt man ca. 9 Kalorien pro Minute, 8 davon werden aus den
Fettdepots abgebaut. Läuft man schnell, dann verbrennt man pro Minute
deutlich mehr, 13-15 Kalorien, 9 davon stammen ungefähr aus den
fettzellen. Ergo, ist es besser schnell zu laufen, weil man insgesamt
mehr Kalorien verbrennt und das ja für die negative Energiebilanz
wichtig ist (wenn man abnehmen möchte) und trotzdem genausoviel
Kalorien aus den Fettdepots abbaut !
[Sandra | 01.03.2003]
Jetzt habe ich alle Eure Kommentare gelesen und bin immer noch nicht
schlauer.
[Frank | 10.03.2003]
Nun, also, ich bin auch nicht wirklich schlauer jetzt aus den ganzen
Postings. Ich kann nur soviel dazu sagen, daß ich vor ca. 5 Jahren mal
10 kg abgenommen habe, als ich immer morgens zum Laufen gegangen bin.
3x in der Woche ca. 45 min. ohne davor etwas zu essen oder zu Trinken.
Danach ne supi Dusche, Trinken (Tee, Wasser) und Joghurt und Obst
essen. Das hat´s bei mir gebracht. Wie das dann rechnerisch
funktioniert, kann ich wirklich nicht sagen.
Ich habe jetzt das Joggen wieder angefangen und werde wieder morgens
um 6h gehen, weil ich das Gefühl hab, daß mein Kreislauf für den
ganzen Tag in Schwung gebracht ist, ich so mehr Energie hab und
demzufolge auch aktiver und besser gelaunt bin. soll einem ja auch gut
tun, und dann funktioniert sicher auch das Abnehmen.
Viel Erfolg.
[Ursula | 14.03.2003]
Wer kann mir nun sagen was besser ist,auf nüchternen Magen zu joggen
oder vorher was zu essen? Wenn ja was und wieviel soll man zu sich
nehmen. ich jogge erst seit 2 Wochen und bin ziemlich unerfahren.
Besten dank im vorraus.Gruss Manfred
[Manfred | 18.03.2003]
Nochmal ich (der vom 21.03.01):
Neben den Muskeln setzen viele weitere Organe, z.B. Herz, Leber,
Nieren, Lunge, etc., Fette zur Energiegewinnung ein. Dazu werden im
Blut zirkulierende Triglyzeride durch Enzyme auf der Zellmembran
aufgespalten und die so freigewordenen Fettsäuren durch Carnitin zu
den Mitochondrien im Inneren der Zelle transportiert. Dort werden sie
zur Energiegewinnung oxydiert und "verbraucht". Insulin hemmt den
Carnitin-Transport, aus Fettsäuren werden wieder Triglyzeride, die ins
Blut entlassen und der Fettspeicherung zugeführt werden. An ihre
Stelle tritt Glucose zur Energiegewinnung. Dies ist ein programmierter
Mechanismus, der schon in der Zeit der Jäger und Sammler stattfand.
Diese ernährten sich mit Masse von Fleisch und Beeren, dabei wurden
schon damals zuerst die Kohlenhydrate vom Körper verarbeitet und dann
die Fette.
Seit Getreide dem Menschen zugänglich wurde, änderte sich insbesondere
das hormonelle Gefüge des Menschen. Kohlenhydrate führen zum Ausstoß
von Insulin. Je höher der glykämische Index einer Kohlenhydratquelle,
desto höher der Anstieg der Insulinkonzentration im Blut. Während der
Jäger und Sammler nur geringe Mengen an Früchten zu sich nahm und
daher nur wenig Insulin im Blut zirkulierte und seine lebensnotwendige
Arbeit verrichtete (Transport von Nährstoffen), sind es bei den
Menschen der Hochkulturen des Zweistromlandes und Ägyptens bereits
vielfach höhere Mengen. Hormone regeln sich stets selbst. Ein hoher
Spiegel des einen Hormons bedingt einen niedrigen Spiegel
seines/seiner Antagonisten (Gegenspieler). Der hohe Insulinspiegel
führt beispielsweise zu einem niedrigen Glucagonspiegel, einem Hormon,
das die Fettfreisetzung bewirkt. Ebenso bedingt es einen niedrigen
Wachstumshormon- und Testosteronspiegel. Mit anderen Worten: Das
komplexe, aufeinander abgestimmte hormonelle Gefüge des Menschen ist
seit Tausenden von Jahren gestört.
Zurück zur Gegenwart: Die ernährungsphysiologisch zu meist fatale
Kombination aus stark Insulinausschüttenden Kohlenhydraten und Fetten
presst jegliches Nahrungsfett buchstäblich in die Fettdepots. Die
Blutfette erreichen hohe Konzentrationen und die hohen Insulinspitzen
sorgen für die besten Vorraussetzungen für Arteriosklerose und andere
Zivilisationskrankheiten. Werden Fette mit nur wenigen Kohlenhydraten
aufgenommen, bleibt der Insulinspiegel niedrig und das ursprüngliche
hormonelle Gefüge erhalten.
Fazit:
Da nachts im Schlaf auch ein Grundumsatz stattfindet und Kalorien
verbrannt werden, ist morgens deutlich weniger Glycogen vorhanden.
Nach ca. 30 Minuten joggen ist dieser Vorrat so ziemlich erschöpft -
und der Fettabbau beginnt! Durch genügend Carnitin im Blut (z.B.
L-Carnitin-Kapseln) ist eine langfristige Aufspaltung gewährleistet.
Habe in drei Monaten 12 kg durch Ausdauertraining abgenommen. Konnte
durch L-Carnitin und Apfelsaftschorle zwei Stunden nonstop trainieren
- und das bei fast 40 Jahren, 20 Kilo Übergewicht u. 20 Zigaretten
täglich!
[Thomas | 31.03.2003]
ich hab zwar erst vor kurzem angefangen richtig sport zu machen, bzw.
zu joggen und tue dies ca. 4-5 Stunden nach dem Mittagessen bzw. auf
jeden fall vor dem Abendessen und trinke bis dahin reichlich Wasser
bzw. Tee. Ab und zu ess ich ne Stunde vorher ein Joghurt oder etwas
obst. Ich halte das dann recht gut durch. Ist das überhaupt richtig
was ich da mache?
[Patrick F. | 01.04.2003]
Z.Keskin
ich jogge seit ca. 3 Monaten 4 mal die Woche ca 40 km insgesammt und
mache nebenbei auch diät sowie Krafttraining nehme aber tortzdem nicht
ab können Sie mir tipps geben wie ich das schaffen soll.
[Z.Keskin | 05.04.2003]
Ich treibe jeden Tag wenigstens 45 Minuten Sport und nehme nicht ein
Gramm ab.Habe im letzten Jahr aufgehört zu rauchen und würde gerne die
lästigen vier Kilo wieder loswerden.Ich esse echt wenig und nur
hochwertig(viel Eiweiss,wenig Fett).und nix tut sich!Ist mein
Stoffwechsel zu lahm?
[S.Müller | 12.04.2003]
sorry aber bei euch kennt man sich echt net aus!
soll man jetzt weißbrot mit marmelade essen oder nicht!Liebe Grüße
susan
[susan | 13.04.2003]
Hä? Naja Leute, ich würde sagen jeder sollte auf seinen körper hören
und es kommt auf die person drauf an, ich bin schon mit leerem magen
gejoggt und fünf min nach einem ausgiebigen frühstück und es hat mir
beides nicht schlecht getan, obwohlich doch empfehlen würde vor dem
joggen ein klein wenig zu sich zu nehmen. Ach ja, und dann find ich
langsam joggen besser, da man länger durchhält und somit auch im
endeffeckt mehr fett verbrennt, man kann ja das tempo langsam
steigern!
[Julia | 21.04.2003]
also ich denke mal etwas obst, z.b. eine Banane oder ein Apfel ist
schon gut so. Woanders hab ich gelesen, daß man besser keine
weizenprodukte zu sich nimmt. warum auch immer. hab mit obst und evtl.
ein stück Schokolade (für Energie) recht gut durchhalten können, also
dürfte eigentlich daran nix falsch sein, oder?
[Patrick F. | 21.04.2003]
hi ich will anfangen mit joggen kann mir einer tipps geben wie ich
anfangen soll. Ich esse nicht viel bin trotzdem irgenwie fett :) helft
mir
[Dennis K. | 22.04.2003]
Dennis. ich hab gehört, daß man mehr Ballaststoffhaltige Nahrung statt
Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte, wenn man abnehmen will, also:
mehr Obst und Gemüse, aber auch genug Fleisch, Fisch, etc (Eiweiß für
die Muskeln). Paradoxer weise sollen bestimmte Fette und Öle seinen
Teil zur Gewichtsabnahme beitragen. Naja, das is halt was ich gehört
habe, aber warte erstma die Antworten der anderen ab. Sport, bzw.
Joggen ist natürlich auch hilfreich zum abnehmen. Joggen: langsam
anfangen, mit kleineren Schritten auf nicht zu großen Strecken, am
besten auf ebenen Gelände (in der Stadt, im Park, etc.) und scheu dich
nicht, pausen zu machen. Versuch dann täglich etwas mehr zu schaffen.
ABER: nur nicht hetzen! die richtigen Schuhe sind auch wichtig! Und
atmungsaktive Sportkleidung tragen. Motto: Nylon bleibt leicht und
trocken, Baumwolle wird nass und schwer ;)
[Patrick F. | 25.04.2003]
hi dennis:) ich habe auch gerade mit dem joggen angefangen.ich bin
zwar nicht fett,wie du dich selbst beschreibst:),aber ich kann dir
hoffentlich trotzdem ein paar wertvolle tipps geben.
Alora,damit du nicht gleich wieder die motivation verlierst, solltest
du langsam anfangen.Versuche in den ersten 3Wochen 3x wöchentlich
ca.30.min langsam zu laufen.Wenn du gar keine Kondition hast,mache in
der ersten pause immer wieder gehpausen zwischendurch.Aber nicht
stehenbleiben:)
Erwarte nicht zu viel,es dauert eine Zeit (meiner meinung nach) bis
der Stoffwechsel sich umstellt und demnach zügig fett verbrennt.Du
sagst du isst nicht viel,und bist trotzdem fett?Nun,entweder hast du
eine verzerrte Wahrnehmung oder aber du isst zum frühstück chips u.
mittag ne pommes+currywurst!
Das ist dann für den tag nicht viel,jedoch zu Energiereich was du
sicher selbst weisst.Wenn du dich so oder ähnlich ernährst solltest du
deine Ernährung dringend umstellen und mit deinem Lauftraining in
Einklang bringen. Lass die finger weg von lästigen Diäten,achte auf
ein gutes frühstück.
Das muss kein Müsli sein.ich z.b.esse jeden morgen 2brötchen,meist
Vollkorn aber auch mal weissbrötchen mit was auch immer du es gerne
belegt haben möchtest.Morgens richtig satt essen, hat glaube ich noch
niemanden dick gemacht.
Wenn du allerdings morgens laufen gehst,dann iss nur eine
Kleinigkeit,z.b.eine banane od. ein halbes brötchen.Ich würde niemals
auf nüchternen Magen laufen,wichtig ist das du dich gut fühlst beim
laufen und dein körper ist es nicht gewohnt auf nüchternen magen etwas
zu leisten,oder?
Aber vielleicht findest du das für dich selbst heraus.Schätze,das
sollte man nicht so pauschalisieren,wie ich hier schon oft gelesen
habe.
Fettverbrennung hin od.her!Wichtig ist doch das dein Stoffwechsel
einwandfrei funktioniert u.somit natürlich auch dein
Fettstoffwechsel.Das erreichst du durch regelm.Ausdauertraining.Somit
wird dein Körper die aufgenommene Nahrung auch in Zukunft schneller +
besser verbrennen.
Lass dich nicht so sehr davon beirren wann wie und wo beim training
nun der körper anfängt fett zu verbrennen.Mach dir keinen kopf.und du
wirst sehen die Pfunde werden schmelzen wenn du regelmäßig läufst
u.schaust das du nicht mehr Kalorien zu dir nimmst als dein Körper
grundsätzlich verbraucht.
Es darf auch mal schokolade od.Chips sein,aber nicht zu regelmäßig.
Gewöhne dich an eine gesündere ausgewogene Ernährung denn das kommt
nicht nur der Figur zugute!
So,nun hab ich dich od.Euch genug zugeschwallt.Viel Erfolg!
[Nina M. | 29.04.2003]
Danke Danke coole tipps von euch ich fange nun an wenn ich nen auto
habe bin ja erst 19 und kann ja noch viel aus meinen Körper machen :)
[Dennis K. | 06.05.2003]
gibt hier paar missverständnisse! einige haben ihre theorien aus
Quellen die wohl nicht aktuell sind! lt. Wissenschaftler ist z.B.
morgens laufen nicht so gut wie abends laufen! is sogar bewiesen!
so nun zur laufdauer:
Einige laufen 30 minuten, aber das ist falsch, den man hat
herausgefunden, das menschen ab einer Dauer von 40 minuten ihre
muskelen anstrengen die für den sprintgedacht sind! unter 40 minuten
werden nur die normalen muskeln trainiert, über 40 minuten werden bei
normalen und langsameren Läufen auch die Sprintmuskulatur trainiert!
Deshalb min 40 Minuten in Tempo laufen, indem man kann.
Nur als Tip.
Ich laufe auch schon 2 Wochen und kenn einige die schon Jahre laufen
und ich hab angefangen mit 7 km ohne Pause in für mich zu schnellen
Tempo (bin mit Freund gelaufen!) war fertig wie noch was, aber nun
schaff ich die 7km ziemlich locker und hab Kondition, was mir in
meiner anderen Sportart wieder zu gute kommt! Aber für unsportliche
leute sollten es nicht wie ich übertreiben, sonst können
Gesundheitliche Schäden die Folge sein
-Wer Rechtschreibfehler findet, darf sie behalten!-
[Markus S. | 08.05.2003]
oh sorry fehlt noch was!
zu den 40 Minuten fehlt noch was!
es wurde geteste jemand der öfters 30 minuten lief gegen jemand der 40
minuten lief aber seine insgesamtzeit weniger war. Beim Läufer mit 30
min waren es 5 Läufe je 30 Minuten! beim Läufer B waren es 3 Läufe 40
Minuten! Und Läufer B war erfolgreiche bei Fettverbrennung, Ausdauer,
usw. (beide haben die selbe Geschwindigkeit!)
Also lieber länger in gleiche Tempo wie jetzt und dafür einmal
weniger, als immer seine 30 minuten runden jeden tag oder 2. tag
joggen!
[Markus S. | 08.05.2003]
hier kursieren ja echt viele meinungen. meiner ansicht nach sollte
jeder, der läuft um eine gewichtsabnahme zu unterstützen, auch seine
ernährungsgewohnheiten umstellen. dummerweise arbeitet der
stoffwechsel eines sportlers effizienter, was auch bei mir, da ich
meine ernährung anfangs nicht umgestellt habe, zu einigen extra
portiönchen fett geführt hat. nur eine sinnvolle kombination aus
ernährung bzw. sport kann zu der gewünschten gewichtsabnahme führen.
dabei ist meines erachtens egal wie viel man läuft. jeder
nichtsportler wird mehr kalorien verbrennen, wenn er anfängt sich mehr
zu bewegen. allerdings steigert sich dabei auch der appetit! man
sollte auf eine ausgewogene ernährung achten. viel obst und gemüse
bzw. vollkornprodukte und eiweißhaltige lebensmittel. wie überall
kommt auch beim laufen der spass durch die praxis. wenn man einmal
angefangen hat will man sich automatisch steigern bzw. man bekommt
mit, das die rundenzeiten sich verkürzen. ich wurde innerhalb eines
jahres vom bewegungshasser zum lauf-fetischisten. mittlerweile
trainiere ich 3 mal wöchentlich und bekomme schon bei dem gedanken
daran eine trainingseinheit ausfallen zu lassen ein schlechtes
gewissen. dazu macht das laufen einfach zu viel spass. spass den ich
nicht mehr missen möchte. lauft einfach aus spass am laufen und
zerbrecht euch nicht eure köpfe über fettverbrennungsbereiche oder
fettverbrennungspuls. mit der zeit lernt man seinen körper kennen und
man lernt auch auf ihn zu hören. ;-) training sollte vor allem spass
machen. und mal ehrlich: wem von euch macht training noch spass, wenn
es zur wissenschaft verkommt? in diesem sinne. viel glück, spass,
erfolg.
[colin | 08.05.2003]
hallo colin und all die andern!
ganz deiner meinung!
ich denke, man kann 10 versch. bücher von tollen wissenschaftlern
lesen, und jedes sagt etwas anderes aus. das wichtigste für mich ist
der spaß am laufen, und wenn ich dann dabei noch abnehme, freut es
mich, klar. ich laufe oft früh komplett nüchtern, tut mir gut, ich
laufe oft abends, tut mir gut, und vor einer längeren strecke am
morgen esse ich immer eine banane und seh zu, dass ich hydriert
loslaufe. d.h., rechtzeitig viel trinken, damit der körper das
"zuviel" noch vorher ausscheiden kann. ich habe letztes jahr in meiner
lauflust spontan den würzburger halbmarathon versucht (und es war
genial! die würzburger gehn so ab!) und laufe nächsten sonntag meinen
dritten. und ich bin kein crack oder sportmonster, sondern laufe 2-4
mal die woche zwischen einer halben stunde und stunde schön gemütlich.
und ich kaufe mir auch keinen superteuren pulsmesser, weil ich selber
am besten merke, wann ich zu schnell laufe und wann ich mich noch
locker unterhalten kann.
und ich finde, wenn jemand unbedingt abnehmen will, sich deshalb zum
joggen quält, dann bringt das sicher nichts. wäre mir persönlich auch
zu blöde! viele grüße und vor allem spaß wünsch ich allen.
[Daniela | 11.05.2003]
so ein schund aber auch. da kennt sich ja wirklich keiner mehr aus!
besser morgens-auf jeden fall abends! ohne was zu essen-nur mit einem
snack im magen-gleich nach einer mahlzeit! pulsfrequenz alla
sprint-pulsfrequenz alla nickerchen! ja nicht zu lange-niemals zu
kurz! alles quatsch mit soße.
ich weiß nur, dass ich seit 5 jahren regelmäßig laufen gehe, immer
dann, wenn ich lust dazu habe (und das ist oft so)! mal kurz, mal
lang, mal am frühen morgen, weil ich nicht mehr schlafen kann, mal am
abend, weil ich mich vom arbeiten erholen will, mal ohne essen, mal
mit einer kleinigkeit im magen oder wie kürzlich erst, auch einmal
nach einer mahlzeit, mal ohne pulsuhr, weil ich sie in meiner
unordnung wieder einmal nicht finden kann, ein anderes mal mit und im
optimalen frequenzbereich.
wichtig ist, dass laufen spaß macht und bei euren ganzen
wissenschaftlich fundierten bzw. irgendwo mal gelesenen kommentaren
und berichten ist das wohl kaum mehr möglich! laufen ist fun und
macht, sofern es auch so gesehen und betrieben wird, glücklich!
endorphine ahoi!
[christina | 28.05.2003]
Danke Christina, Du hast es auf den Punkt gebracht !
[Ellias | 09.06.2003]
Auch ich kann Christina im großen und ganzen nur Recht geben. Es gibt
so viele Halbwahrheiten und selbsternannte Gurus auf diesem Gebiet.
'Hört' besser auf Euren Körper! Motivation natürlich vorausgesetzt.
Wenn man sich vorgenommen hat, dreimal in der Woche zu trainieren,
aber mal an einem Morgen den Hintern nicht hochkriegt, werte ich das
als Signal des Körpers. Der sagt mir einfach, ich kann heute nicht,
ich brauche Erhohlung.
Und allgemein zum Abnehmen: Kalorien bleiben Kalorien. Wenn ich
abnehmen will muß ich eine negative Energiebilanz haben. D.h. weniger
Kalorien zu mir nehmen, als ich verbrauche.
Und noch eine persönliche Meinung: Hände weg von irgenwelchen
Zusatzstoffen, wie z.B. L-Carnitin o.ä. Bei normaler ausgewogener
Ernährung hat der Körper von allen Stoffen, die er braucht, genug! Man
stört durch solche Gaben ehr seinen Stoffwechsel, als das man ihm was
gutes Tut! Wer mehr zu dem Thema wissen will: www.dge.de und
gin.uibk.ac.at
Letztere Seite hat einen sehr hohen Informationsgehalt, wenn man die
physiologischen Zusammenhänge betrachten möchte. Bei der DGE sind
diese Informationen leider kostenpflichtig.
[Krischan | 06.07.2003]
christinas kommentar ist super. erwiesen ist doch, daß sport, der
nicht übertrieben wird ,gesund ist. was gesund ist, hätlt fit und
macht vielleicht sogar schlank. das wichtigste ist spaß. den braucht
man überall. wenns spaß macht,hält man lange durch und bleibt gesund
[enrico | 12.07.2003]
Also ich habe letztes Jahr ebenfalls in 8 Wochen ca. 10 kg abgenommen,
alleine mit laufen und mit dem Rad in die Arbeit und retour fahren.
Gegessen habe ich dabei so wie bisher, jedoch nicht vor dem Laufen.
ich laufe jedoch lieber in der Früh, da ich in Wien wohne, und die
Belastung durch Schadstoffe, wie ich mir einbilde, morgens noch nicht
so hoch ist, und auch die Luft frischer und kühler ist. (Außerdem sind
da noch nicht so viele Leute auf der Strasse, die mir dabei zusehen
können ;-)) Ich hoffe, diesen Sommer klappt es wieder mit dem
Abnehmen.
[Becky | 15.07.2003]
Dieser Tipp ist Unsinn. Gerade durch nüchternes Joggen kann man am
besten Fett abbauen.
[Hans-Peter | 16.07.2003]
Ich Jogge Jetzt seit 17 Wochen, davor war ich ein sehr Bewegungsfauler
Mansch weil ich eine Doppelbelastung mit meiner Abendschule habe.
Als ich das Joggen angefangen habe hat es mir keinen Spass gemacht.
Jetzt, freu ich mich drauf wenn ich Abends um 21 Uhr aus der Schule
komme aufs Joggen.
In manchen Wochen bin ich 6 mal zum Joggen raus, hätte ich niemals
gedacht.
Ich Rauche 1,5 Schachteln am Tag.
Das man eine halbe Stunde mind. Joggen soll habe ich mir immer wieder
sagen lassen, ich war geschockt als ich fest gestellt habe das ich am
Anfang nicht mehr als 10 min. hin bekomme. Glatte 10 min.
Dann habe ich das langsam gesteigert, inzwischen Jogge ich 4 mal in
der Woche 50 min. und mein Tempo ist auch viel schneller geworden.
Habe bisher 7 Kg damit abgenommen.
Habe Eigentlich mit dem Ziel abzunehmen angefangen, aber Jetzt ist es
zu 70 % Fun mit dem schönen Nebeneffekt Abnehmen und sich Fit fühlen.
Deshalb, an alle die nicht genau wissen wie Anfangen.
Macht Euch einen festen Termin. Z.B. den Sonntag.Und nehmt Euch viel
Zeit. Auf Laufschuhe verstärkt Wert legen. Dann Langsam auf ebenen
Wegen los laufen. Was ich wichtig ist das der nächste Jogg-termin
nicht mehr als 2-3 Tage später erfolgt. Ich denke auch das wenn man
die ersten 2 Wochen überstanden hat, kommen die ersten erfolge in dem
man länger läuft oder schneller laufen kann oder am Ende weniger
erschöpft ist. 2-3 Erfolgserlebnisse und man hört damit nicht mehr
auf.
Viel Erfolg und Spass
[Cengiz | 17.07.2003]
Möchte nochwas los werden für die Leute die abnehmen wollen. Ich
Persönlich schwöre auf eine Formel:
Abnehmen = 50 %(Sport) + 50 %(Essen) * Zeit.
zu Sport:
Wie Ihr hier aus der Seite gut erkennen könnt gibt es 1000 von
Meinungen die sicherlich alle gut gemeint sind. Die bestimmt alle auch
der Wahrheit entsprechen.
Aber, ich möchte das die Leute nicht vergessen. Sport kann auch Spass
machen. Klar soll man sich umhören und immer wieder an der lauftechnik
etwas verbessern. Aber wenn man während dem laufen auf die
Atmungsbetaktung hört ( Fühlt ) und den Puls misst und und und.ich
meine der Effekt ist ja nicht gleich 0 wenn man etwas bisl verkehrt
macht.
zum Essen:
gilt das gleiche Eigentlich.Jeder von uns ist alt genug, also wenn
Jemand Abends um 24 Uhr vom Kino kommt müsste er ja wissen das es
nicht Richtig ist sich ne Pizza rein zu Drücken wenn er das Zielt hat
abzunehmen. Ab und zu ist ne Pizza nicht verkehrt, auch wenn man
abnehmen will. Und, nicht VOLL Fressen bis der Magen platzt.
zu Zeit:
Wer nach 3 Wochen Training, 3 mal am Tag vor dem Spiegel steht und
stöhnt da geht nichts und das Trainieren lässt braucht sich keine
Hoffnungen machen. Das ganze Dauert bis der Körper Reagiert und den
Stoffwechsel reagiert. Aber er tut, das kann ich Euch versprechen.
Abschlußkommentar:
Macht Sport Leute, Euer Körper wird es Euch Danken. Macht Euch nicht
verrückt mit den ganzen Infos, aber trotzdem immer wieder mal was
lesen und immer wieder mal bisl Optimieren.
Viel Spass und Erfolg.
Cengiz.
[Cengiz | 17.07.2003]
sehr intersant was ihr da so schreibt. ich laufe jetzt 2 monate. pro
woche so 3 mal eine stunde. erst war es eine viehische quälerei. der
trick war das tempo zu senken. nach etwa 6 wochen kam dann so was wie
ein durchbruch. hab mich mit einem mal von 45 minuten auf 1h 15min
gesteigert und plötzlich ohne die quälerei, es ging mit einem mal ganz
einfach (und ich bin eigentlich recht unsportlich). bis zur ersten
halben stunde ist es immer anstrengend und dann plötzlich regelrecht
angenehm. wichtig war auch dass ich nicht mehr runden im park laufe,
sondern eine grosse runde durch die stadt, weil dann diese fixierung
auf die nächste runde wegfällt und man sich nicht so auf die
wehwehchen konzentriert. fakt ist, ich werde langsam süchtig. mehr
sorgen als ums abnehmen (ich habe auch 5-10kg zu viel drauf) mache ich
mir allerdings um die mechanik. ich will langfristig mal auf 20-30km
kommen und habe angst vor knieproblemen (viele freunde und bekannte
haben ihren sport wegen solcher probleme aufgeben müssen und ich hatte
als kind auch probleme mit den knien, war damals aber auch fett und
faul). ich habe mir gute schuhe gekauft und einen recht lächerlichen
laufstil entwickelt, der glaube ich eher an walking erinnert, aber
eben die knie deutlich weniger belastet. zusätzlich möchte ich als
ausgleichssport wieder radfahren. ein freund mit ortopädieerfahrung
meinte ich solle zusätzlich die muskulatur mit kniebeugen stärken. ein
anderer ebendfalls mit bösen knieproblemen (der ist früher so extrem
rad gefahren, dass irgendein muskel sein ganzes knie verschoben hat)
meinte, was schlimmeres als kniebeugen gibt es nicht fürs knie. also
mal um konkret zu werden:
wie langsam sollte man seine distanz steigern um die muskulatur
mitwachsen zu lassen und seine knie nicht zu verschleissen. gibt es
trainingsmöglichkeiten. kann man mit ausdauerlauf UND gesunden knochen
alt werden oder ist vorzeitiger verschleiss vorprogrammiert?
viele grüße
ximmix
[ximmix | 21.07.2003]
noch mal ich von eben. hoffe ihr seid nicht sauer, dass ich das thema
wechsele. ihr könnt ja trotzdem weiter über stoffwechselprozesse
fabulieren. :)
ximmix
[ximmix | 21.07.2003]
Ich bin voll Bewunderung für Euch alle. Ich muss und will mindestens
10 kg abnehmen. Bei meiner Ernährung achte ich auf fettarme Kost -
natürlich auch weniger als zuvor -, trinke keinen Alkohol mehr (wobei
ich Bier liebe), sondern schütte mich mit Saftschorle oder Sprudel zu.
So, natürlich gehört zum Abnehmen auch die Bewegung. Ich habe mich
dazu entschlossen, zuerst mal mit Walking anzufangen, da ich in einer
äußerst hügelreichen Gegend lebe (es geht eigentlich nur bergauf).
Erst wenn ich die gesteckten Strecken ohne größere Atemnot hinter mich
bringen kann, werde ich Laufstrecken in meine Wege einbringen. Aber
ich denke, dass ein schonender Beginn auch den Frust abbaut, der einen
überkommen kann, wenn man gleich losläuft und merkt, dass man der
Sache ganz und gar nicht gewachsen ist. Sollte jemand bessere
Vorschläge haben, trefft ihr auf offene Ohren.
[Ingrid | 22.07.2003]
Hi jungs und mädels ! ich will jetzt anfang mit joggen und will
abnehmen gibt mal bitte nen paar tipps ernährung und trinken us
[Dennis K | 22.07.2003]
Hallo Leute,
ich bin zufällig auf diese Seite gekommen, weil ich Informationen
suche, was günstiger ist: Am Morgen laufen oder am Abend. Ich bin 58
und laufe seit knapp 20 Jahren nur am Abend (2x in der Woche etwa
10km). Der Grund ist, daß ich ein absoluter Morgenmuffel bin und in
der Früh irrsinnig lang brauche, um auf Touren zu kommen. Doch das nur
nebenbei.
Ich bekenne, daß mich einige Beiträge hier doch etwas amüsiert haben.
Die Meinungen zum Fettabbau und zur Ernährung stehen ziemlich
chaotisch nebeneinander. Hier also für alle die's interessiert, meine
Meinung:
1. Alle, die den Spaß in den Vordergrund stellen, liegen m.E. richtig.
Nur wenn's Spaß macht habe ich auf Dauer die Motivation dabei zu
bleiben. Der Rest kommt vo alleine.
2. Zum Thema Essen vor dem Laufen: Weil ich immer nachmittags oder
abends laufe, habe ich mir das Problem bisher nicht bewußt gemacht.
Ich bin ja nie nüchtern (im Sinne von Mageninhalt ;-)), wenn ich zum
Laufen gehe. Ich bin aber ziemlich sicher, daß es mir nicht gut tun
würde, wenn ich mit leerem Magen auf die Strecke ginge.
3. Das bringt mich zu einem sehr wichtigen Punkt: Die Menschen sind so
individuell verschieden, daß (abgesehen von einigen Grundregeln)
eigentlich jeder im Lauf der Zeit selbst herausfinden muß, was ihm
nützt. Und genau dazu sollte jeder die Zeit und die Geduld aufbringen.
Man kann ja garnicht sooo viel verkehrt machen. Also macht Euch die
Mühe zu lernen, auf Euren Körper zu hören. Nach einer Weile bekommt
Ihr ein sicheres Gefühl dafür, was geht und was nicht (und das
schwankt ja auch noch von Tag zu Tag).
4. Ernährung und Abnehmen: Ich esse quer Beet alles was mir schmeckt
und haue auch schon mal über die Stränge. Allerdings mache ich einen
großen Bogen um Fast-Food (McDoof und so). Dabei habe ich keine
Probleme mit meinem Gewicht (76kg bei 178cm). Wenn ich merke, daß ich
mal 2kg zuviel habe wird gegengesteuert und etwas weniger gegessen.
Der Erfolg stellt sich so schon nach ca. 2 Wochen ein. Mit anderen
Worten, Gewicht halten ist kein großes Kunststück. Allerdings: Um 10
kg abzunehmen braucht es schon ein bißchen Durchhaltevermögen. Und
durch Laufen alleine ist das nicht zu Machen. Auch der Brotkorb MUSS
höher gehängt werden. An Ballaststoffen reiche Kost ist dabei sicher
hilfreich, weil das Verhältnis Menge zu Kalorien günstig ist und weil
(nicht lachen) der Stuhlgang angeregt wird. Also nochmals das Prinzip:
Kontrollieren und reagieren (s. oben). Und nicht vergessen, auch
Alkohol hat eine Menge Kalorien. Aber auch hier gilt: Wer häufig läuft
und vernünftig ißt, dem verzeiht sein Körper auch schon mal eine
Sünde.
5. Und hier noch ein Tip für alle "Anfänger": Ein paar nette Leute,
mit denen man zusammen läuft erhöhen die Chance auf Erfolg. Man will
ja dabei sein, wenn sich die ersten Erfolge einstellen. Mit
fortgeschrittenem Alter, so wie bei mir, kann man zu dem Schluß
kommen, daß solo Laufen mehr bringt. Das sieht man dann als Zeit, die
man ganz für sich alleine hat. Aber bis dahin haben wohl die meisten
Verfasser der Postings hier noch 'ne Menge Zeit.
[Helmut Reuter | 01.08.2003]
Ich bin zufällig auf diese Seite gestoßen und möchte auch etwas zu
diesem Thema beitragen. Seit 28 Jahren laufe ich und habe 9
Marathonläufe absolviert. Bestzeit 2 Std. 58 Min. Bisher war ich auch
immer der Meinung man muss immer was im Magen haben bevor man läuft.
Bedingt durch die Hitzeperiode in diesem Jahr bin ich einige male
morgens um 06:00 Uhr gelaufen und habe vorher nur ein kleines Glas
Wasser getrunken. Ich kann nur sagen ich war begeistert und werde
jetzt immer mit möglichst leerem Magen laufen. Laufzeit 1,5 bis 2
Stunden überhaupt kein Problem.
[Gerlinger | 25.08.2003]
Jetzt wird's ja fast schon asketisch hier. Warum soll man sich
eigentlich alle Hirnwindungen verrenken, wenn man doch nur tut, was
all unsere Vorfahren auch getan haben - nämlich einfach laufen.
Jede/r der/die schon mal am Stück 10 Kilometer dauerlaufen kann, hat
ja schon etwas beträchtliches mit seiner Kondition, seinem Körper und
auch seinem Geist angestellt.
Ich meine auch, dass zuviel Kalorienrechnerei, krankhafte
Pulsuhrenbeobachtung oder alles was unser "zivilisierte" Verstand da
noch alles einkalkulieren möchte nicht notwendig ist. Der Körper wird
sich auf jeden Fall auf's Laufen einstellen - früher oder später und
bei Jedem!
Ich meine eben auch einfach nur (wie eine Vorherschreiberin)
Endorphine ahoi - weil es halt einfach so ist - oder einfach mal bei
Joschka Fischer nachlesen, wie das geht.
[Jürgen | 10.09.2003]
war ja alles sehr aufschlußreich, und vergesst jetzt bloß nicht, euch
noch gedanken über das richtige Hemdchen zu machen, ich gehe in der
Zeit lieber laufen :-) Gruß Ralf
[webstorm | 26.09.2003]
toll eure vielen interessanten kommentare zum thema laufen. von mir
hier ein kleines stimmungsbild: ich habe vor fünf wochen mit d joggen
begonnen. habe zuvor mindestens 20 jahre davon geträumt zu joggen,
aber trotz mehrerer anläufe ist nie was draus geworden.
für mich persönlich entscheidend war der erfahrungsbericht eines
begeisterten joggers vor fünf wochen. er gab mir zwei regeln und eine
info mit auf d weg.
regel 1: die ersten 6 wochen 6 bis siebenmal die woche laufen.
regel 2: laufe jedes mal mindesten einen schrit weiter.
und die info: hallo liebe anfänger, wundert euch nicht, wenn euch die
ersten wochen alle glieder inkl muskeln und was es sonst noch im
bewegungsapparat gibt weh tun. ist ganz normal. geht vorbei.
ich habe getreu diesen regeln vor 6 wochen begonnen mit d joggen. war
ne echte qual am anfang. nach zwei wochen gings viel besser. ich bin
jetzt von 92 kg (185 gross/47 alt) auf 86 kg runter und das laufen
macht inzwischen riesig spaß!
ich laufe morgens mittag abends nachts; je nach zeit und lust, mal mit
vollem mal mit leerem magen. it works anyway. euch allen viel
erfolg!
[manfred niedermeyer | 02.12.2003]
Hi Leute,
ich jogge jetzt seit 3 Jahren so 3x Woche (ca 10km) und ich jogge
immer mit ner Banane im Bauch los. Aber die letzte richtige Mahlzeit
ist dann schon mind 3 Stunden her. Zuerst wollte ich 7 Kilo abnehmen
und habe dafür natürlich meine Ernährung umgestellt. Da ich aber einen
Traumjob (Computer-Depp) habe sitz ich viel rum und futter den ganzen
Tag in mich rein. Nach einem Jahr hab ich die Kilos wegjoggen können
und jetzt hab ich wieder meine Ernährung umgestellt => ich esse so wie
vor dem Joggen und ich hab immernoch nicht zugenommen !
PS: Wozu brauch ich die Pulsuhr nochmals?(harharhar)
[Christian | 03.12.2003]
Ist es also ganz okay wenn ich morgens bevor ich ins fitnes studio
gehe erst mal ein stück brot oder kornflakes mit fettarmer milch esse?
Gruss Annette
[Annette | 26.12.2003]
.ich laufe zu verschiedenen Tageszeiten auf leeren magen soll aber
ungesund sein. meine frage ist ich esse sehr fettarm und machen fast
jeden tag lauftraining nur fühlte ich mich neulich morgends beim
aufstehen so schwach das ich dachte ich muss im bett bleiben. wie
bringt man seinen krafthaushalt wieder in schwung sollte man jeden tag
laufen? ichhabe dadurch nun 7 kilo abgenommen aber mein körper
reagiert irgendwie müde trotz muskelaufbau.was kann ich tun?
[placebonebia76 | 04.05.2004]
Ich laufe auch öfterns und mir hat man gesagt, dass es gut sei, wenn
man eine Mahlzeit zu sich nimmt. Aber nicht unmittelbar vor dem laufen
eine Mahlzeit zu sich nehmen! Also, es schadet sicher nicht, wenn man
ein "Marmeladebrötchen" zu sich nimmt!
[petra | 24.05.2004]
1) Auch Radprofis nehmen Weißmehlprodukte während des Rennens zu sich,
weil sie den Magen nicht belasten (Bei Kalorienzufuhr von bis zu 8000
Kalorien pro Tag ein wichtiges Kriterium)
2) Mit leeren Kohlenhydratspeichern Sport zu betreiben ist definitv
leistungshemmend, da selbst bei niederigen Intensitäten Kohlenhydrat-
und Fettstoffwechsel gemeinsam ablaufen (Kohlenhydrate verbrennen am
Besten in der "Flamme" des Fettes) und nur die Menge der verbrannten
Fettsäuren höher ist als bei hoher Intensität.
Nach Untersuchungen erhöht ein Nüchterntraining allerdings die freien
Fettsäuren im Blut und verbessert dadurch den Fettstoffwechsel, ist
aber nur für relativ trainierte Sportler zu empfehlen.
[Hasrabal | 29.07.2004]
Also wenn du morgens vor dem Laufen nichts isst, steht definitiv fest,
dass dein Körper auf Energiereserven zurückgreifen muss und der größte
Energiespeicher sind zwangsläufig deine Fettdepots. Wenn du also ohne
Frühstück laufen gehen kannst ohne dass dir schlecht wird oder du dich
total erschöpft fühlst würd ich dir raten ohne was zu essen laufen
gehen. Mit dem schnell laufen muss ich Sandra recht geben, wenn du
schneller Läufst verbrennst du auf jedenfall mehr allerdings holt sich
dein Körper die zusätzlich benötigte Energie die während der ersten 30
Minuten gewöhnlich nicht vom Fett sondern wenn nicht genügend
Kohlenhydrate vorhanden sind (Das ist ohne Frühstück zweifellos der
Fall) aus anderen Stoffen z.B Protein. Erst nach dieser Zeit greift
der Körper nahezu ausschließlich auf Fett zurück. Allerdings geschieht
dieser Prozess erst bei wirklich richtig hartem Cardiotraining. Bestes
Beispiel dafür sind die Radrennfahrer beim Bergfahren. Also wenn du
erst angefangen hast brauchst dir darüber eigentlich keine Gedanken zu
machen, da deine Kondition bei weitem noch zu niedrig ist um deinen
Körper so zu belasten. Lauf in einem für dich "angenehmen" Tempo.
Wenn sich dein Körper daran gewöhnt hat kannst immer noch Gas geben
(auf Kondition trainieren etc.)
Wenn das dann allerdings machen willst sind Kohlenhydrate vor dem
laufen unumgänglich. Allerdings gesunde Kohlenhydrate ich mein damit
kein Weißbrot oder sonstiges. Die natürlichsten und egal für welchen
Sport Günstigsten sind traditionel Nudeln oder Vollkornmüsli mit
fettarmer Milch. Die solltest dann ca. 1,5 bis 2 Stunden vor dem
Training dir zuführen.
Falls noch fragen hast frag einfach nochmal nach. @Manfred
Ach ja regelmäßig laufen ist wichtiger als wenn du 1 mal pro woche nen
halben Marathon hinlegst.
Viel Spaß beim Training
[Armin | 15.07.2005]
hallo ihr lieben!
also ich jogge täglich auch genau 105min :-) und mache das schon
mittlerweile monatelang. Meistens abends (mind. 4 std nachdem ich
meine letzte mahlzeit zu mir genommen habe)oder wenn ich zeit habe
morgens auf nüchternen magen. Danach esse ich aber mind. für 2 std
Nichts, da mein körper die ganzen nährwerte verstärkt zu sich nimmt,
oder so. Anfangs hat es noch gedauert bis ich erstmal was abgenommen
habe, und ich war schon etwas enttäuscht darüber, dass ich von den
lästigen Kilos nix verliere trotz ausdauertraining. Mittlerweile hab
ich aber 6 Kilo dauerhaft verloren, obwohl es sehr langsam geht. ich
esse nach 16 uhr gar nix mehr und achte auch auf meine ernährung.
Wieso geht das bei mir so langsam? wenn ich da unten lese.z.b. 12kilo
in 3monaten? das wäre traum für mich!
[Ina b. | 13.08.2005]
Naja, man sollte das machen, was einem Spass macht. Wer mit Pulsuhr
rumrennen möchte soll das machen. Ich hatte meine Strecke im Wald und
einen Kumpel dabei. Ich esse eine richtig knusprige Salamipizza und
trinke dazu Cola, mein Kumpel ruft an und schlägt vor, Joggen zu
gehen. Klaro! Dann laufe ich halt langsamer. Oder ich sage, nee ich
gucke gerade TV. Dann gehe ich halt nacher.
Komisch, ich kann essen was ich will und wiege bei 189 cm immer etwa
80 Kilo. Ich brauche mich nicht mit Diät quälen.
[tobse | 03.05.2006]
vor 5 Jahren von 130kg auf kg 85kg durch laufen in 1 Jahren herunter
gekommen.
War schon ein bisschen Lauf süchtig. Vor gut 2 Jahren Fuß beschwerden,
harmlose Sache, konnte aber nicht mehr laufen.
Mit der Zeit verschwand die Laufsucht und ich viel wieder in die alte
Esssucht zurück. Vor ca. 8 Wochen Gewicht war wieder bei 127kg mit dem
laufen angefangen. Innerhalb dieser Zeit bis heute gut 22 kg
abgenommen und die Esssucht mit der Laufsucht getauscht.
Um die Gelenke zu schonen laufe ich nur 6x die Woche 1x muss eine
Pause sein 4-5 Runden a) ca.1000m.
Nach jeder Runde wird wirklich harte Körperübungen (an der Parkbank)
ca. 10 min. durchgeführt.
So ist der gesamte Körper über ca. 1,5 Std. stark belastet und ich
schone die Gelenke.
Denke das ich in ca. 5 Wochen mal austeste, wie lange ich (vorher eine
Pause 2 Tage) laufen kann.
Zur Ernährung, esse alles wie bisher, jedoch deutlich weniger.
Mein Tipp, laufen mit Unterbrechung nach jeder Runde und den Rest des
Körpers in die Übungen einbeziehen.
W.Mo.
[Wilhelm Moscheik | 28.06.2006]
Hallo. Habe mir mal die Zeit genommen, Eure Meinungen zu lesen. Laufe
eigentlich seit ich denken kann, werde dann wieder faul und muss im
nächsten Jahr wieder (fast) von vorn anfangen. Habe folgende
Erfahrungen gemacht:
1. Nüchtern laufen bringt zum Abnehmen was, klar. Aber nicht jeder
Mensch hält das durch. Eine Banane oder ähnliches schaden auf keinen
Fall.
2. Zum Abnehmen Fette meiden. Wie immer im Leben sollte aber nicht
konsequent drauf verzichtet werden, einschränken reicht. Wer keinen
Spass mehr hat, der braucht auch net abnehmen, wofür auch. Ebenso ist
es mit dem Alkohol.
3. Abnehmen und Einstellung sind wichtig. Probiert mal beim Laufen zu
lächeln, geniesst die warme Sommerluft im Wald, die Sonne auf Eurer
Haut. Wenn Ihr dann heim kommt wisst Ihr was Ihr essen sollt. Pizza?
Salat? Obst? Steak? Nudeln? Egal, Euer Körper hat recht.
4. Das alles klappt nur, wenn Ihr es regelmässig macht!
Zum Thema Knieprobleme: die treten,wenn keine pathologische Diagnose
vorliegt, eigentlich nur am Anfang durch die ungewohnte Belastung auf.
Also: weniger laufen, langsamer laufen aber auf keinen Fall sofort
aufgeben. Sollte der Schmerz ständig zunehmen oder bleiben (nach 2-3
Wochen), Orthopäde hilft weiter. Bei Übergewicht ruhig mit walken
anfangen, auch wenns irgendwie schwul aussieht. Der Körper muss sich
erstmal dran gewöhnen, gesund und aktiv zu sein.
[Gunnar | 10.07.2006]
schon nach lesen von vier - fünf kommentaren wird eins klar, je mehr
text geschrieben desto weniger ahnung verbirgt sich dort.
ganz einfach, joggen auf leeren magen=nicht so gut,essen vor dem
joggen= gut,wenn das richtige(vollkorn,obst o.ä.). hey aber einige von
euch scheinen in der tat sooft zu joggen,dass es zu einer sozialen
verarmung geführt hat,jetzt habt ihr hat intensiven redebedarf.
[peter | 17.08.2006]
also jetzt mal echt. könntet ihr euch mal einig werden, ob jetzt
vitamin c oder B oder ob essen vor oder nach dem joggen. ich dachte
eigentlich ich komme auf diese seite, um eindlich einmal zu erfahren,
wie ich 10 kilo abnehmen kann, ohne eine ungesunde diät zu halten.
aber ihr widersprecht euch ja immer wieder! was soll ich nun glauben.
am besten schreuîbt nun ein experte. damit ich auch ganz sicher sein
kann.
ich bin 15 jahre alt,und will endlich klarheit!
mit freundlichen Grüssen Nicola
[Nicola | 08.09.2006]
hallo ihr !
ich möchte gerne meinen speckbauch loswerden. vor 2 jahren habe ich
viel abgenommen, aber den speck bin ich nicht wirklich losgeworden.
ich gehe jeden tag 20min.schnell joggen un spiel im durchschnitt 1mal
pro woche 1 stunde tennis !
durch das joggen möchte ich unbedingt meinen problembauch loswerden.
wie geht das schnell ? mit leerem magen schnell joggen? wenn ja wie
lange! bitte sagt mir schnell bescheid, denn der spanienurlaub ist
nicht mehr weit!
[tanja | 03.07.2007]
hey leute!
also ich bin kein Experte in diesem bereich!aber ich habe zufällig vor
ca paar wochen einen wissenschaftlichen beitrag zum thema "essen
versus nicht essen vor dem Joggen" gesehen. und zwar musste ein
sportler an zwei verschiedenen Tagen einmal vor dem joggen essen und
einmal nicht, also ohne zu essen loslaufen!
Nach dem joggen wurde dann gemessen wie viel fett verbrannt wurde! Es
wurde festgestellt dass ohne essen signifikant mehr fett verbrannt
wurde als mit essen!
Daran glaube ich weil ich denke bei den ganzen theorien zählt in
warheit doch nur der beweis!
Ich kann nur dazu sagen dass ich morgens vor dem joggen nicht esse und
damit kein problem hab! Ich denke bei sportlern denen es nicht um
fettverbrennung geht sondern um Kondition und Muskelaufbau, oder bei
leuten die ein problem haben nix zu essen die sollten es halt einfach
nicht machen!
Aber Fakt ist, dass ohne essen vor dem Joggen viel mehr fett verbrannt
wird als mit!
GLG
[Christina | 28.07.2007]
Super Thread hier!
Ich esse früh Roggenbrot mit Butter und Marmelade. Lang, Mittel und
Kurzenergie werden befriedigt.
Nüchtern Joggen find ich cool (30 min). Man muss sich mächtig
anstrengen, da die Energie aus dem Fett kommt - und nicht sofort von
irgendwoher. Da ich früher Sport gemacht hab brauch ich keinen
Pulsmesser. Wichtig für mich ist immer 'laufen', am Berg hoch kurzer
Schritt, runter langer Schritt. Und 'Energiebilanz' ist für mich am
einfachsten. Es darf halt nicht soviel rein, wie raus muss. Das Fett
ist der Grad der Faulheit (Damit will ich hier keine Leute beleidigen,
die aus anderen Gründen mehr drauf haben!). Ich war auch sehr fett.
Sicher hat alles seine Gründe.
Also - loslaufen, immer so das es kein Spaß ist, hinterher aber
Zufriedenheit erzeugt.
[Pommes | 14.08.2007]
Ich versuche nur frühstück zu essen!Aber ich werdenicht dünner ich
fange am 1.oktober krafttrianing an aber ich denke das hilft nicht
oder?
[aangelina | 23.09.2007]
Ich trainiere seit Jahren im Leichtathletikbereich, gehe ins
Fitness-Studio und jogge regelmäßig.
Mein Tipp: Eine Stunde vorher eine Banane essen, damit ein
Energie-Anfang geschaffen ist. Die Fettverbrennung wird im Laufe der
Bewegung erst langsam angekurbelt, solange verbraucht man also die
Energie aus den Kohlenhydraten der Banane. Der "SnacK" vorweg ist
wichtig, damit man so lange durchhält, nicht etwa müde wird, bis mehr
Fett verbrannt wird.
Trinken während des Ausdauersportes ist wichtig, da bei der
Verbrennung H2O benötigt wird und man durch das Wasser den Körper
bisschen abkühlt, die Muskeln haben schließlich nur einen mechanischen
Wirkungsgrad von 20%, sprich 80% der Muskelarbeit erzeugen Wärme statt
Bewegung (weshalb man beim Frieren - Muskelzittern! - quasi auch
abnehmen kann :P). Wichtig ist jedoch ganz allgemein, dass man oft
läuft, es brauchen nicht 2h am Stück sein, aber 3x wöchentlich eine
halbe Stunde erhöhen kontinuierlich den Grundumsatz an Energie und man
darf dann auch mehr essen, weil mehr verbraucht wird.
Um Muskeln aufzubauen empfielt sich nach dem Sport eine eiweißreiche
Nahrung. Für Kraftsportler ist es wichtig, immer genug KH in Form von
Nudeln, Reis. zu sich zu nehmen, damit nicht irgendwann Eiweiße
verbrannt werden.
[Stephanie | 14.02.2008]
jaja sicher mal ehrlich
Weißbrot empfehlenswert.niemals!
ich würd eher n ei oder nen Apfel und ähnliches empfehelen
Aber n´toast mit Marmelade
wie wärs mit nem kornspitz mit schinken
würde effektiver muskeln aufbauen
.ausser du läufst gern im Kreis^^
[Eumi__ | 21.06.2008]
also ich war zb. gestern 2 std auf nüchternen Magen relativ locker
beim laufen. habs überlebt =)
heute will ich 10km auf zeit laufen, da werde ich heute mittag ne
schöne Portion Nudel verdrücken und eine Stunde vorher noch n Apfel.
mal schauen was das heute abend wieder wird!
[julian | 26.01.2009]
Wer schnell läuft benötigt mehr Energie. Die Mär, dass wer langsam
läuft mehr Fett verbrennt ist nicht richtig. Richtig ist, beim langsam
laufen mehr Fett im Verhältnis zu Kohlenhydraten verbrannt werden.
Ausserdem nützt es überhaupt nichts, nichts zu essen und gleichzeitig
Sport zu machen, um abzunehmen.
[Andre | 18.04.2009]
Vor einem Jahr habe ich mit dem Laufen angefangen. Nach den ersten 15
Minuten ist mir dann die Puste ausgegangen. Nach einem Jahr Sport und
regelmäßigen laufen, halte ich jetzt 75 Minuten bei 9 km/h durch 11.5
km!
Am anfang war es schwer! Die Sehen, Muskeln, Knochen schmerzten.
Herzkeirslauf, Atemnot, Schweiss. Der Körper hat sich nach kurzer Zeit
total darauf iengestellt es fällt mir echt sehr leicht jetzt zu
laufen!
Ich meine man sollte schon was vor dem Laufen essen und viel trinken.
Weil wenn man unterzuckert einem schnell die Kraft ausgeht (hatte ich
einmal Schwächeanfall Unterzuckerung beim laufen)!
Daher immer einen Snack essen wie z.B. einen Apfel oder einen
Müsliriegel. Und ab 30 Minutne laufen schön einen ISODrink trinken.
Das Laufen ist gut für den Körper und gut für den Geist sowie die
Psyche! Nach wenigen Wochen bis Monaten fühlt ihr euch echt super!
Stress läßt nach man ist ruhiger und man kann mehr leisten!
Außerdem habe ich auch abgenommen.
Ich laufe am liebsten im Fitnesstduio am FLiessband mit einer Steigung
0.5% Um den Wind/Luft Widerstandauszugleichen den man am FLiessband
nicht hat (da man nur auf der Stelle läuft). Ist echt cool wenn man
jeden 2 Tag 75 Minuten läuft und die meißten in dem Studio nach 15 bis
30 Minuten aufgeben.
Ich mache noch immer 1 Stunde Krafttraining vor dem Laufen! Und bevor
diesem sollte man genug essen. Nach einer Stunde Krafttraining ist das
meißte geffuterte eh verbraucht dann wenn man die 75 Minutne läuft
wird genug Fett verbrannt!
Laufen ist FUN und macht Süchtig holt euch nur die richtigen Schuhe
ansonsten macht Ihr euch die Füsse kapput sowie die Knie!
[micha | 23.06.2009]
Ok,dieses Thema hier ist absolut verwirrend und absolut noch mehr
frustrierend.
Ich bin 16, knapp 1,60m klein und wiege mir mit 53kg ein bisschen zu
viel. 2 Kilo weniger wären ja schon genug!
Ich laufa jeden Tag, außer vll am Wochenende, eine Stunde relativ
langsam, sodass ich am Ende nich ein bisschen aus der Puste bin,
eigentlich noch völlig fit.
Auch esse ich jetzt weniger, als zuvor und trotzdem: Ich nehme einfach
nicht ab!
Woran kann das liegen? Bin ich zu ungeduldig?
Stimmt es jetzt, dass man bei langsamer laufen mehr Fett verbrennt
oder nicht?
Ihr widersprecht euch hier doch alle selbst, jeder sagt was anderes,
gibt es hier nicht einen, der meine Fragen vernünftig beantworten
kann?
[julia | 04.09.2009]
Die Fettverbrennung muss man trainieren, das dauert einige Monate.
Außer man ist von Natur aus ein "Fettverbrenner" - bei Übergewicht ist
das allerdings unwahrscheinlich. Jeden Tag eine Stunde langsames
Laufen ist schon mal super! Aber wie gesagt, rund ein halbes Jahr
dauert es, bis der Körper den Fettanteil bei der Energiegewinnung
deutlich verstärkt aus Fett gewinnt. Wobei das individuell
unterschiedlich sein mag. Ich bin auch kein Arzt oder so, das sind
meine Erfahrungen. "Wenig" essen ist dann eigentlich überflüssig, im
Gegenteil. Wenn die Fettverbrennung erstmal funzt. Außerdem
verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn man zu wenig isst.
Zucker/Kohlenhydrate vor dem Laufen behindert den Fettstoffwechsel,
bei normaler Ernährung ist das auch unnötig - die im Körper
gespeicherten Reserven reichen aus. Hast Du nach dem Laufen Hunger?
Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass die Fettverbrennung noch nicht
so gut funktioniert, denn der Körper will dann die
Kohlenhydrat-Speicher wieder auffüllen, Fettverlust juckt ihn dagegen
nicht besonders.
Wenn Du schon länger als 4 Monate ohne Erfolg läufst, würde ich sagen,
dass die Intensität wahrscheinlich zu gering ist. Langsam ist zwar
gut, aber zu langsam ist dann auch nicht effektiv. Da hilft eine
Pulsuhr. Wenn Dein Puls nur bei 120 liegt, ist das praktisch
Regenerationstraining. Ein bisschen Schwitzen darf man schon.
Wie gesagt, ich bin kein Experte. Aber wer viel zum Thema liest, wird
auch nicht unbedingt schlauer. Ich rate: Alles anhören und schließlich
selbst entscheiden, was für einen gut ist . "instinktiv" trainieren.
Wer echtes Übergewicht hat, sollte gar nicht laufen. Wer Schmerzen
bekommt, sollte lieber mal pausieren oder statt dessen Rad fahren,
Inline Skaten, .
[Peter | 19.02.2010]
Bedingungen für die Kommentareingabe
Hinweis
Aktualisiert am: 2000-03-23 19:57:27
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