Abnehmen mit mehr Bewegung

Wer gesund und vernünftig abnehmen will, muss sich bewegen. Lesen Sie hier unsere Tipps zum Abnehmen mit Sport und Bewegung.

Abnehmen mit mehr Bewegung

  • Beim Bewegen kommt es nicht nur auf die Intensität, sondern auch auf die Dauer an. Lesen Sie hier, wie Sie mit einfachen Mitteln mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen.
  • Wenn man Sport betreibt, verbrennt der Körper vorrangig die gespeicherten Kohlenhydrate, das Glukogen. Die beim Abnehmen gewünschte Fettverbrennung ist deutlich langsamer und für den Körper aufwendiger als die Verbrennung von Glukogen. Daher wird sie erst dann richtig angekurbelt, wenn das Glukogen zur Neige geht. Daher ist es wichtig, lang genug Sport zu treiben.
  • Im Endeffekt kommt es darauf an, genügend Energie zu verbrennen und den Fettstoffwechsel zu trainieren. Denn die Fettpolster werden beim Sport selbst nicht angegriffen. Auf diese Reserven greift der Körper erst bei der Regeneration der verbrauchten Reserven im Muskel selbst zurück.
  • Für eine vernünftige Arbeit der Muskeln ist Sauerstoff notwendig. Daher ist es sinnvoll, sich beim Sport nur mäßig anzustrengen. Sind Sie schnell außer Atem und Ihr Herz rast, trainieren Sie im anaeroben Bereich. So nehmen Sie nicht ab, sondern belasten nur Herz und Kreislauf und schädigen Ihre Muskeln. Denn ohne den nötigen Sauerstoff sind diese schnell erschöpft und es kommt leichter zu Microverletzungen, die unter anderem zu Muskelkater führen.
  • Sinnvoll trainieren Sie, wenn Sie nie außer Atem geraten. Der Puls sollte immer unter der anaeroben Schwelle bleiben. Die ist individuell verschieden.
  • 200 minus Lebensalter ist eine für den Anfang brauchbare Formel. Ein 40jähriger sollte also deutlich unterhalb der 160 Schläge pro Minute bleiben. Ein weiteres Merkmal ist Ihre Atmung. Können Sie sich beim Sport noch bequem unterhalten, ist die Belastung im aeroben Bereich. Je länger Sie trainieren, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Daher ist ein längeres Training sinnvoll, um den Körper zu veranlassen, an seine Reserven zu gehen.
  • Unterschätzen Sie die Belastung beim Sport nicht. Lassen Sie es die ersten Male bewusst langsam angehen und steigern Sie die Belastung nur nach und nach bis an die Grenze. So vermeiden Sie nebenbei auch Muskelkater und Frust.
  • Wer bisher gar keinen Sport getrieben hat, kommt meist schon mit einem flotten Spaziergang an die anaerobe Schwelle. Ansonsten laufen Sie oder nehmen Sie das Rad. Hauptsache Bewegung.
  • Ergänzen Sie das Plus an Sport und Bewegung mit einer Reduktion von Fett und Kohlenhydraten.
Mit dem Rad in den Wald. Das schafft nicht nur frische Luft, sondern auch viel Bewegung.
Mit dem Rad in den Wald. Das schafft nicht nur frische Luft, sondern auch viel Bewegung.

Weiterlesen: Abnehmen mit weniger Kohlenhydraten.

Letzte Aktualisierung am 19.12.2016 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API