Der Kühlschrank ist leer, der Magen knurrt. Was bleibt einem da anderes übrig, als beim Lieferdienst anzurufen und Pizza zu bestellen. Dabei hatte man eigentlich den Vorsatz, ausgewogen und gesund zu essen. Und ein paar überflüssige Pfunde wollte man auch loswerden. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann machen Sie sich einen Essensplan! Wie das geht und warum ein Essensplan Sie beim Abnehmen unterstützt, erfahren Sie im Folgenden.
Abnehmen
Tipps und Tricks rund um das Abnehmen und gesunde Ernährung.
Abnehmen mit weniger Kohlenhydraten
Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf. Sie gelten als Dickmacher und viele Diätkonzepte verbannen Sie weitestgehend vom Speiseplan. Dabei bilden Sie einen wichtigen Bestandteil unserer Ernährung. Lesen Sie im Folgenden, wie Sie mit weniger Kohlenhydraten abnehmen.
Abnehmen mit mehr Gemüse und Obst
Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung umstellen. Denn nur so ist der Gewichtsverlust von Dauer und Sie vermeiden Mangelerscheinungen. Auf einen gesunden Speiseplan gehören Gemüse und Obst. Lesen Sie im Folgenden, wie Gemüse und Obst Ihnen beim Abnehmen helfen.
Abnehmen mit Bewegung – die fünf besten Tipps
Wer gesund abnehmen möchte, sollte nicht allein auf eine Diät setzen. Am einfachsten bekommen Sie Ihre Wunschfigur, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und regelmäßig Sport treiben. Denn Bewegung lässt Fettpolster nachhaltig schmelzen. Lesen Sie hier unsere fünf besten Tipps zum Abnehmen mit Bewegung.
Abnehmen ohne Jojo-Effekt – was Sie wissen müssen
Wochenlang hat man Kalorien gezählt und es geschafft, sein Wunschgewicht zu erreichen. Dann beginnt man wieder normal zu essen und merkt schnell, dass der Erfolg nicht von Dauer ist. Im Gegenteil: die Waage zeigt mehr an als vor der Diät. Dieses Phänomen nennt sich Jojo-Effekt. Lesen Sie im Folgendem, wie der Jojo-Effekt entsteht und wie Sie ihn vermeiden können.
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Low Fat: Abnehmen mit weniger Fett
Grundsätzlich ist Fett ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Allerdings nehmen wir häufig zuviel davon zu uns. Als Folge entsteht Übergewicht. Wer abnehmen möchte, sollte also die Aufnahme von Fett reduzieren.
Ernährungsprotokoll: Essgewohnheiten ändern und abnehmen
Um dauerhaft abzunehmen, ist ein Ernährungsprotokoll (Ernährungstagebuch) hilfreich. Dies hilft Ihnen dabei, Ihr Essverhalten zu verstehen und zu verändern. Lesen Sie jetzt, wie Sie ein Ernährungsprotokoll führen und laden Sie sich unsere kostenlose Vorlage zum Ausdrucken herunter.
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Neun Tipps, mit denen Sie Ihre Diät durchhalten
Haben Sie auch schon oft eine Diät begonnen und abgebrochen? Wir verraten Ihnen neun Tipps, wie Sie die nächste Diät durchhalten.