Abnehmen mit mehr Gemüse und Obst

Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung umstellen. Denn nur so ist der Gewichtsverlust von Dauer und Sie vermeiden Mangelerscheinungen. Auf einen gesunden Speiseplan gehören Gemüse und Obst. Lesen Sie im Folgenden, wie Gemüse und Obst Ihnen beim Abnehmen helfen.

5 am Tag

Als Faustregel können Sie sich „5 am Tag“ merken. So sollten Sie täglich fünf Portionen Gemüse und Obst essen. Davon sind drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst. Das richtige Maß für eine Portion ist eine Handvoll. So hat man für jede Körpergröße die richtige Menge. Dies entspricht der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Denn Gemüse und Obst verbessert nicht nur den aktuellen Gesundheitszustand, es vermindert auch das Risiko für Krankheiten.

Frisches Obst als Süßigkeitenersatz

Plötzlich hat man Heißhunger auf etwas Süßes, obwohl man doch eigentlich weniger Zucker essen wollte. Greifen Sie in diesem Fall lieber zu süßem Obst anstatt zu Schokolade und Gummibärchen. Obst enthält Vitamine und ist die gesündere Alternative. Verzichten Sie aber lieber auf Bananen, wenn Sie abnehmen wollen. Bananen enthalten viele Kohlenhydrate und sind sehr energiereich. Vorsicht gilt auch bei Dosenobst – dies ist meistens nachgesüßt. Auch Trockenobst ist nicht empfehlenswert zum Abnehmen. Denn getrocknetes Obst hat deutlich mehr Kalorien als im frisches Obst.

Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie bei der Wahl der Obstsorte darauf, wie viel Kalorien diese hat. Folgende Übersicht zeigt die wichtigsten Obstsorten mit Kalorienangabe:

kalorientabelle obst
Kalorientabelle Obst

Rohkost-Tag zum Entschlacken

Wenn Sie gesund abnehmen möchten, kann ein Rohkost-Tag unterstützen. Hierbei geht es darum, den Körper zu entschlacken. Durch die rohe Pflanzennahrung und den Verzicht auf verarbeitete Nahrungsmittel wird der Darm gereinigt. Der Körper wird entwässert und mit vielen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgt. Auf Dauer ist eine Rohkost-Ernährung nicht empfehlenswert, aber gegen einen Tag mit frischem Gemüse und Obst pro Woche ist nichts einzuwenden.

Abnehmen mit Bananen, Äpfel und Karotten
Essen Sie viel Obst und Gemüse, um das Abnehmen zu unterstützen – (Foto: Martin Goldmann)

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Cockpit Mini Cooper - Foto: Markus Schraudolph

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Wir haben Hunde – zwei Dalmatiner und einen kleinen Mischling. Hunde haben Haare. Dalmatiner haben besonders viele Haare, die sie gerne abwerfen und im Haus verteilen. Deshalb lohnt ein Saugroboter bei uns. Einmal pro Tag fährt der Bot durch das Haus. Jeden Tag ist der halbe Auffangbehälter voll. Überwiegend mit Hundehaaren.

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