Wer ein paar Kilo abnehmen möchte, muss seinen Körper überlisten. Denn der verteidigt sein Fett, war das doch Jahrtausende notwendig, um in mageren Zeiten das Überleben zu sichern. Die Neue Apotheken Illustrierte/Gesundheit vom 15. April 2003 gibt die folgenden Tipps.
Wer streng am Essen spart, versetzt seinen Körper in Alarm. Der will sein einhalten und räumt deshalb zunächst die Zuckerspeicher in Leber und Muskeln leer, was dem Menschen schier unerträgliches Magenknurren bereitet. Zudem fühlt er sich matt und müde.
Tatsächlich nimmt er rasch ab, und beginnt deshalb schon früh, wieder normal zu essen, denn das Wunschgewicht scheint erreicht. Das Wunschgewicht des Körpers ist jedoch nicht erreicht. Der saugt die Nahrung regelrecht auf, legt sie in seinen Fettzellen ab, und weil er fürchtet, bald wieder hungern zu müssen, versucht er sein früheres Gewicht möglichst noch zu steigern.
Auf diese Weise pendeln sich Abnehmwillige immer heftiger in der Berg- und Talfahrt von Gewichtsab- und -zunahme ein.
Den Teufelskreis können Sie zum Beispiel umgehen, wenn Sie:
- sich eine Tabelle mit den Fett- und Kalorienangaben zu möglichst vielen Lebensmitteln und eine BE-Tabelle in einer Apotheke besorgen
- diese Tabellen immer bei sich tragen, um prüfen zu können, ob Sie unter 60 Gramm Fett pro Tag bleiben
- berechnen, mit wie vielen Kalorien pro Tag Sie Ihr Wunschgewicht erreichen, ohne anschließend wieder zuzunehmen
Quelle Neue Apotheken Illustrierte/Gesundheit
Hey
Bin 23 Jahr alt 1.58cm groß und wiege so 50-51 also das schwankt immer
so . Würd gern ein bisschen bei den Beinen also Oberschenkel und am Po
abnehmen . Bauch ist eigentlich ok , damit hab ich kein problem .
Ich versuche es schon so lange endlich bisschen weniger zu wiegen doch
klappt einfach nicht. Viel Wasser trinken tu ich . Hab jetzt auch
schon eine Woche Aerobic gemacht und werde es auch weiterhin jeden Tag
machen.
[Riley | 30.01.2012]
Antworten
Hallo alle miteinander,die abnehmen möchten. Mein Super-Tipp!
Wasser trinken, 2 liter einhalten und über den Tag verteilen.Wenn man
so schnell abnimmt, ist das ein Wasserverlust im Körper und wir tun
ihm gar keinen Gefallen. Keine Radikal-Diäten, das bringt gar nichts.
Wichtig ist, möglichst auf Zucker und Schoggi verzichten. Wenn man die
ersten Tage durchhält hat man oh Wunder bald gar keine Lust mehr
darauf. Man kann zum Beispiel auch den Heisshunger mit einem pingelig
geschälten und zerschnitzten Apfel stillen oder mit Studentenfutter,
das schmeckt und die Nüsse in Rohform,sind Fette die,wenn massvoll
genommen, nicht schaden. Sonst empfehle ich euch, nicht auf Sachen zu
verzichten, die ihr gerne esst. Das produziert nur
Heisshunger-Attacken,die man dann bereut und den Erfolg
kaputtmachen.Der Witz ist, ganz bewusst langsam kauen und langsam
essen, auch wenn der Hunger gerade ganz schlimm ist. Man isst so viel
weniger und ist trotzdem satt, weil nähmlich das Hirn ca. 20 minuten
braucht um zu signalisieren: Ich bin satt! Also langsam essen und nach
1 Teller satt sein, statt alles in sich hinein zu schlingen und 2-3
Portionen essen. Auch übungen im Tagesablauf einbauen. So macht
abnehmen sogar spass!
[caterina | 20.07.2011]
Antworten
@Johannes danke für Deinen schönen Erfolgsbericht. Ich gehe jetzt auch
eine Runde laufen.
[Martin, Tippscout.de | 05.06.2011]
Antworten
Hallo liebe Abnehmkandidaten,
ich möchte hier mal auch was sagen aus meiner Erfahrung.
Seid etwa gut 2 Wochen hat es bei mir " Klick" gemacht. Fand mich
nicht mehr schön und alles war anstrengend und mein Körper war quasie
ein Wackelpudding. Habe meine Ernährung komplett umgestellt und halte
mich streng danach. D.h. sehr wenig Fett, viel Gemüße und keine
Süßigkeiten oder Chips. Wenn man Fußball schaut, esse ich Paprika in
Streifen oder Kohlrabie. Es knackt quasie wie Chips beim kauen und ist
noch dazu sehr Gesund mkit wenig Kalorin. Habe mir dann noch
Laufschuhe gekauf ( ganz wichtig, keine Billigschuhe und lieber mal 20
Paarschuhe ausprobieren bis diese 100 % passen) nun Jogge ich jeden
Tag ca 8Km mit gehpausen. Von 105 kg. habe ich nun 99 Kg. und ich
werde dies noch weiter machen bis ich mein Wunschgewicht von ca 75-80
Kg habe. Und ganz wichtig: Immer viel Wasser trinken, vorallem vor den
Mahlzeiten. Wenn es mal nicht geht zu Joggen weil die Beine wehtun,
einfach spazieren gehen und Musik hören. Ich bin sehr glücklich das es
KLICK gemacht hat und hoffe auch das ich mich nicht aufgeben werde. Es
ist zwar anstrengend aber es lohnt sich. Viel erfolg und Spaß beim
Abnehmen!
[Johannes | 05.06.2011]
Antworten
völliger Unfug, es ist vollkommen egal wie viel Gramm Fett man pro Tag
zu sich nimmt, da Fett nicht im klassischen Sinne "fett" macht. Es
lagert sich genaus so gut und schlecht wie andere Stoffe ein. Wer den
Teufelskreis beim Abnehmen vermeiden will sollte pro Tag in etwa 200
bis 300 Kilokalorien unter seinem Gesamtumsatz bleiben. So nimmt man
dauerhaft ab und hat auch kein Hungergefühl und vor allem entwickelt
sich kein Teufelskreis. Und wer will, kann seinen 80%igen Grundumsatz
auch nur aus Fett beziehen! Das macht nämlich keinen
Unterschied!Energie (Kilokalorien) bleibt nun mal Energie, egal aus
welcher Form
[Alexander | 11.05.2011]
Antworten
Hallo ich mach zurzeit die Trennkostdiät (seit 1 1/2 wochen) habe
jetzt bereits 4.5 kg abgenommen. Tipp von mir: nehmt Honig oder
Ahornsirup wenn ihr irgendwas süssen wollt. hab nicht mal Lust auf
Süssigkeiten ich denk es spielt sich viel im Kopf ab! wer den willen
hat kann sein Ziel erreichen!
grüsse
[Olivia | 03.03.2011]
Antworten
Jojo Effekt lässt sich nur vermeiden, wenn während der Abnehmphase der
Stoddwechsel nicht auf Sparflamme geht.
Habe es mir INA48 (ina48.de) geschafft, ein Tag INA Drops, nächsten
tag normal essen. So wurden es 10 Kilo in drei Monaten, die nicht mehr
draufgegangen sind. Weil eben mein Stoffwechsel dauerhaft durch den
Wechsel von Hungern und Essen angeregt war.
Ich kann es jedem nur empfehlen!
[Martina | 25.01.2011]
Antworten
Konsequenz, klare ehrgeizige aber realistische Ziele, regelmäßige
Kontrolle - vor allem muß es klick machen und man muß es von innen
heraus wollen. Das ist der Anfang und dann muß man natürlich sich
bewußt sein, daß das Abbauen von Fett nicht eine Sache von Tagen oder
Wochen ist.
Ich denke der effektivste Weg ist eine Kombination aus Umstellung der
Ernährung, sprich: bewußter ernähren mit zusäztlicher Bewegung (Sport)
gleichmäßig über einen längeren Zeitraum. Das fängt quasi schon beim
Einkauf an, zum Glück gibt es bei den meisten Lebensmitteln immer auch
die Nährwertangaben Kohlehydrate, Fett, Eiweiß pro 100g aufgedruckt,
so daß man sowohl zwischen verschiedenen Lebensmitteln als auch
zwischen gleichen oder ähnlichen Lebensmitteln von verschiedenen
Herstellern vergleichen kann. Kalorien und Fett sollte man so wenig
wie möglich nehmen. Lebensmittel mit unter 10% Kalorien und Fett sind
auf jeden Fall zu bevorzugen und man sollte sich nicht durch die
Werbeaufdrucke "Light", "Fitness", etc. täuschen lassen, sondern genau
die Nährwertangaben unterschiedlichster Produkte vergleichen. Der
Einkauf dauert dann vor allem zu Anfang zwar etwas länger, aber die
Mühe lohnt sich auf Dauer! Eiweiß ist gut für den Muskelaufbau und
kann daher ruhig genug drin sein.
Da das gesunde und dauerhafte Abnehmen über einen längeren Zeitraum
geht, fand ich es wichtig, daß man darauf achtet, daß das man Sachen
ißt, die trotz allem (kohlenhydrat- und fettreduziert) auch schmecken
und das man einen Sport wählt, der Spaß macht. Dabei finde ich, ist es
nicht unbedingt wichtig, welche Sportart man wählt. Fett muß verbrannt
werden, deshalb ist die Kombination aus anders ernähren und
zusätzliche Bewegung ideal. Ich persönlich hatte mich für Schwimmen
entschieden, weil man wenig Sportgerät braucht (Badehose und Handtuch
reicht) und es in meiner Nähe Schwimmbäder gibt, die abends bis 22:00
auf haben, so daß man auch nach der Arbeit genug Zeit hat, 45 min bis
1 Stunde schwimmen zu gehen.
Abnehmen heißt auch nicht, daß man permanent hungern muß. aber allein
das weglassen (bis auf wenige seltene Ausnahmen, die man sich trotz
allem mal sporadisch in Maßen durchaus gönnen kann) von Süßigkeiten
(Schokolade, Kekse, Kuchen, Gummibärchen, etc.) und Salzkram (Chips,
etc.) bringt eine Menge. Auch beim Trinken sollte man darauf achten,
daß man verstärkt auf Wasser (muß nicht fades Plastikflaschenwasser
sein, ein bißl Kohlensäure geht immer, es muß ja auch noch schmecken.)
oder Tees bringt einen Menge, denn man glaubt gar nicht wieviel
Kalorien man durch trinken zusätzlich so aufnimmt. Ansonsten sollte
man versuchen die Knabberlust möglichst durch Obst (Apfel & Co.) bzw.
Gemüse (z.B. mini-Möhrchen aus dem Discounter.) zu ersetzen, wenn
einem zwischen den Mahlzeiten oder abends das Gefühl auf einen Snack
zwischendurch überfällt. Immer wenn ich sage, ich würde jetzt gerne
mal Schokolade, Chips, . essen sollte man sich a) überlegen will ich
das b) gibt es was gesünderes, was ich vielleicht auch essen kann c)
wenn nicht, dann genieße ich es langsam und in kleineren Mengen als
sonst. Mann kann sicher auch mal einen Tag schlemmen, ohne das die
Diät zusammenbricht, aber man sollte dann darauf achten, daß man die
nächsten Tage wieder zurück quasi "auf den Pfad der Tugend" kehrt.
Ich persönlich hatte mir z.B. angewohnt, morgens und auch abends
überwiegend Magerquark (sättigt mit wenig Kohlenhydraten und Fett und
viel Eiweiß) mit Diät-Kirschen aus dem Glas (wegen des Geschmacks) und
ein bißchen Bio-Müsli-Mischung (mit Haselnüssen und Rosinen und ohne
Zucker) für die Verdauung und Ausgewogenheit mit eingerührt zu essen.
Oder auf fettarme (ganz wichtig: der Körper braucht schon Fett, aber
nicht so viel wie man sonst ißt - also nicht verrückt machen lassen
und ganz fettfrei essen!) Fleisch- und Wurstprodukte aus Geflügel oder
magerem Rindfleisch, Vollkornbrot, Brote möglichst nicht mit Butter
beschmieren (geht durchaus auch ganz ohne!), Gemüse, Obst, . zu essen.
Mittags habe ich "normal" in der Kantine gegessen, wobei man auch da
darauf achten kann, daß man G
[Martin | 25.04.2008]
Antworten
Hallo,
habe nun 7kg in drei Wochen abgenommen. War gar nicht so schwer! Habe
sehr viel Sport gemacht und versucht das Fett, so gut wie möglich,
weck zulassen. Bin absoluter Fleischfresser, drum esse ich nur noch
Geflügel (Schwein, Rind, Schokolade, Käse und Alkohol lasse ich noch
komplett weck - na ja, ein Bierchen muss schon mal sein auch wenn es
nur für das schlechte Gewissen danach ist ) und davon reichlich,
zugerichtet im Bachkofen, wo ich übrigens fast alle meine Speisen
herrichte. Obst, Gemüse, Reis, und Nudeln so viel man will, wegen der
Kohlehydrate + Proteine, bezogen auf den Sport und Muskeln. Auf Brot
keine Butter oder Margarine - liebe mit Magerquark, ein wenig Senf
oder Ketchup. Abends mache ich mir gerne mal ein wenig Gries (mit
Milch 0,3%) mit etwas Kirschsirup drüber, mit Süßstoff gesüßt (kann
bei Süßstoff nicht schlimmes feststellen) dass stopft sehr schnell.
Alternativ gibt es leckere Quark oder Milchreissorten von Dr. Oetker
mit nur 0,2% Fett, die mit Reiswaffeln vernaschen, oberlecker.
Der Trick für eine Diät ist; lasst es nicht so weit kommen, dass ihr
richtig Hunger habt, denn dann entwickelt sich eine Gier nach allem,
was man nicht essen darf. Esst oft (sehr oft!) kleine Häppchen, immer
wieder etwas zwischendurch. Mal ein Brot, mal ein paar Salzstangen,
eine Bananen oder Apfel usw. Uns steht’s viel trinken, am besten
Wasser!
Geht auch mal unters Solarium, so als Belohnung fürs erste Kilo, sieht
doch gleich gesünder aus und spornt zum weitermachen an.
Habe nun fast mein Idealgewicht und weis nicht wie ich es halten soll.
Möchte weder mehr abnehmen, noch zunehmen. Kann mir vorstellen, dass
das ständige kontrollieren auf Fette usw. irgendwann richtig nerven
kann. Will versuchen, dass ich auf Einladungen gerne mal zuschlage
und daheim so weiter mache, wie jetzt zurzeit, mit viel Sport.
schreibt doch .
[Kayer | 15.11.2007]
Antworten
huhu leute!
ich wohne in köln,und bin 13.
ich muss so schnell wie möglich mind.7 kilo abnehmen,ich füh mich
soooooooo fett!:-(
bin 158 cm groß und wieg 53!
ist das nicht zu viel?
ich mach grad eine apfeldiät(der 2.tag heute)
und ich glaub ich werds schaffen.aber könnte ich mein gewicht nach der
diät halten,mit einer ernährungsumstellung?
büüüüüüüüüdde helft mir,bin verzweifelt!
kuss
[Mona Alin | 12.07.2007]
Antworten
Hallo Sophie,
14 - 16 Kilo in 8 Wochen ? Das ist WAHNSINN ! Damit tust du deinem
Körper nichts gutes, im Gegenteil. Selbst wenn du es schaffen
solltest, dann wird dieser positive Effekt nicht lange halten und du
wirst mehr zunehmen als du abgenommen hast, versprochen !
Ich kann nur das wiederholen, was hier schon angesprochen wurde: esse
bewusst und BEWEGE DICH ! Denn die Muskeln sind unsere
Kalorienverbrenner. Nicht das Gewicht ist wichtig, sondern der
Muskelanteil im Körper. Wer also dauerhaft abnehmen will, der sollte
sich eine Körperfettwaage anschaffen und nicht nur nach dem Gewicht
gehen .
Also Finger weg von Diäten und die Laufschuhe angezogen oder das
Fahrrad aus dem Keller holen! In der Zeit, wo Kalorien gezählt werden,
ist man schon eine Runde um den Block gelaufen ;o)
Viel Erfolg!
[Ria Kübler | 05.06.2007]
Antworten
hey leute,
ich bin 13 und wohne in chile. Ich hab schon oft versucht abzunehmen
aber länger als ein zwei tage habe ich das nie ausgehalten XD leider
und ich muss dringenstens abnehmen also in 8 wochen 14-16 kilo weg
haben. Könnt ihr mir helfen ?
[Sophie | 01.05.2007]
Antworten
ich versuche es jetzt mit so blöden pillen. 8 kilo in 2 monaten wär
toll.
melde mich, wenns klappt ;p
[elisabeth | 09.10.2006]
Antworten
Hi, ich bin 29 und habe eigentlich laut Tabelle noch Normalgewicht,
aber an der obersten Kante zum leichten Übergewicht. Da ist es immer
ein Kampf, nicht in die nächste Gewichtsklasse zu rutschen ;)
Ich habe mal innerhalb von 3 Wochen mit der Kohlsuppen-Diät 10 Kilo
abgenommen. Die sind auch größtenteils weg geblieben, und das seit 5
Jahren. Hatte nur den Effekt, dass ich das Zeug nicht mal mehr riechen
kann jetzt. Hatte eigentlich vor, jetzt vor meiner Hochzeit noch mal
ein paar Pfunde zu verlieren, aber ich muss mir diesmal wohl was
anderes suchen - Suppe ist puh.
Apfeldiät kann ich nicht - bin ich alergisch. Trennkost hab ich mal 6
Wochen gemacht, sogar unter Anleitung, aber hat nicht ein Gramm
gebracht. Fazit: Nicht jede Diät ist für jeden Körper gut. Findet
raus, was für euch am besten ist. Wenn ihr lieber Kalorien zählen
wollt, dann tut das - ich kann mich nicht den ganzen Tag damit
beschäftigen, dann krieg ich immer wieder Hunger.
[Steffi | 29.09.2006]
Antworten
Hey
Ich bin 16 und habe auch ein kleines Problem mit meiner Figur, durch
die FDH methode hab ich schon 3 Kilo abgenommen in ca. 6 Tagen. Ich
habe Disziplin gelernt. Ich esse auch noch eis und kuchen aber in
Maßen nicht in Massen. Ich kann es jedem nur empfehlen. Und das
Wichtigste an FDH 3-4 Liter TRINKEN! Denn dadurch ist der Körper
ständig in Bewegung und alles was man isst wird zum teil wieder
weggespült und der Körper setzt weniger an!
Ich hoffe mein Tipp kann euch weiterhelfen.
Liebe Grüße Sarah
[Sarah | 25.07.2006]
Antworten
hallo an alle!
immer diese blöden diäten! überall wo man hinkommt steht was drüber
geschrieben, wird drum geworben.
es ist gar nicht so schwer diät zu halten. aber nicht im sinne von der
abnehm-diät, sondern im sinne des englischen begriffs diät
hinsichtlich der art von ernährung.
wichtig ist nur sich gesund zu ernähren und dazu gehört nunmal auch
fett. man darf bloß keine angst vor fetten haben. wenn man beginnt zu
genießen und sich öfters mal selber hinter den herd stellt, exotische
gerichte rauskramt, den spaß daran entdeckt und sich nicht durch den
wahn kirre macht, dann nimmt man automatisch ab, denn:
gesundes, bewusstes essen = wohlgefühl. das heißt man kann sich auf
wichtigere dinge konzentrieren, wenn man weiß man hat seinem körper
was gutes getan, denn essen ist nnmal der grund warum wir überleben
und grund guter laune ;)
[knuff | 22.10.2004]
Antworten
Hallo an alle Besucher!
Ich war vor 3 Monaten ein Antisportler, bin 1,86m groß und habe 100 Kg
gewogen. Ein Blick auf die Waage und ein bisschen Liebeskummer haben
mich dann überzeugt, an meinem Äußerem zu arbeiten. Ein kleiner Tipp
von jemanden, der 10 Kg in 3 Monaten verloren hat und sich vorgenommen
hat, die zweiten 10 Kg in den kommenden 3 Monaten abzuspecken.
Essgewohnheiten umstellen? Ja klar, das sollte ein Ziel sein,
allerdings erscheint den meisten Menschen dies leichter gesagt, als
getan. Ich finde es total wichtig, nicht nur die "Einnahmen", also die
Kalorien zu reduzieren, sondern auch die "Ausgaben", also das, was der
Körper verbraucht. Das funzt ganz toll, indem man joggen (bei zu
starkem Übergewicht walken, wenn dann, aber richtig und nicht so, wie
die meisten Rentner im Wald) geht. Jeden zweiten Tag, denn die Knochen
brauchen eine Erholungspause und immer etwas steigern. Das Laufen muss
angenehm erscheinen, also nicht zu schnell laufen, denn dann gibt's
Seitenstiche und eine Entfernungssteigerung ist dann nicht möglich.
Wer mit dem Laufen anfängt, wird sogar feststellen, dass Laufen
süchtig macht (kein Witz!) und regelmäßig Sport treiben.
Vom Kalorien zählen, halte ich auch eher wenig, macht einfach Sport,
esst bewusst weniger und wartet ab, die Kilos purzeln von
alleine.
[Ralf B. | 25.08.2004]
Antworten
Da ich mir beim Abnehmen immer sehr schwer getan habe weil ich mir mit
den Kalorienzählen schwer getan habe, weil mir das "herumbatzeln" beim
Kochen auf die Nerven gegangen ist, weil ich mir keine Verbote
auferlegen kann . usw. habe ich in den letzten Jahren ganz schön
zugelegt und will jetzt ca. 15 kg abspecken. Mir gelingt das wunderbar
mit der "Mental Diät"! Ich habe mich selbst hypnotisiert und nehme so
auf eine für mich gar nicht merkbare Art wöchentlich zwischen 1 und 1
1/2 kg ab. Ich habe mich so "programmiert", daß ich mit kleinen
Portionen satt bin, und nach 18 Uhr nichts mehr esse. Es funktioniert
wunderbar! Ich habe kein Hungergefühl, bin beim Essen keinerlei
Verboten unterworfen (ich esse alles, denn ich esse ja viel kleinere
Mengen) und habe wirklich nicht den Eindruck, daß ich Diät halte. Ich
habe es in meinem Freundeskreis schon ausprobiert, erfolgreich !
[Monika | 02.08.2004]
Antworten
Mir hilft beim Abnehmen besonders: trinken,trinken,trinken! Vor jedem
Essen ein 0,5l Glas Wasser. Und das füllt vorab schon mal den Magen.
So kommt man schnell auf 2l extra, neben anderen Getränken wie
verdünnte Säfte, Tee, Kaffee - und Alkohol meiden! Der hat 7 kcal pro
Gramm! im Vergleich zu Fett, das hat 9 kcal/Gramm.
Viel Flüssigkeit hilft super beim Ausschwemmen.
[Gabi W. | 28.07.2004]
Antworten
Hallo Klaus
Ich habe schon von der Aktis Diät gehört sie soll aber nicht Gesund
sein. Schwere Nieren krankenheiten und so sollen aufkommen. Aber gut
welche Diät ist schon die Richtige. Ich mache grad eine Apfeldiät ich
habe sein 4 Monaten nicht mehr geraucht aber dafür 10Kilo zugenommen.
Na ja wer lust hat kann mir ja mal schreiben.
M_Lei37@hotmail.com
[Michaela | 30.06.2004]
Antworten